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不得不承认：无论在哪个阶段，女人永远有一颗爱美之心。暖暖婆婆前段时间减肥迅速获得成效，惹得小区里的妈妈们好生羡慕。 俗话说得好：“每逢佳节胖三斤”，更何况这次是国庆节+中秋节，放了8天假。来，都汇报一下吧，这个超长长长假期您胖了几斤呐？ 暖暖猜测，这一段时间很多暖粉心中都会默念着少吃点少吃点，一定不能再胖下去了。 这个假期不会只有 我一个人胖了10斤吧 因为无论从美丽还是健康层面来看，瘦人都比较吃香，所以越来越多人注意自己的体重。 要是秋天还好，可再过几个月温度降下来，得穿厚衣服啊！这一上身，整个人就成了个圆滚滚的球！（手动再见） 而且，大量油脂堆积，脂肪肝、高血脂这些疾病也会找上门！所以在“灾难”来临前，答应暖暖：一起瘦下来，好吗？  减肥，无非是“管住嘴，迈开腿”，所以想要身材变好变健康，吃都是无法忽视的一个重点。 减肥还真的要吃东西，因为身体很聪明，如果你不吃东西，它会自动调成“饥荒”模式，降低身体的代谢，不仅瘦不下来，还会影响健康。 婆婆顺利减肥不反弹，就是在饮食上花了点“小心思”！今天为大家揭秘婆婆的瘦身菜谱：最适合这个季节的减肥美食排行榜前五名！跟着暖暖一起吃，轻松瘦腰、细腿、消肚子~ ▽第5名-西兰花  100 克西兰花，热量只有2 千卡 营养丰富，除了丰富的钙、钾、维C，有助于增强饱腹感，非常适合减脂期使用。 西兰花中的萝卜硫素被证明可以有效减轻体重、减少内脏脂肪，并提高肠道内益生菌的数量。西兰花中含有的 β-胡萝卜素可以在体内转化成维生素 A，帮助我们维持正常视力。 做法特别简单，西兰花用水简单一焯就能吃。但瘦身期间不仅要做的营养，更需要美味，那就要点小技巧了~点击下图解锁大厨窍门！  △芙蓉西兰花 ▽第4名-芹菜  100克芹菜，热量16千卡 虽然芹菜看得见的“纤维”很多，含总膳食纤维1.6克，但比起白菜、豆类，芹菜在膳食纤维含量上得往后靠。 不过，芹菜的热量非常低，非常适合减肥期间食用！注意：芹菜叶没必要摘掉，营养价值可比杆还高。吃芹菜杆，想要保持爽脆，建议先焯水再炒，清脆爽口、避免炒老。 ▽第3名-春笋  100 克春笋，热量 25 千卡 应季的春笋鲜掉舌头是真不假，100克含膳食纤维 2.8 克，低热量低脂肪，减脂人士的天使食物了！ 不过提醒大家，做春笋最好先焯水 2 分钟或小火煮，直接炒舌头容易被草酸麻到，过多的草酸对身体也无益处。 春笋可以做腌笃鲜，刮油又鲜嫩，如果想达到减肥效果，记得少放点咸肉哦。点击下图解锁【大厨家常版腌笃鲜】做法↓  △腌笃鲜 ▽第2名-空心菜  每100克总膳食纤维4.0克，热量17千卡 空心菜的钙含量高于牛奶，钾含量高于香蕉。趁着现在还应季，大家抓紧吃~ 空心菜叶绿素丰富，能够将体内堆积的毒素排出。空心菜含烟酸、维生素C、纤维素等，食用空心菜有助于提高抵抗力，降脂减肥。  炒空心菜容易一下锅就发黑？看着没食欲，暖暖教大家一个小技巧： 1、空心菜的叶跟茎成熟度不一样，所以要分开焯水或炒制，才能保证成熟均匀，不发黑。 2、用米醋将空心菜浸泡10分钟，然后再将空心菜沥干后放入到锅中大火爆炒，保证大家以后炒的空心菜翠绿鲜嫩不出水。 ▽第1名-今天的主角“魔芋”  每100克魔芋，热量 8.6 千卡 魔芋又叫蒟蒻（jǔ ruò），是有益的碱性食品。在民间，素有“不想胖，吃魔芋；要想瘦，吃魔芋”的说法。 总膳食纤维 77.4 g/100g，传说中的完美减肥食物，热量超低，膳食纤维含量超高。 而且最重要的是：魔芋几乎是零热量，不管你吃多少完全不会长脂肪，所以在越吃越瘦的食物排行榜当中，它才是当之无愧的第1名。   加工前，魔芋长这样 膳食纤维具有促进肠道蠕动的特点，魔芋也有“肠道的清道夫”之称。即使你没有在刻意减肥，只要在饮食中注意选择膳食纤维含量高的食物，会比平常人更容易控制体重。 在家做魔芋，会有一点点涩味，必须用水煮一下去除涩味，它口感爽滑，本身没啥味道，所以想配什么食材吃都很合适。 暖暖今天搭配龙利鱼，用水煮的烹饪方式，低油低热量，健康又营养，饱腹感很强，和暖暖一起学习这道减肥美食，帮你轻松瘦身~ 藤椒魔芋龙利鱼 ▲点我，我是视频 食材 魔芋 / 龙利鱼 / 金针菇 / 玉米淀粉 盐 / 胡椒 / 黄辣椒酱 / 蒜瓣 / 辣椒 做法 - 1 - 食材处理：龙利鱼自然化冻，改刀成厚片，放入盐、胡椒粉、料酒轻轻抓匀去腥，再放入适量玉米淀粉搅拌均匀。 大厨窍门：牛肉鸡肉等肉类放淀粉不能出水，一出水就容易变柴变老。 - 2 - 焯煮：锅中坐水加1勺盐，开锅后下入魔芋煮1~2分钟，放入金针菇，稍加焯煮捞进碗底备用。 - 3 - 煮鱼片：另起一锅水，水开后放入鱼片大火焯煮，轻晃锅底搅动，撇去浮沫捞出锅。 - 4 - 调制汤汁：锅中留底油，放入辣椒、蒜瓣、黄辣椒酱煸炒出香味，放入适量水，加盐、胡椒粉，稍加烧煮放入鱼肉。 - 5 - 出锅：一开锅鱼肉就可以出锅，放到金针菇和魔芋上，最后淋上少许藤椒油即可搞定~ 最终成品 暖粉专属福利：一道菜谱没看够？暖暖小帮手来给大家免费量身定制瘦身菜谱啦，仅限前1000名，先到先得~ 近期比较火的菜谱都在这里 （点击图片就可以看到完整视频+做法了） ▲照烧豆腐（附万能照烧汁） ▲醋溜白菜滑牛肉 |
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