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山海苍穹阔，愿为第一峰。走街不武，串巷不拳。旧时武行，人行得正，心气也高，讲身份，无瓦遮头不传艺。不玩虚的，没有大腥活儿。
那个年代，只有尖货，才立得住，都实打实。可以不传，但绝不教假货。有失身份，玷污门派的事儿，不能干。正统武行重德，声誉第一。
君似朝阳，我为明月。推手，温和探讨劲的学问。既鉴别结构，衡量功力，又体察劲路，体认虚实。随着时代进步，推手文化，保留了下来。以推手方式，沟通技艺，切磋交流，不伤和气，不斗狠见红，很受大众欢迎。
旋磕刮蹭，搂砍拧攮。推手，是一种训练，也是一种交流，但也要明白，推手不属于斗系。以前还有种东西，如今少见，叫擖手。擖的意思，用刀子刮蹭。不是俩人比刀子，类似推手升级版，离斗道更进一步。
擖手训练，也是两人，定步或活步。双方站好，两手虚搭对方，或手臂不接触，离开一两寸。突然用拧劲，或旋劲，陡然刮蹭对方手臂，又或突然旋磕，甚至暗攮肘击。有些门派为了全面，还掺入分筋错骨。
在北方，也有坐在凳子上比的。擖手属于寸劲，或抖或颤。由于速度快，对拼激烈，很难点到即止，容易受伤。时过境迁，世事使然。擖手体系，渐渐衰退了，玩得人少，见得人更少，慢慢也就不为人知了。
无论何种拳法，小臂和肘，都应是武人的利器。
五禽六兽寓形意，三回九转是太极。无论哪门儿，根节都是主攻对象，肩胯不光有劲，还要练活练灵。后头催前头，又或鞭子劲，都是这个结构。肩胯没空间，功力过不来，梢就废了。活根才能弹梢。
扩背开胛，你懂。拉肱拔腰，你行。但填海这个技术，你也要练好。海，武术行话，多指后腰。鼓荡侧腰，同时也撑扩后腰。后腰，指得不是腰椎，忌讳腰椎后凸，容易练伤，别和椎间盘较劲，要练扩张胸腰筋膜。
修炼脊柱，要领是领头顺脊。领住头，虚裆落胯，自重中正沉坠，顺势延长脊柱，形成竖劲纵力。不往前逼腰，也不往后凸腰。在中正基础上，练习吊丹，进而抱住丹田，利用内压掤劲，撑开胸腰筋膜。
移山填海，世称太极。胸腰筋膜，又叫腰背筋膜，解剖学术语，最厚部位于后腰，连通竖脊肌及胸部，属人体大筋膜系。填海，即撑开胸腰筋膜。这个东西深化之后，内压会充盈后背，使内功更加浑圆。
拳不仅要沉，还要圆。沉是落胯，自重沉于脚底。圆不仅是外形，更是内压饱满。勿使有亏欠，勿使有断续，暗指行拳时，腔运内压，旋转浑厚，无有断续，一气混成，这都离不开填海。
有人说填海，是内家板甲之一，这个说法也对。后腰内撑力稳，张力十足，这是功力体现。腰没功，后身薄，三维有漏儿，核心必不整。
海底捞月，负阴抱阳。所谓抱合丹田，目的之一，充盈胸腰筋膜。有人打拳，猫腰驼背，这样填海不对，有碍健康。中正为做，竖劲不丢。利用内压内掤，催开胸腰筋膜，这是内功正途。
起式时，不光手臂，有意识的，同步启动丹田，扩张填海，后背后腰，圆而饱满。三换掌，不光转手臂，有意识的，抱住丹田，内压催开后腰，滚动背胛，这是好的。
填海，可镇固核心，募集腰力。对于合劲，顿挫，刹劲，磨劲，都必不可少。练好丹田，行圆抱之势，积淀内功，久练必出填海。
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