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随着二胎政策的开放，社会掀起了一阵宝宝风。不管经济条件还是身体条件允不允许，先生再说！今天就让我们跟着Tina老师的脚步，走进备孕的点点滴滴吧。每个阶段均有不同的挑战，所以想要好孕，在此之前就要早做准备！叶酸：不仅有助于生育力，研究显示妇女在受孕前和妊娠初期，若能补充足够的叶酸，可大幅降低发育中胎儿的神经管缺陷的风险（脊柱裂）。叶酸广泛存在于全谷物类和绿色蔬菜中，也建议妇女服用替代维他命，剂量至少要达到400毫克，并在怀孕前2个月开始服用。维生素B6：妇女在怀孕前或怀孕的最初几周每天服用一颗至少含10毫克维他命B6的综合维他命，怀孕时比较不会害喜。锌：综合维他命含有15毫克的锌，有助于改善生育力。粑粑很需要哦！小蝌蚪会变得更加强壮！减少垃圾食品、咖啡因、高脂肪的食物，避免酒精、香烟、毒品，增加全谷物类、蔬菜类、低脂牛奶（对强化骨骼很重要）、优质蛋白质。如果有特殊的饮食习惯，请向您的医生或者营养师提出（例如：定期断食、素食、糖尿病饮食……）保证正常的体重对受精和排卵也异常重要，所以控制体重也需要早做准备。 男女双方都要维持理想的体重 18.5≤BMI＜24.（BMI=体重kg/身高²cm） 科学研究显示即使体重只增加9kg，不孕的几率可能会增加10%。肥胖妇女的排卵期经常不固定，更无法使用超声波确定妊娠周数，而且传统上的一些检查（确定子宫底高度、子宫大小、胎心音）都有可能因为脂肪太厚而阻碍判读。肥胖女性在孕期中也会增加背痛、静脉曲张、水肿、胃食道反流等症状。 最后要是胎儿过大也有难产的风险，那只能剖腹产的时候也会因为庞大的肚子在手术过程与恢复期中引起并发症。 体重过低，BMI低于18也会造成内分泌的紊乱从而有碍正常排卵和受精卵着床成长。粑粑在运送小蝌蚪的时候身体发力能力的协调非常重要，否则第二天晨起腰痛影响家庭收入或者影响下一次运输工作可不好！那么，在机体运作过程中骨盆的活动能力就显得尤为重要！今天Tina老师告诉大家的秘籍就是：用臀部代替腰部发力，才能延年益寿！腰大肌，起于十二肋下沿，1-4腰椎横突前结节，前四个腰椎间盘外侧如此大的附着面积，功能自然不少。其中有项是粑粑们经常做的……腰大肌双侧同时收缩下固定在闭链的情况下有使骨盆前倾、腰曲增大的功能如此折腾一夜，腰能好吗？长此以往腰大肌越来越紧张，与之相连接的椎间盘压力也随之增大。后果可以意料……重点作用就是：双侧同时收缩下固定在闭链的情况下有使骨盆后倾的功能然而运用臀大肌的收缩带动骨盆后倾来完成浩大的耐力运动才是节约能源的王道！在强化臀大肌之前我们可以通过Pilates普拉提基本体势中的Pelvic clock骨盆时钟带自己或客户找到骨盆摆动的感觉。想要生个健康的宝宝，并伴随其快乐成长，粑粑麻麻都需要同时发力，进行努力！
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