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晚餐是减肥人群最恐惧的一顿饭。吃了担心发胖，不吃又饥饿难耐，一旦抑制不住饥饿还会以暴食收场，因此晚餐吃的是否正确对身材有着很大的影响。 这次介绍一些吃晚餐方法，即使吃的很饱也能瘦下来。 1.将晚餐的时间提前到十八点之前 晚餐几点吃有利于减肥？说到晚餐几点吃有利于减肥这个问题，其实晚餐不宜过早吃也不能过晚吃，因为过早吃可能会导致晚上很快就饿了，但是过晚吃，食物不消化就开始睡觉，这样很容易会导致热量囤积，一般来说建议晚餐在6~7点子吃比较好，这样可以确保在睡觉前胃能够将食物基本消化吸收。 晚上7点后吃晚餐对饮食具有不良影响，所以最佳时间在晚上6点到6点30分间，而6点14分最理想。晚餐必须早吃，才能把减肥最大化，因为人们晚上活动较少，这就意味着额外热量更可能转化成脂肪。三分之二减肥者建议晚上7点前吃晚餐。大多数节食者(72%)说，关键是晚餐不要超过午餐的卡路里摄入量。 不要太晚吃晚餐。不管你什么时候摄入热量，它们都会燃烧。但如果你较晚吃晚餐，你在上床睡觉前就不太容易消耗掉那部分热量。你没有燃烧的热量在一天即将结束而你较少活动时更有可能以脂肪的形式储存起来。在睡觉前吃东西会增加血糖和胰岛素水平，使你难以入睡。你的最后一顿饭应该是一天中最清淡的，最好在睡前至少3小时享用。” 2.晚餐吃多少饮食量才最有效 为了减肥，许多女性会选择在晚上的时候，不吃饭。这是一种错误的观念。对于健康的减肥来讲，三餐都要吃的。蓝豆豆营养师今天分享告诉大家晚饭吃多少最健康。 晚饭吃多少，这个没有几成几成的比例，大家也不要相信网上所讲的，晚饭吃少，或者是七成饱，这都是不科学的。 晚饭的饭量，是需要你在早晨的时候来判断的。我给大家一个方法。那就是，你要用一个礼拜的时间来判断，你晚饭究竟要吃多少。 早晨起来后，如果感觉到饿，就证明你昨天晚上的晚餐量是适当的。如果你早晨起来，没有感觉到饿，那证明你昨天晚上吃的量就过了。 一般情况下，我们用一个礼拜的时间来判断。先是按平时的量来了吃，然后慢慢地减量，减到第二天早晨感觉到饿为止。 因此，当你用一个礼拜的时间，就能掌握你晚饭，大概吃多少，可以在早晨的时候，感觉到饿了。只有早晨感觉到饿，晚餐的量才是合适的，才能让你健康的状态下，达到减肥目的。 3.晚餐吃什么才是最主要 减肥期间晚餐怎么吃的几点建议： 首先，低能量、饱腹感强的蔬菜是必须要的，但不是加了很多沙拉酱的蔬菜拉沙，也不是重油重盐的炒蔬菜。自己算一算，加上早餐和午餐，一天蔬菜总量是不是够一斤（烹调前）。 然后，各种粗杂粮也很重要，例如吃红薯、喝红豆绿豆粥。除了蔬菜和谷薯杂豆类，富含优质蛋白质的食物也不能少，对于肉类，应是高蛋白质、低脂肪的品种，如清蒸鱼、水煮牛肉片、白灼虾，而不是炸鸡、烤鱼、红烧肉。另外，豆制品（如豆腐、豆腐干）、奶类（如酸奶、牛奶）等食物也能提供优质蛋白质，也是很不错的晚餐食物。 至于水果，应选择热量较低的，例如木瓜、哈密瓜、柚、草莓、小番茄等。最后，特别提醒的是，晚饭不要吃太饱， 除了以上介绍的晚餐时间、饮食量以及饮食种类，还要注意一些晚餐以后该做的事： 首先晚餐以后不能马上坐着或躺着休息，应该适当的活动十几分钟，帮助减慢血糖值的升高速度和抑制脂肪堆积。推荐散步、站立和收拾餐具等。不过请注意，饭后不能马上进行剧烈运动哦。 另外还要改掉熬夜的习惯，晚上睡的早，睡前出现饥饿感的概率就会很低。同时充足的睡眠还能保证瘦素的充分分泌，既能提高全身的代谢还能抑制第二天的饮食欲望，减肥和保持身材的效果都很好。 按照以上的方式吃晚餐，可以吃的又又饱又瘦哦。 |
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