生命在于运动

运动必须顺应大自然的规律:

1. 春季是锻炼的最佳时机，应早睡早起，抓紧锻炼。
2. 夏季气温较高，防暑是前提，户外活动不宜过长，不宜剧烈运动，要适可而止，保重身体。
3. 秋季气候适宜锻炼，人的体力增强，食欲明显增强，可以适当增加运动量和锻炼时间。
4. 冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，应减少户外活动，锻炼时间应选在10～15时为佳。

晨练

晨练前注意饮水。

雾天不宜晨练。

晨练要在黎明后。

晨练时间一般一小时即可。

晨练后不可立即沐浴。

晨练结束不可立即进食。

晨练后不宜吃冷水或冷食。

晨练要持之以恒。

早操

1. 叩头操:以颈椎为轴，依次向前、后、左、右做低头、仰头练习。共做32次，然后再做顺时针和逆时针转头练习各2次。
2. 甩手操:两腿开立，胸弯腰略弓背，两臂自然下垂，以肩关节为轴，依次做前后左右摆动2分钟。
3. 扩胸操:屈肘，两臂平置胸前，做扩胸展臂各4次。再双臂上举，伸臂拉肩4次。然后直臂下垂做后摆4次。
4. 腰背操:两腿开立，举臂后仰，再直腿弯腰弓背做体前屈，双臂下垂。然后团身抱膝下蹲，再并腿直立。共做8次。
5. 膝关节操:并腿直立，两手叉腰，屈膝半蹲16次，然后做顺时针和逆时针转动各16次。
6. 踝腕关节操:两腿稍开立，左脚脚尖点地，十指交叉握空拳，同时做左脚和手腕逆时针转动16次；然后换右脚、右手做同样的动作。

早操的锻炼时间不宜过长，最好在半小时左右。运动量也不宜过大，否则会搞得筋疲力尽，肌肉酸痛。

常站立工作者应经常坐坐、走走。

常坐办公室者尽量利用上下班走走楼梯，以步代车，适时进行户外活动。

在运动后，一定要做些放松的整理活动，使紧张状态逐步恢复到松弛安静状态。要通过慢跑、步行、徒手操、自我按摩肌肉等活动，逐步达到肌肉放松、呼吸、心率平稳的状态。锻炼结束后将汗液擦干，穿好衣服，以防着凉。