武当纯阳拳九转八步龙心掌

概述

20世纪六十年代末，笔者幸有机缘师从刘师理航专习纯阳拳法，聆听先生之教诲。三十多年来，笔者研练纯阳拳学成癖。多年的研练，使笔者从中体验并发现武当纯阳拳，上应合天文之象，合乎自然进化之道，以无极而生太极，以八卦自然之象而出五行阴阳变化之数；中洞悉人体经脉、气血运行之法，五脏六腑阴阳互根之理；下穷地利四时之气，五谷而生，青山不老，绿水长流，用其自然之道，运其自然之厢，动其自然之势，还其自然之童体，是谓纯阳。它集中国传统文化之开山巨著《易经》，以及《内经》、《灵》、《素》五行应象学说之精典，融会贯通成道家的上乘遗风。

武当 纯阳拳以三十二字拳歌全面的叙述了它的风格特点及其运用所在，拳法的基本理论“三圆六部九字归一法”，是纯阳拳法在运用中的风格特点，从而达到修心养性防身自卫的目的。拳歌有云：“风吹荷花，左右摇摆。飞云流水，穿连不断。踩步悬足，运气养性。慢劲快打，环套八法。”既是行拳指要，又是养生指南。所谓“风吹荷花，左右摇摆”，显示了拳术的轻灵、柔活、飘然、无拘无束的自然景观。“飞云流水，穿连不断”，要求行拳的圆活流畅、匀称不滞，无断续之处，无棱角之点。

如云之腾飞，如水之潺潺，无规则的相互穿越，连络不断，川流不息。“踩步悬足，运气养性”，古人效仿白鹤灵龟两种长寿动物的特征，精奥的运用于拳法之中，“踩步”即行拳走步，轻灵飘然，如同白鹤高飞之势，神情之中具有虚灵飘柔之感。用以而吸气，称为“精益玄鹤展翅飞”。“悬足”则是以“龟背鹤膝”为要旨。“龟背”有着含胸拔背，气沉丹田的作用。“鹤膝”是一腿悬起，一腿独立于地，酷似白鹤独立之势，以增强两腿内力及气血的流畅，是为“含胸拔背气沉丹田”以呼气而为之。

这种轻灵走步为之吸，龟背鹤膝势沉而呼的演练结果，使气顺能够固守下焦，不使气上浮逆于胸间。两腿长期配合沉气的锻炼，达到上虚下实的结果。从而酿造健康长寿之道。在这些运动作用下，又隐有慢劲快打，以显露拳术技击防身的作用。所谓“慢劲快打”，慢劲即指内劲，纯阳拳在整个运动中，贯穿着三种运动劲力的发放方法，一曰神劲，二曰内劲，三曰明劲。神劲，在行拳走步的运用上是一种精神想象之劲力，外形柔活慢匀，以配合精神想象之意力，达到神形相依的境界，大有飘然欲仙之感。

内劲，是指导行拳走步中的另一劲力的发挥，是在慢柔匀称的运动中，外形充分显示出一种柔和之感，而内在则隐有一种无限刚硬之劲力，从丹田发源而出，直至所到之处。内劲的发放与外形的柔匀，称之为“形活身实”。

外劲的发挥，均从慢柔沉匀中运气源于丹田，贯达两腰，穿通各节，集中一点的弹发于外，以抖、弹、震、寸之劲而为之。其慢之极，则反弹为快之极，迅雷不及掩耳。

此为纯阳拳发力三要点，在练习纯阳拳中均可随心所用。为“慢劲快打”之重要内涵。

所谓“环套八法”，即起顿、吞吐、旋转、穿翻、缠绕、滚化、循抚、圆活等十六字为内容。由于环环相套，相互为用，故曰“环套八法”。起顿者，升降也，浮沉也。吞吐者，吞身缩势，避让以蓄，则吐手进之于闪电旋风；均强调一个快字，如此方为妙哉。弹打酷似旋风。旋转者，左右转侧也。类同如吞让，然吞后则吐，旋转则不然，让即为进也。

全凭腰主使穿翻之道，本阳中有阴，阴中有阳，进则即为进，如进不能，即为其引，后有引手，必有后发之。是为穿进翻出，前后、上下、左右，均可为用。前八字用于远打近击之道。然后八字者，缠绕、滚化、循抚、圆活，大凡在贴身运手之中，通身各节均有进击之能，非用双手为其武器，一经贯通则融会百法。缠绕、滚身进，转瞬变肘靠击跌。唯用滚化以引进落空，顺势得乘而取，以心平气和而待周身圆活一气，神形兼备，气顺而守下焦，故精神爽朗，裁手分明，方有阴阳互根、刚柔叠用之妙。

