怎么样才能有助于睡眠

如果入睡困难或者睡眠质量不好，通常和心理压力大、精神因素、神经衰弱、环境因素等有关，可以通过饮食、运动、服用药物等方法提高睡眠的质量，促进睡眠。如果劳累过度、入睡困难，可以用一勺食醋兑适量的温水慢服，有很好的催眠作用。临睡前吃苹果有利于对抗肌肉的疲劳，使身心放松，促进睡眠。适量的吃葵花籽，有养血、降低血压、血脂、安神、催眠的作用。睡前用热水泡脚、做足底按摩有利于使肌肉放松，配合听轻松的音乐可以催眠。睡眠的环境光线要尽量暗淡、要安静、温湿度适宜。长期睡眠不好，可以服用安神补脑液、谷维素等药物。