想打好篮球，投篮的精准度可能占了极其一部分的比重，投得准可能无论防守人的防守动作多么到位，都会无济于事。究竟如何提高篮球精准度，自然而然就成了一门学问，下面介绍几个实用的提高投篮精准度的方法。 一、提高手腕力量提重物，提重物似乎看起来对手腕力量没什么帮助。实际上，提重物锻炼的并不是手腕，而是手掌力量，想要提高手腕力量，手掌力量不可忽视，可能可以这么说，手掌力量是手腕力量的基础。吊单杠可能也会很好的锻炼手腕力量，坚持时间越长越好。 双手侧卧举体，简称人体旗帜，用双手握住一个垂直于地面的柱子，将身体挺直，与地面水平。刚开始可能觉得很难，甚至连做都做不了，可能是其他的基础性训练还不到位。当手指力量手腕力量到达一定程度时，人体旗帜可能就是锻炼手腕力量的最好方法。 二、投篮姿势正确的投篮姿势对于整个投篮的连贯性动作，可能是最重要的。双手投篮，分为发力手和辅助手，发力手发力将球投出，辅助手辅助投篮防止篮球滑落，脱手等等其他情况。双肘自然下垂，大臂与小臂成90度夹角，身体重心放在双脚中间，双脚自然开立。 身体微微前倾，注意投篮动作的流畅性，以及观赏性，双腿微微弯曲，向上蹬地，帮助腰腹用力，向上拔起。由食指和中指发力，将球拨出，注意不要扣腕，否则可能影响投篮的弧线及方向。落地时，双腿弯曲，避免对膝盖造成不必要的损伤。 三、加强体能训练体能训练有有氧训练和无氧训练两种，两种体能训练相辅相成，缺一不可。无氧训练一般包括卧推，硬拉，深蹲三种，对于提高力量以及身体的对抗性来说，这三种训练方法可能是直接有效的。每隔一段时间进行一定强度的力量训练为宜，否则可能也会造成拉伤等。 有氧训练是比较简易的也是比较常见的，一般有长跑，跳绳和登山跑等等。一般是对身体耐力方面的提高，以便于面对高强度比赛。体能方面如果足够强大，在技术等方面没有欠缺的情况下，能最大化地延长上场时间，做出自己能做出的最大贡献。 结语：篮球运动已经风靡全球，成为一项世界性的运动，其不仅能锻炼我们的身体核心力量，还对身心健康有不小的帮助，不同的人可能对篮球的理解都是不一样的，但是只要有一颗热爱篮球初心，可能就没有是非对错，加油，篮球梦。 |
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