纯阳拳的基本理论是指导纯阳拳实现风格特点的运动指南。纯阳拳在运动过程中，必须做勤三圆六部九字的统一。即三圆六部行于外，九字真诀动于内，这是拳法运动中的核心论点。否则，难以达到纯阳拳术独具的风格特点。所谓三圆，指行拳走步中的穿连手圆；运动中的旋转腰圆；屈腿走步为圆。

六部者即肩、肘、腕、胯、膝、躁六大关节部位的圆运动。其九字为心、意、气、力、势、活、沉、柔、灵。内外的统一集中，达到它的风格及理论要求，无疑就能练好纯阳拳。练纯阳拳不只是单练拳式，重要的是品其风格，方达拳之上乘雅风。

武当纯阳拳原以不定势的随心所欲，动作反复辗转无定势，使学者入学无绪，难度颇高。笔者学习研练纯阳拳学三十二年，颇得其中三昧，从而规范了纯阳拳的内容体系，以便于后学者学习、掌握、运用，于娴熟之中再随心所欲而为之。

武当纯阳拳以踩先天卦于九宫，走后天图似八卦，定阴阳五行之位而分其为三段。上段名曰“九转八步龙心掌”，中段名曰“八步纯阳”，下段名为“五步穿心莲”，以构成纯阳拳全套内容。上段为二十八式，中段为六十四式，下段为四十四式，全法一百三十六式。

武当纯阳拳

穿九宫诀：

武当八步纯阳功，行拳走步游九宫；

风吹荷花显真形，黄庭三吾手中。

走八卦诀：

九转八步龙心掌，破走八卦踏阴阳；

鱼化龙吟随意去，隐中杀招如弓藏。

定五行诀：

身步旋转穿心莲，慢匀飘柔云中仙；

五行内外手中成，万化八方一瞬间。

本篇“九转八步龙心掌”，是一套完全以走步为特点的拳姿，是在纯阳拳五种基本手法的变换之中，转化着某些手法，从中达到技击或炼气，因此具有攻防意识和炼气养生的效用。足下之步灵活多变，以形成身手步整体不停息的流畅运动，大有“飞云流水，穿连不断”之观感。

所谓纯阳拳五种基本手法，即八字分合手，阴阳缠翅手，风樱旗轮手，展翅双风手，内外缠绕手。此五种基本手法始终贯穿在整个纯阳拳法之中，得此而有万变，与纯阳走步相配合，名曰“五行穿连手”，贯穿于整个纯阳拳中，是纯阳拳的精华所在。

所谓“九转八步龙心掌”，九为最大之数，旋转是变化之根，说明此拳旋转之多，以此为最，故为九转。八步乃八卦之圈也。走的是阴阳S之形，亦名之八步。九转八步环环相套，如龙之飞腾，如蛇之缠绕，其行拳走步之中，“腰似龙蛇左右转，穿连绕步随身缠”。随心所欲，故有其说。纯阳拳的演练，手无拳型，均以掌型而为之。因掌酷似龙爪，故称之龙心掌；一说武当山龙心道长熟谙纯阳九转八步而得其名。

1、搂抱丹田曲走步，破走八卦游五湖

①身体站立，双足并拢，双手臂于两侧自然下垂，目视前方(如图1)。头放低，两膝下沉，与小腿约90度，右手五指分开成龙心掌，从右侧下往前向上，往内经胸前，往下向下腹(丹田)处划弧，随之左手向上往内向下划弧，交臂至丹田小腹处，同时，腰先左后右两边转动(如图2-4所示)。

练法秘要：

搂抱丹田为纯阳拳之起势动作，实为炼气之法，即站立为吸，手臂两边划圆弧，身体同时下沉，两腿沉步时为呼气，动作缓慢，与呼吸相配合，为炼气沉丹田之法。长期修炼此法，即可使外形柔软如风吹荷花之姿，下盘两腿力量倍增，丹田渐渐坚硬如铁，内气充实，丹田且有反弹内力之发挥，起到内防外御之作用，为纯阳拳修炼方法之一。

②图4之后继续动右脚上步走8字形步，双手的配合以阴阳缠翅手，上右脚即出左手，上左脚即出右手，穿连走步，动作匀称后，或慢或快进行，双手成龙心掌，目视两掌，屈膝走步(如图5-15所示)

