缠丝桩功演练法

缠丝桩功演练法

演练缠丝桩功产生的缠丝劲是陈式太极拳的核心内容。所谓缠丝桩，是在桩功的基础上，运用缠丝劲兼施并练之意。

(一)缠丝桩功的演练方法

动作一，先出右脚向体前上一步，重心前移，在右脚上前时双手同时右前左后向前伸展吸气，此势和三体势出手不同的是，双手外拥成欲捋之势。右手指向左，左手指向右，双掌心皆向正前方，此时胸膈肌舒张，以腰为界，上下形成对拉之势，这样既不失上掤劲，又可做到下盘稳固。 
　　

动作二，接上势，右脚蹬地，松右胯，重心左移，双手随着移动变半握拳，左逆右顺缠向下，在移重心的整个过程中，都要沉肩、坠肘、转腰、旋背、拧裆。待左手捋到身体中线时，两臂开始放松。吸气。身体略下蹲，在下蹲的同时左手在腹前顺缠转一小圈。在左手旋转的过程中，右手内合与左手相交，左里右外，咽一口气随津液而下，经中丹注入下丹田。此时周身内外正好蓄合，形似欲开待发之势。 
　　

动作三，接上势，松右胯给左胯，重心逐渐向右移动，双拳随移重心变掌，右前左后掌心向里，随着移重心呼气渐渐向前拥、挤而出。待拥、挤到一定位置时，再变成向前搭手势，周而复始，左右循环兼练(注：所谓掤、挤，其中有两种含义，正向为拥，侧向为挤)。 

(二)缠丝桩功的自然呼吸和目的 
　　

1、在桩功的演练过程中，一定要做到呼吸自然，长短相宜，才有技击收效，有利于身体健康。有的人在桩功中不加注意，呼长吸短或者呼短吸长，这些都是不正确的。呼长吸短者为“阴盛”，呼短吸长者为“阳足”，二者均不适宜。只有出人气息长短相等才是正确的。所以，练桩功的最基本原则就是有意地自然呼吸和意念上的技击配合，才能不会产生偏差和副作用。 
　　

2、掌握好自然呼吸的基本要领后。应加大呼吸量，对呼吸深长应该进一步严格要求。成人的正常呼吸是每分钟16至20次(一呼一吸为一次)。练太极桩功经过一段时间后，就可以逐渐把呼吸变成慢长。例如，每分钟七八次，渐而进一步每分钟5次，甚至可以减少到每分钟2次或1次。 
　　

深呼吸的目的是为了促使肺部每个小细胞都全部参与活动，进而扩大肺活量，使外来的新鲜空气与肺泡小毛细血管加大接触面积，以便有利于二氧化碳的交换，促进身体的新陈代谢功能。 
　　

3、意气兼修，周身贯通。太极桩功达到相当的程度后，就会感到全身重点关节气脉一次贯通，这是桩功初步成功的表现。但这种现象是功夫长期积累的结果，不是几天或短期就能达到的。所谓关节气脉全通，在桩功术语中叫做“任督二脉相通”。中医有“奇经八脉之说”。任督就是八脉中的两个。任脉起于舌尖，经丹田至会阴道，接督脉；督脉自会阴道经尾闾关、夹骨头、玉枕关，通达百会，然后沿两耳平颊旁而至上腭，与舌尖相接，将气下注丹田，此为阴阳循环一小周天。 
　　

4、大周天是建立在小周天之上的，只是气息延伸到下肢。大周天气是经由足下涌泉拔起，顺两腿后侧而上，所经路线同小周天。只是气归丹田后顺两腿内侧而下降至涌泉为一大周天。具体的演练方法皆同小周天，所不同的只是呼吸更加悠、缓、细、匀，吸气时更加安静，绵绵深长。总之，对呼吸更严格，全身放松，百脉皆开，五官内敛，意气按运行路线运行。 

五桩还原演练法 

五桩还原又叫收功，五桩还原的具体演练方法是：待第五动缠丝桩双臂向外拥挤完毕时，双目闭合吸气。 
　　

动作一，重心渐渐移于左腿，继而收回右脚，两脚间的距离与两肩同宽，在脚收回的同时，双臂随之内收，两手叠置于腹前。然后将气随津液咽下，渐沉人中丹田。注入下丹田，稍加敛养后再徐徐吐出。 
　　

动作二，接上势，继而吸气，同时双臂由两手拇指领劲向身体两侧分开，双手指尖斜下，掌心向外，继而小指领劲，然后双臂由两侧向上抬起，变双手指尖朝上，两掌心相对。此时周身在放松的基础上，全身略向上提，使周身各部位关节张开。然后双掌再变拳，随着身体下降，双拳落于两耳旁，渐至两肩前侧。在身体下降的同时，将气和津液咽下，注入下丹田。 
　　

动作三，接上势，身体继续下蹲，双拳变掌，随着身体下蹲，两掌向两侧随着呼气渐渐向两腿外侧徐徐下按，到呼气完毕时下按止。然后再吸气，身体渐渐向上，继续向两侧分开，再向上抬，周而复始，连续做6次为宜。收功完毕后将舌尖离开上腭，再慢慢睁开眼睛，两手合掌摩擦加热。之后可分别在面部、颈部、胸部等周身各部摩擦一遍，通过摩擦加热，达到松筋活络、筋肌放长、增加内气生成之目的。