【原】含胸驼背如何强化后侧的肌肉？

这是「身体使用说明书」系列视频的第91讲

大家好，这里是人人都需要的身体使用说明书，我是苗振。

上一期我们给大家分享了含胸驼背前面的肌肉如何拉伸开  含胸驼背如何拉伸改善？

今天继续给大家分享「含胸驼背如何强化后侧的肌肉」。

其实含胸驼背的人也是需要了解该怎样去强化身体后侧横向和纵向的肌肉的。

横向的肌肉是长在两个肩胛骨中间的肌肉。

它往中间一收缩，会把肩胛骨拉回来。

如果它无力的话肩胛骨会被拉到前面去，那这个人就含胸了。

纵向的肌肉负责把身体向后仰去拉。

如果是长期久坐，后面纵向的绳子被拉松了，这时候就会出现驼背。

所以我们在锻炼的过程中，既要练横向的、把肩胛骨往里收的肌肉，也要练纵向的、把身体往后拉的肌肉。

接下来教大家同时能练到这两个肌肉的一个动作：

俯卧在垫子上，小腿内侧、大腿内侧、臀部收紧，肚脐也稍微收紧。

呼气的时候离开垫子，两个肩胛往中间收，把肩胛夹紧，大拇指冲上，同时身体离开一点垫子，头颈往前延展。

注意不要仰头也不要把身体起太高。

如果你仰头的时候颈椎会有压力，身体起太高，腰部的压力就会比较大。

吸气往下放，呼气起。

肩胛内收的同时把上身拉起来，同时头往前延展。

这时候你两根肩胛骨是夹在一起的，肚脐是收紧的。

不要把重力作用在腰上，如果你感觉腰酸就做错了，就起的太高了。

当肩胛往里收的时候，横向的肌肉拉紧了。

当身体离开垫子的时候，纵向的肌肉也收紧了，所以在这个动作里面横向的和纵向的肌肉能同时夹紧。

一组我们做15个，可以重复三~四组。

身体使用说明，健康终生伴你同行，我们下期再见。

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