练法秘要：

走步身沉步稳，动作配合协调，身体轻灵柔活，不用拙力，顺其自然，手眼身步合一。以进步、摆步、扣步为主，走S字形路线运动。

两掌运动中左右协调的在身体上缠绕走S字形运动。即右手从左下额经胸前，至右下腰肋往背后左臀部向外前方划弧，左手随之从左到右下额经胸前，至左腰肋部往后右臀部向左外前方划弧，两手交臂作圆弧运动，称之为阴阳缠翅手，与腿部配合协调。阴阳缠翅手练习娴熟，文可炼气养身，武可防身御敌。内隐劈、撩、阻、靠之法，具有出手如闪电，弹打似旋风之威力。

纯阳拳八步龙心掌以运丹沉气起势，随之即屈膝走步以锻炼下盘功夫。八卦本一圆形，纯阳拳则是以圆内成圈自转以形成无数之圆的拳形，环环相套，故曰“破走八卦”。《纯阳拳诀》说“环套八法”，就是环环相套的运用八法内义。即起顿、吞吐、旋转、穿翻、缠绕、滚化、循抚、圆活。

①接上式，身体向左旋转，双足并拢，左脚向左前方上步，继续走划八字分合手(如图16-19所示)。

练法秘要：

步走轻灵，动作柔和缓慢，亦可快速进行，随心所欲。但整个拳法速度要取得一致性。武当纯阳拳在行拳走步中以缓柔为主，具有穿连不断之势，如飞云流水之姿，但在发手之中则以迅雷不及掩耳之势，快速的发放抖、弹、整、寸之力而为之。这就是纯阳拳具有轻灵、舒展、圆活、连贯的一大特征。

②接上式走S形，如习者面朝西北方，走步即到东南方向，两掌按掌，右脚在前骑龙步(如图20所示)。

左脚上步，左掌经前上方，右掌回收于右腰间，右脚继续上步，右掌向左掌前上方穿掌，右脚上步，侧身，目视前上方。右掌从左上方向右旋转180度，若顶上划弧180度，身体同时旋转180度，左脚同时向左前方上步，右手顺势向下，左手顺势向上(如图21-24所示)。

2、风吹荷花左右摆，穿云左旋神速来

接上式，腰向右转动约150度，两脚尖随之旋转，右手从上往下至胸前划弧，左手从背后往左侧向前至胸前划弧，两足成右骑龙步，目视两掌之间(图13、14)。腰随之左右转动，两臂掌同时向左右划圆摇动，两手腕亦同时向下向外向上向内转动成龙心掌(图15)。

练法秘要：

此动作步法中，手、眼、身、步均要合一，步走轻灵，两腿沉实，步法稳健，亦可配合呼吸作开合式运动。两掌由前向后两侧划弧为吸，同时胸部微前开，两掌往前划弧，两掌相对约3～5寸。即合拢丹田，胸腹内收，含胸拔背，深深呼气，气沉丹田。呼吸与动作的开合配合一致，动作与呼吸速度缓慢、自然，切不可憋气，自然而然。

此分合之式在纯阳拳中称之为八字分合手，两掌变化灵活，或拍击，或抓劈，或按推，皆以应变而为之。

3、鱼化龙吟左右去，纯阳抛袖弹丈余

接上式，右脚划圆摆步，弧形上步，右手随右脚从右侧向前划弧，掌心斜朝上，左手随之划弧至右肘部(图25)，重心移至右脚，左脚上步内扣成骑龙步，左手随左脚向上划弧，右手随之向下划弧至右腰胯部(图26)，右脚迅速向右弧形上步，右手成俯掌随势划弧向右侧前方与右肩平，左手从上往下划弧至右肘下方，目视右前右手掌处，两脚成绞花步(图27)。左脚右前内扣，右手向下划弧，左手从下往上划弧(图28)，随之身体向右后方旋转，重心移至右脚，右手掌向上划，左手掌向下划(图29)。

左脚摆步向左划弧，同时左手掌从下向上划弧与左肩平，掌心向下，同时右手掌从上向左下划弧，俯掌于左肘处，两脚成绞花步，目视左掌(图30)。右脚随左脚左弧步走圈180度，右脚随左脚上步划弧并步(图31)。右脚继续上步，右手掌上举，左手掌在左下侧(图32)。左脚上步，两腿绞花步下蹲，同时右手掌下劈，左手掌顺势上举(图33)。

右脚上步内扣，下沉成右骑龙步，右手掌从下往上推出，左手掌臂同时向下向后按(图34、35)。俯掌，右臂从下往上翻掌划圆弧，身体随之向上，目视上前方(图36)。右手翻掌向上往下划弧，作下按掌，身体随势右旋转约180度，两腿变成左骑龙步，左掌向前上方举推，目视右掌(图37)。

