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● ● ● Q：斌卡，你说如果减肥遇平台期，改变训练计划更有效。可是我原来就用的是大合一的训练安排啊……有氧＋抗阻＋少吃都全了，为什么还会遇到平台期呢？！！！（相关阅读👉平台期！我的体重怎么不降了？） A：嗯，这个问题，其实某种程度上是必然的…… 还是举之前存钱买车那个例子吧，我们说少吃＝省钱，有氧＝加班，抗阻＝上MBA自我升值，这里面每一项都能起到存钱的作用，但是每一项却也都有些相互制约着。 简单说，如果你每天加班，就抽不出时间去上MBA；上了MBA几十万，就没法节流；而节约了日常支出，就没精力加班…… 减肥也是一样的道理，虽然理想很丰满，你期待着既能通过少吃来减重，又想通过力量训练增加瘦体重来提高代谢，但事实上，如果你吃的少了，那增肌效果就会变差； 而如果你想增肌增代谢，就要在运动后吃高GI高热量的食物，热量摄入增加，那减肥效果就差（相关阅读👉力量训练后，到底能不能吃东西？） 减肥时吃得少，跑步抗阻训练还全不落，就好比是你想一边加班、一边上MAB、一边还要省钱…… 这头加班耗费精力体力，MBA还得花钱；那头省钱你还不能好好给自己补一补慰劳一下心灵和身体……很快你也就体力透支，遇到坚持不下去的平台期，宣告计划失败了。 要知道，人的精力和体力是有限的，如果你想做好一件事儿，那么每个阶段专注着用一种方法，会比所有方法一起上，结果互相制约抓瞎来的好的多！（嗯，不包括特殊情况下，短时间极限减重的健美运动员、演员等） 如果你一开时就采用少吃＋跑步＋力量训练一块儿，身体一下子就适应了，可能你掉了最初的3斤肉，就遇到瓶颈了。 而你一开始少吃点，1个月掉了2斤肉，之后跑跑步，又瘦了3斤，然后等身体适应了不再掉体重时，再做力量训练增肌增代谢，还能再瘦5斤，这加一起就是10斤，也算是不错的成绩。 所以从长久看，还是一段时间做好一件事就好。 另外，不管你是为减肥还是为增肌，合理而有效的运动方式，都不应该是随随便便定的。正如一年有四季变化，我们对身体的管理和计划制定，也应该根据不同的阶段来改变。 至于具体什么时候该设定什么样的目标，篇幅略长，尽情收看明天的内容，2016开篇作“一年之计在于初！” ● ● ● |
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