压力大，5个方法带你走出焦虑

首先我们要知道焦虑和抑郁的区别：

【焦虑症】以发作性惊恐状态为主，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，并非由实际情况所引起，与现实情况不相称。

【抑郁症】属于一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落、兴趣减低、悲观、思维迟缓、缺乏主动性、自责自罪、饮食睡眠差、担心自己患有各种疾病、感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。

焦虑的表现主要在情绪方面：

1.惊恐障碍，惊恐障碍是急性焦虑反应，表现为发作时强烈的恐惧、焦虑、现实解体、不真实感、濒死体验和失控感等，开始发作突然，焦虑迅速达到高峰，病人常难以忍受，又无法接受，发作时意识清楚事后能够回忆；
2.广泛性焦虑，是一种缺乏明确对象和具体内容的提心吊胆、紧张不安伴有肌肉紧张，运动性不安、心悸、害怕、胸闷气促、尿频尿急、坐立不安等，病程至少大于6个月；

3.沉默，就是对某些事物不言不语、不表明自己的态度和看法。

焦虑的正确做法如下：

1.增加自信，减少自卑感，减少对尚未发生的事情进行负性判断。

2.将更多的注意力集中于“做事”本身，而不是放在你想要通过做事而获得的结果上面。

3.当发现自己的情绪不对劲时，有意识地进行腹式呼吸，取仰卧或舒适的坐姿，全身放松。吸气时，腹部隆起，胸部保持不动，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时，腹部凹陷，胸部保持不动。起初可以将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部，体会腹部的一起一落，经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开。

4.当出现紧张、失眠、压力大时，可进行渐进式肌肉放松练习，高血压患者可每天进行2次。渐进性肌肉放松训练的方法为依次紧张、放松身体的各个肌肉群。在肌肉放松练习时，尽可能地使自己坐得或躺得舒适：首先皱紧眉头，体会眉头紧张的感觉，慢慢舒展眉头肌肉。然后再以同样的方法依次放松头、颈、肩、手臂、躯干、腿和足部肌肉，最后身体完全放松。

5.及时寻求帮助：对自己的心理状态有所警觉，如果怀疑患有焦虑症，应及时寻求专业的帮助。