练法秘要：

图26、27、28、29鱼化龙吟之势，动作要下沉，柔韧，连贯，身法如同龙游蛇缠，圆活一气，变化随心所欲。整个动作要轻灵，顺乎自然，不僵滞，速度可随心所用，屈膝走圆。

纯阳抛袖，道法自然，掌劈如刀斧砍切之威，翻掌有锁喉之能，推按身体形成整体之力，发力完整，穿透。此势在整个拳法演习之中亦可藏而不露，只求如云之飞腾飘然之势。

4、返身穿云右旋去，海底擒蛇随身化

接上式，迅速转头目视左前方，连续上步，右手成穿掌朝左前方穿出，右脚上步(图38)。右穿掌迅速在左上方向右向后划圆，身体迅速顺势转身(图39)。左脚踏实，右手由上向下划弧，左手由身后向前向上划弧(图40)。右脚踏实，左脚向前右方划弧走成右圆圈，右手俯掌，左手置于右肘下(图41、42)。

接上式，左脚向前上步内扣，身体向右旋转，右掌向下翻掌。翻掌是内螺旋式的朝下向外转掌，随之身体下蹲，坐莲步向右旋转由伸而向后屈，同时左掌从右掌下旋转穿出，目视左掌(图43、44)。连贯的左脚上步，随之身体立起成半蹲式，左掌向上划弧，右掌随势由上向下往身后缠腰(图45)。

练法秘要：

旋转要步稳身沉，动作迅速轻灵，这种运动方法对于运用及变化身手均有良好的作用，能增加其身形的灵活度和手法的多变性。

海底擒蛇一式可暗取敌之左右太阳穴及双目，中可取敌之心脾，下可取敌之阴部，以灵活而为之。动作应柔和连贯，在行拳走步中暗隐其法，故称之为隐手。

5、龙行蛇步攀枝上，玉女穿梭转八方

接上式，向左旋转90度，右脚向前上步，左手向上往下朝左侧划弧，右手向上往下至左胸前划弧(图46)。随着手的运动，屈膝走步，左手掌在上，右手掌朝下(图47)。右脚向右前方上步，左右手掌随势上下划弧(图48)。随之左脚上步，左手掌从上向下往身后划弧，右手掌随之向右上方运动(图49)。

接上式，重心移至前左脚，后右脚横移步，右手从上向下至右肩，左手随势从背后向左侧上方划弧(图50)。右脚移至左脚边丁步，重心在左脚，右手继续向下划弧至右胸前，左手向上划弧(图51)。重心移至右脚，脚尖朝前，左脚向前上步，成骑龙步，同时身体向右旋转，重心在两腿之间，左手向下划弧于右肘上面，同时右肘向上穿于左手之上，左掌随右肘臂上翻而落于右肘后，右肘翻掌于面前方，目视右掌(图52)。两足不动，身体向右转90度，重心约在两足中心，右手掌从上向下划弧至胸前，左手从胸前往左上方划弧(图53)。

身体重心移至右脚，左脚前跟步，右手由胸前往前上方划弧，左手从上向下往左背后缠绕(图54)。左脚往右脚上方盖步，右脚过左脚上步，成骑龙步，左手下缠，右手划圈向上(图55)。左脚弧形摆步向前，身体略旋60度，右手上举，左手置于背后(图56)。身体旋转90度，同时下蹲，右掌从上向下劈掌，左背手从后下方往上举掌(图57)。

右脚向右前方摆步，身体立起，两腿微曲，身体向右转动，右手掌从下往上划弧至右肩侧上方，左手同时从上向下至右肋处，目视前方(图58)。重心前移至右脚，左脚向右脚前方弧形扣步，身体顺势右旋转，重心微微偏重于右腿，上体亦向右前方侧重，左右手臂同时向内旋转，左手穿进右手臂下方，目视两手(图59)。左手内旋转从右手臂下穿出，右手至左肘关节处，两腿往下沉，身体继续旋转90度，重心在两腿间，目视前方(图60)。

