【原】一招呼吸，改善背痛！

大家好

这里是诺亚第运动康复学院

🏮今天是除夕夜🏮

在2020新春来临之际

苗振院长暨诺亚第全体员工

在这里恭祝大家

 新春快乐，鼠年大吉 

这是「身体使用说明书」系列视频的第72讲

大家好，这里是人人都需要的身体使用说明书，我是苗振。

今天给大家分享的主题是「一招呼吸，改善背痛」。

很多人由于长期久坐，后背的肌肉都是被拉长的。

肌肉里边有血管，肌肉被拉长血管也会变细，结果就造成血液循环不好！

所以肌肉就会变成僵硬或者粘连！

往往我们会用传统的按摩和拉筋的方法来去解决这些问题。

那实际上粘连有表层的和深层的，深层的是不太容易能按到的。

但如果是你的呼吸做的好的话，每一个呼吸就相当于你的脊柱生成的这些肌肉，全部都在做按摩。

接下来教你一招把气吸到你的后背，通过呼吸的力量把你后背的肌肉打开的方法！

跪坐在垫子上，把抱枕抱在胸前。

弯腰往前，额头就靠在垫子上。

如果你的柔韧性不够的话，可以在额头下面垫几本书。

在吸气的时候呢，两手用力抱紧胸前的靠垫。

这个目的是不要让气吸到胸腔的前边。

因为肚子在大腿前面已经被顶住，所以吸气的时候，气没办法吸到腹部里。

目的是让整个的吸气全都吸在身体的后边。

注意吸气的时候，两手用力抱紧。

这时候更多的氧气就会到肺的后面，通过吸气的力量把后面的脊椎和肌肉打开。

吸气的过程中感觉脊椎越来越往上拱起来，呼气的时候脊椎慢慢地塌下去。

这时就能从里向外把粘连的肌肉拉开。

这个动作非常适合长期久坐，后背紧张不舒服的朋友。

一组重复15次，做4组！

身体使用说明，健康终生伴你同行，我们下期再见。