产后想减肥，饮食上的五个小妙招

妈妈们纷纷想要在产后恢复孕前的体形，可是产后身体虚弱，还要照顾宝宝，需要补充足够的营养，又没有太多可以锻炼的时间，这可怎么办呢？不怕，从饮食入手，下面五个小妙招让你用小小的饮食习惯控制和恢复体形。

1、每天两杯牛奶不能少

牛奶中的脂肪含量极低，仅为3%，而且喝后易吸收，容易产生饱腹感。既不易发胖，又能补充充足的蛋白质、钙质等营养素。妈妈们选择脱脂奶，更能有效的控制脂肪摄入。如果母乳喂养的话，每天两杯牛奶，既有利于宝宝生长发育，又能充分摄取营养。

2、每天五种深色蔬菜

深色蔬菜如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等，富含膳食纤维、维生素C等，能够促进消化，最好在饭前吃，可以增加热量消耗。

3、每天粗细粮主食搭配

产后不能不吃主食，不吃主食会产生过多的代谢废物，不利于健康。而且，主食中最好有一种粗粮。粗粮富含膳食纤维和维生素B，让人不容易产生饥饿感，进而控制饮食。

4、每天适当多吃水果

产后要吃水果，但不能大吃特吃。水果糖分很高，容易在体内累积成为脂肪，因此每天要控制吃水果的量。

5、每天进食时细嚼慢咽

就餐时要多次咀嚼，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。因此，可以经常吃一些需要重复咀嚼才能咽下的食物。

这些小妙招，你学会了吗？产后减肥重在控制，一天一天的慢慢调养恢复，妈妈们耐下心来，一定行的。