练法秘要：

蝮蛇攀枝式，是一种实用的技击手法，该拳势的行步为其特点，故边练边走，技击手法隐于其中；玉女穿梭亦深藏其行拳走步之中，均有吹、切、挑、托、点、劈、撩、挂之技击法。

6、左旋右转龙蛇行，合抱太极五龙进

接上式，右手向左手前方推出，向前向侧向后臀部划弧；左手随之向后向左侧向上划弧，同时，右脚向左脚前方摆步，身体右转(图61)。左脚弧形从后向右脚跟后上步向前内扣的同时身体右转，左掌从上往左肋下挡掌；右掌从下向上划弧，成俯掌，身体继续右转，目视右手(图62)。左掌下挡，右掌向上扬起，重心偏重左腿(图63)。重心移至左脚，右脚向后旋转倒步，左脚随势向右移动，身体向右后旋转180度，两腿前后屈膝，右掌从上向下同时划弧至左胸前，仰掌，左掌从左臀部向上向前同时划弧与肩平(图64)。左脚向右前方上步成左骑龙步，同时，两掌交叉置于小腹处，上步的同时，两掌向左右两侧分开略与肩平，目视前方(图65)。

重心迅速移至左脚，右脚向右侧上方进步，身体同时右转，右掌臂伸向前，左掌置于右胸前的右肘处，俯掌(图66)。重心移至右脚，身体向左后旋转180度，左脚向后旋转步的同时，左手随势后划弧，右掌从右肩处往上划一圆弧回扣右肩(图67、68)。重心移至左脚，右脚向左脚前方划弧、摆步，两腿成绞花步，身体旋转120度，左掌从下向上划弧，右掌从右肩处挡于右臀部，目视右下侧(图69)。重心移至右腿，左脚在右脚后向右前方划弧，身体随势旋转180度，重心偏向左脚，左手下移，右手随势上升至胸前，目视前方(图70)。右掌从胸前向上往头顶上方从右往左划圆，重心移至右脚，身随手转(图71)。

重心顺势移左脚，右手划弧至胸前，左手从下往上仰掌(图72)。重心顺势移向右脚，左脚弧形上步成左骑龙步，左手上举，右手从胸前向后缠绕旋转向右(图73)。身体继续右转180度，两腿成绞花步，右脚尖向外摆步，身体右转，右手从下往上划弧，前成仰掌，左手从上往下至右肘处，目视右掌(图74)。身体继续向右旋转，随势右脚为轴心，左脚从后划弧至右脚右前方，重心移向左脚，右腿屈膝脚点地，两手左右分掌，目视前下方(图75)。右后脚踏实，身体左旋转，左手至右肘下，右手向左上方移动(图76)。

左旋转连续走步，左脚摆步在前，右脚在后屈膝，随走步，右手慢慢划弧于左肩上方，右手从下划弧至腹前，左旋转150度(图77)。上体继续左旋转走步，右脚上前成弓步，左脚在后，左手划弧向下，右手划弧向上前方(图78)。右前方手掌内转于额前，左脚上步，两脚半马步，左手随左脚前进步，向前伸出成立掌，身体随势右转(图79)。

练法秘要：

纯阳拳诀的左右摇摆，即喻义为行拳走步中的左旋右转，轻灵走步，与柔和流畅的左右旋转，环环相套而不断地演化着进攻或防守的方式，以使它含而不露。长期演练，自然与气的配合默契，从而达到健身养生的目的。

动作的蓄发与呼吸的自然配合，是练习娴熟后的必然结果。在任何一家内家拳的演习中，你必须是缓慢柔和的运动，且与你自然深长的呼吸默默配合，才是上乘之作。

然初习内家拳法，以自然呼吸去习练，也能收到好的效果，只要长期修炼，即可水到渠成。

左旋右转不但起到与敌迂回的作用，长期研练，以致速度的奇快走敌之死角，造成我顺人被的局面，行动之中以龙蛇之势为楷模。

技击之法不是固定之势，只有灵活多变，取其近道，才能得其先手，随心所欲。本拳法中“五龙定心掌”仅是可变化的一种进攻性手法，但可变而不可定，这就是笔者的理解。

7、抱拐出霄追云手，转莲倒步定中州

接上式，右脚向右前方摆步，成骑龙步，右掌从上往右侧向前方划弧、仰掌，左手收回置于右肘处，身体向右转动(图80)。

接上势，重心移至右脚，左脚向右前方进步脚内扣，重心于两腿之间，身体右转，右手向上划弧、屈肘，左手从左背后向上划弧于左上方(图81、82)。向前走步，右脚前，左脚后，左掌从上向右前下方划弧至右肘，同时右肘下翻成立掌，左掌置于右肘处，目视右掌(图83)。重心移至右脚，左脚上步，右脚亦上步成骑龙步，左掌向上，右掌向前伸出(图84)。

