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养生其实没那么难，试试每天念念这六个字 六字诀养生法  六字诀的历史 历代文献对此有不少论述，秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。《庄子·刻意》篇中说:"吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。” 南北朝时代陶弘景发明长息法。他在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。时寒可吹，时温可呼， 委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。 传至唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。 歌云: 春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。 四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。 发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。 子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。 如何练习六字诀 （注意练习的时候不要把字的音发出来，而是去感觉发音的气流去带动各个脏腑的功能运行。） 预备式 两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。 呼吸法 顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。 调 息 每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。 频 次 六字诀全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练三遍，日久必见功效。 嘘字功平肝气   呵字功补心气   呼字功培脾气   呬字功补肺气   吹字功补肾气   嘻字功理三焦 (六字诀因历代流传，版本较多。2003年中国国家体育总局把重新编排后的六字诀等健身法作为"健身气功"的内容向全国推广，其发音标注为 xū 、 hē 、hū 、sī 、chuī 、 xī 。) ¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥ 摘自百度百科： 历史沿革 ”在西汉时期《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。南北朝时代陶弘景发明长息法。他在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。时寒可吹，时温可呼， 委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。隋代天台高僧智顗大法师，在他所著的《修习止观坐禅法要》一书中，也提出了六字诀治病方法。他谈到：但观心想，用六种气治病者，即是观能治病。何谓六种气，一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘 、六呬。此六种息皆于唇口中，想心方便，转侧而坐，绵微而用。颂日：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。传至唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。 卫生歌 宋代：真德秀 天地之间人为贵，头象天兮足象地。 父母遗体宜宝之，箕畴五福寿为最。 卫生切要知三戒，大怒大慾并大醉。 三者若还有一焉，须防损失真元气。 欲求长先生戒性，火不出兮神自定。 木还去火不成灰，人能戒性还延命。 贪慾无穷忘却精，用心不已走元神。 劳形散尽中和气，更仗何能保此身。 心若太费费则竭，形若太劳劳则歇。 神若太伤伤则虚，气若太损损则绝。 世人欲识卫生道，喜乐有常瞋怒少。 心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。 春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。 四季长呼脾化食，三焦嘻却热难停。 发宜多梳气宜炼，齿宜数叩津宜咽。 子欲不死修昆仑，双手揩摩常在面。 春月少酸宜食甘，冬月宜苦不宜咸。 夏要增辛聊减苦，秋辛可省但加酸。 季月少咸甘略戒，逢然五臓保平安。 若能全减身康健，滋味偏多无病难。 春寒莫放绵衣薄，夏月汗多须换著。 秋冬衣冷惭加添，莫待病生才服药， 惟有夏月难调理，内有伏阴忌冰水。 瓜桃生冷宜少餐，免至秋来成虐痢。 心旺肾衰切宜记，君子之人守斋戒。 常令充实勿空虚，日食须当去油腻。 太饱伤神饥伤胃，太渴伤血多伤气。 饥餐渴饮莫太过，免致膨脝损心肺。 醉后强饮饱强食，未有此身不生疾。 人资饮食以养生，去其甚者将安适。 食后徐行百步多，手摩脐腹食消磨。 夜半灵根濯清水，丹田浊气切须呵。 饮酒可以陶情性，大饮过多防有病。 肺为华盖倘受伤，咳嗽劳神能损命。 慎勿将盐去点茶，分明引贼入其家。 下焦虚冷令人瘦，伤肾伤脾防病加。 坐卧切防风入脑，脑内入风人不寿。 更兼醉饱卧风中，风才一入成灾咎。 枞有序兮犬有义，黑鲤朝北知臣礼。 人无礼义反食之，天地神明俱不喜。 养体须当节五辛，五辛不节养伤身。 莫教引动虚阳发，精竭容枯疾病萦。 不问在家并在外，若遇迅雷风雨至。 急须端肃敬天威，静室收心须少避。 恩爱牵缠不自由，利名索绊几时休。 放宽些子自家福，免致中年早白头。 顶天立地非容易，饱食暖衣宁不愧。 思量无以报洪恩，晨夕焚香谢天地。 身安寿永是如何，胸次平夷积善多。 惜命惜身兼惜气，请君熟玩卫生歌。 https://m.gushiwen.org/authors/authorvsw_97f1f5828963A1.aspx 另解呬： 六字诀：呬字诀功法补肺气，秋季正合用！ 呬字诀 发音: 呬字从俗读四；正音为戏，五音配商，读如夏，声短气长。 呬字诀 口型: 开口张腭，舌尖轻抵下腭 呬字诀 动作： 两手掌心向里由急脉穴处起向上提，过小腹渐转掌心向上，抬至膻中穴时（图29），两臂外旋翻转手心向外成立掌指尖至喉部（图30），然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼（图31）；同时开始呼气念呬字，足大趾轻轻点地，随即放松。呼气尽，随吸气之势两臂从两 侧自然下落。两手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再重复做，共做六次，调息，恢复预备式。 呬字诀 经络走向： 当念呬字时，引肝经之气由足大趾外侧之大敦穴上升，沿腿的内侧上行入肝，由肝的支脉分出流注于肺，从肺系（肺与喉咙相连系的部位）横行出来，经中府、云门，循臂内侧的前缘入尺泽，下寸口经太渊走入鱼际，出拇指尖端之少商穴。 |
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