重心移至右脚，左脚跟步靠近右脚成丁步，右手臂于身前、左手从前向身后划弧，目视下方(图85)。以右脚为轴心左转180度，左手转向身后，右手转向身前方，重心在右脚(图86)。重心移至左脚，右脚向右侧前下步，身体随势下蹲，右手随右腿由上向下划出，左手掌向后伸出，成仆步下蹬式，目视前方(图87)。

练法秘要：

抱拐出霄一法是步手相连，步走即进，肘手配合协调进时，即反掌进手，步步跟进，发手要快。

旋转身体要沉，步要稳，转动灵活，倒步击于身后。旋转为吸，发手为呼。

8、沉鱼落雁翻滚进，龙蛇缠绕阴阳行

重心前移，两腿立起，双掌上提(图88)。上体右转，重心前移，右掌从下往上翻转，右手向右腋下穿出(图89)。左脚向后移步，身体沉下，重心在两腿之间，身体向左旋转，右手随之从右前方往内朝下划弧，左手随身体旋转从右腋下向左向上划弧，目视右手(图90)。

身体重心移至右脚，右手继续向下、左手朝上移动(图91)。身体继续右转，两脚踏实，右手朝上向外转动，左手朝右手下穿出(图92)。重心移至右脚，左脚向前进步的同时，左手掌从右肘下向前伸出旋转，右掌从前向后旋转划弧，向左旋转走步，右脚从后朝前往左内扣、屈膝，同时，左手向下划弧，右手从后向左至胸前划弧(图93、94、95)。身体重心后移右脚，约旋转90度成虚步，左手从胸前往下再往上划圈450度至左膝上；右手从下往上划圈270度至上前方，目视两掌之间(图96)。

练法秘要：

沉鱼落雁动作应起落流畅、轻灵、舒展，步法要灵活多变。戏上亦可打下，守中亦可进其对方之中部。

两手的缠绕、翻转，运用于擒格对方之手，或利用一手间隙而取对方之胸肋。总之，练拳意为先，随心所欲，手应有流水之能，能穿能翻，能曲能伸，乃运手之道。

整个拳法中身手都应如同龙蛇缠绕之姿，方能提高避让躲闪、走化进击、动作多变、神意在先的上乘境界。

9、二龙戏珠随身依，暗合八卦旋转急

接上式，左前脚踏实，右脚上步，左脚上步，两腿屈膝走步，走步时右手随势弧圈至胸前，左手划圈至左肩侧，目视前方(图97)。随之左脚踏实，右脚前上步，左手向前划弧至胸前，右手从左手后剑指穿出，向上向前弧形划出与面目同高，左指掌从前向后置于右肘肋处，身体向左转动(图98、99)。

接上式，右手剑指从上往下同时翻腕划弧向内，左剑指随身体向左旋转，手往左后方移动，旋转时以右脚为轴心左旋转，左腿提膝(图100)。左脚踏实，右脚向左脚前弧形上步，走圆形圈，右手弧圆划圈向上，左手随之向上(图101)。左脚踏实，右脚摆步走圈，右手从上往下至上划圈，左掌向下往上划内圈(图102)。此圈旋转为“○”型小圈360度，继续走大圈180度，右脚在前左脚后，右掌伸出，左掌置于右肘处(图103)。右脚立点，左脚弧形旋转上步若180度，左脚前，右脚后，两掌在两肋下(图104)。

练法秘要：

八步龙心掌从起式到收式都是在均匀连贯的走步，不能停顿，只是走步与发放之间略有快慢，但必须注意流畅，圆润。二龙戏珠是一种取其双目的技击手法，然而在拳法的运用上则是隐形的方式，以外形柔和，刚藏其内，表现于行拳走步之中，所谓“外柔内刚”，就是表面看来柔和缓慢，身体内部丹田则在沉气送劲，以意气贯达指尖，气沉丹田则周身坚实如铁，以形成内外圆活一气。这是纯阳拳三种力道之一。一曰“内力”；二曰心意想象之力，称之为“神力”；三曰发力表现于外的一种抖弹之力，称之为“整劲力”。三种力道在纯阳拳中均可随心所用，不拘一格。

武当纯阳拳合有三段，即八步龙心掌、八步纯阳、五步穿心莲，以组成全套纯阳拳术，式式都有走圆划圈，配合八卦之意，圆润则生光，圆活则万变，圆的运动。变化则生活，圆活之中则生灵，故变化多多，随心所欲。

武当纯阳拳源出道家之踪，其特色就是圆外生圆，圈内生圈，为其拳术之本。

10、八步穿堂迎面上，以龙摆尾回身缠

接上式，左脚前上半步，两掌从左右两侧向上前方合拢，掌心相对，目视两掌之间(图105)。身体顺势右转，两掌从上前方往下左右两肋处合掌，两腿屈膝转身(图106)。身体继续旋转270度，右脚前，左脚后，两掌划弧于左右两侧(图107)。身体右转270度，又回身左旋约270度，两脚回身走左圆。两掌由两侧往内同时向两侧上划弧(图108)。继续转身，左脚在前，右脚踏实，两掌由两侧上同时向下划弧，置于两侧下方，目视前方(图109)。身体略向左旋，左脚踏实，左脚出，两手交叠于胸前(图110)。右脚继续上踢，左脚踏实(图111)。右脚继续上踢，左脚踏实，身沉，双手仍在胸前(图112)。

练法秘要：

双掌迎面拍去，似为引手，让对方产生错觉，而我得其先机，以攻其不备，取敌之首尾，上以虚之，则下即实之，虚实之变化以灵活为之，或用手击，或用膝击，或用腿击，皆随机应变而为之。

双手臂缠绕身体如同两条龙左右摆动，身腰的旋转与手臂的配合，与步法的走动，均要配合密切，旋转轻灵，摆动柔和，出腿迅速稳健，与呼吸配合一致。

纯阳拳走步如同腾飞之状轻灵飘然，缓缓吸气，悬足则徐徐呼气，气沉于丹田，有如沉鱼落雁之状，身沉步稳，故纯阳拳中有云：踩步悬足，运气养性。

11、飞鼠穿连手托天，独龙出洞穿云前

接上式，右脚落地向前上方定步踏实，重心移至右脚，左腿屈膝脚跷起，两掌左右分开，两手转腕，掌心朝上(图113)。掌心向上向内旋转，导致两手臂划弧，左手在内，右手在外划圆，身体与右腿向左旋转90度，左手于左膝前，右手屈臂至前方(图114)。重心在右脚，膝略弯，左膝仍屈悬起，上体微向左旋转，两掌向两侧分开，目视前方(图115)。左脚上步踏实形成弓步，左手指向左前方伸出，右手二指在胸前(图116)。以左足为重心，右脚向前蹬踩，左手回，右手指向前上方(图117)。

练法秘要：

双龙摇尾，飞鼠穿连，独龙出洞，本相互联合为用，双龙摆尾之腿随机可变踢蹬铲踩四法。飞鼠穿连一式以身沉步稳锻炼腿部力量的稳健作用，其身一变即可用膝部击人，故演练拳术乃以连贯的风格为特点。

独龙出洞一式上攻对方面目，下则变化撩阴腿以击对方之阴部。故要求脚手相连，身步合一。然而在整个拳术演练之中应深藏其内，不显露于外，方为道家拳法之宗旨。

12、野牛奔腾势欲急，龙吟绕步卦中依

接上式，右脚落地踏实，身体向前向左旋转180度，右手旋转于右上侧，左手旋转于左下侧，成左丁步(图118)。左脚上半步成骑龙步，左手从下向上划弧，右手从上向下至腹前划弧(图119)。右手向前上方划圆，左手从下腹向上划弧，重心偏移至左脚(图120、121)。重心移至右脚，左脚虚丁步，两掌从两侧划弧至小腹前，目视前下方(图122)。右脚立点，左脚向左前方上步，重心偏移至左脚(图123)。右脚上步成骑龙步，同时两掌向两侧分开，目视前下方，两掌向内(图124)。

接上式，重心移至右脚，左脚顺势向左后方摆步，左旋转180度，同时左掌在外，右掌于内穿掌，身体左虚步，两掌于胸前(图125)。重心在左脚，右脚上步向左脚前方摆步，连续环形走步时，两掌内外圈手(图126)。左旋360度又右转360度，两掌由内外圈手随势旋转，两掌沿相对靠拢，掌心朝上，两膝靠拢(图127)。身体继续旋转略150度，两脚随势转动(图128)。左脚踏实，重心在左脚，身体下蹲，右腿向下伸出成仆步，两掌分开，目视右掌(图129)。

练法秘要：

两式旋转圈形成两种不同的手法，走步要屈腿，身沉步稳，旋转灵活自然。

野牛奔腾发手要稳沉，沉气贯达两掌背，如野牛奔跑弹发之势。

走步与身体的旋转全在一圆中，柔和沉灵的运动，使得气顺势调，圆活一气。其中隐含的剪手合掌，可取人之关节。

13、回身金童抱玉女，纯阳走步神气舒

接上式，重心移至右腿，身体前躬随之后坐，立点转向左脚，屈膝蹬地，右脚成虚步丁脚，两手掌同时向前向上往后划圆弧(图130)。右脚踏实，左脚上步成骑龙步，上体向前，两掌同时合掌抱圆，目视两掌之间，掌心相对(图131)。重心移至左脚，两腿继续下沉，两手下抱，右掌行动在外，左掌行动在内，抱成小圆圈，左手在内，右手在外，左下右上向两侧上下发放，身体右转，两腿成半马步，目视左掌(图132)。

接上式，右掌从上向下往左肋下划弧，左掌从下向上成俯掌，左脚踏实，右脚向左前上方上步(图133)。屈膝走步，两掌左右划阴阳缠翅手，步走C型，左脚前，右脚后，成骑龙步，右掌从下向上划圆，左拳从上向下走弧形(图134)。

练法秘要：

纯阳走步是纯阳拳术中运用屈腿走步来锻炼身步沉稳的一种方法，亦可单独的进行练习。长期锻炼，其一能使步沉身稳，其二能使身体轻灵，其三步法能够多变，其四能运气行步，以气运身。笔者无事之时常踩其步，与手脚的默契配合作为练功的一种方法。练后感到周身特别舒适，气血活顺，精神焕发，红光满面，故乐而为之。

所谓金童抱玉女是一式多变的方法，主以抱摔为重点，抱摔的方法多样，主要是看对方之手如何进攻而定其法。

14、青荷白藕红莲花，黄庭三卷在吾家

当C字型步走到起点时，双掌臂的八字分合运动与步伐一定要配合默契，身、手、步统一协调。

两掌由阴阳缠翅手变为八字分合手，左右走步，一分一合，飘然不定。

右脚在前踏于起势点上，身体与两腿配合两掌前后摆动协调的同时，由前向内向外划圆，身体飘然(图135、136、137)。右脚立起，上身前伏成水平，右腿支撑全身，左腿向后向上悬起，两掌左右分开，头微扬，目视前下方(图138)。立点重心全在右脚上，两手臂及左腿脚同时向前后方伸出，目视前方(图139)。左蹬脚向右后侧摆，落于右脚前方，同时两手臂前后划弧，右掌在背后，左掌在右胸上方，仰掌，身体下蹲，两腿膝沉成绞花步(图140、141)。两腿交叠半蹲式，身体向左旋转90度，两掌在身体两侧(图142)。身体继续由左向右旋转180度，左脚前，右脚后，两腿交叠，屈膝，随身体转动，右掌前，左掌于背后(图143)。

以左脚为轴心，右脚由后向右前方并步，身体同时旋转90度，右掌由上向下至右肋下，两腿屈(图144)。两掌同时由下向两侧向上举，双腿直立并拢(图145)。两俯掌徐徐向下，目视两掌(图146)。两俯掌徐徐向下至丹田(小腹)处，掌心向内(图147)。两掌自然置放于身体左右两侧，身体中正，两足并拢，目视前方(图148)。

练法秘要：

八字分合手与走步的配合，本为炼气之法，走步与分合手应协调，动作缓慢飘柔决不能用拙力，当走步时或定步时都可吸气，吸气时两手掌向内收至两侧转动，胸微微展开，徐徐进气深入于腹；在两手掌向两侧至前方划弧时，掌心朝下，空胸实腹，徐徐吐气。即缓缓呼气，所谓含胸拔背，气沉丹田是也。大家都知道，人体五脏之一的肺器官主司呼吸，然而两肾亦有纳气的作用，常人呼吸运用肺泡的能量大概仅只五分之三。

内功如若练到精深之处，亦可将约10～12亿肺泡全面的运用，这是呼吸表浅与呼吸深长的区别结果。长期修炼内功的人运用深长呼吸能增加肺活量，吸进充足的氧气，更能很好的推动血液循环，以滋养全身。肾在呼吸运动上亦有纳气的作用，从而使肾脏功能亦起到强健的作用，以助肺功能的呼吸能量，从而使聚先天气的丹田得到后天气的交换和培补，使气充得到神溢的结果。

青荷者，其性洁净，飘然；白藕者，中通而外直，清虚之心，出污泥而不染；莲花者，色泽红润可观，与茎叶之配合柔韧，性灵，且富有神情。纯阳拳练至如此之神韵，非长期之演绎而莫能。

道家修养喻黄庭为丹田。黄者中央之色也；庭者，四方之中也，如阶前之空地，故曰黄庭。本门所谓黄庭三卷者，纯阳秘笈中一指练纯阳之气，二指练纯阳之拳，三指练纯阳之剑，故有“武当一黄庭，纯阳三分技”的说法，皆以善养为其宗旨。