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面对日益繁重的工作压力，连首批90后都开始脱发，望着镜子里的疲惫面容，真后悔没好好养生！  冬天是个补肾好时机，只要持续坚持，经过冬天的食补，面色焕发红润，秀发乌黑油亮 ~ 那么，吃什么可以补肾呢？ 山药  山药有健脾、补肺、固肾之功效，无论是阴虚火旺或是肾气不固者，均宜常食多食。若能配合如芡实、莲子等补肾食品一并服食，效力更佳。 推荐食谱：南瓜山药糖水  材料准备 山药1根/ 南瓜100克/ 红枣4颗 莲子50克/ 冰糖10克/ 水适量 制作步骤 1/山药和南瓜去皮洗净切块，红枣和莲子去核洗净 2/洗净的材料倒入炖盅，放入适量冰糖 3/开启滋补汤模式，待程度结束即可享用 推荐食谱：蓝莓山药泥  材料准备 蓝莓500g/ 白砂糖300g/ 柠檬汁35g 山药250g/ 牛奶适量/ 盐少许 制作步骤 1/蓝莓洗净倒入破壁机，加入砂糖与柠檬汁，用果蔬键打成果泥 2/把果泥倒入锅中，小火煮至浓稠 3/山药去皮切块用蒸笼蒸熟，蒸好后倒入破壁机，倒入牛奶和盐，使用1档搅打30秒即可得到山药泥 4/把山药泥装入裱花袋中，裱出花纹，再浇上蓝莓果酱即可 白果  白果富含蛋白质、维生素c和各种微量元素，经常食用，可以滋阴养颜抗衰老，促进血液循环，使人面部红润，精神焕发，延年益寿。 推荐食谱：桂花白果粥  材料准备 大米1把/ 薏仁1把/ 白果7颗 桂花适量/ 水(1:7的比例)/ 盐少许 制作步骤 1/白果去壳后冷水泡5分钟，去除薄皮 2/大米与薏仁洗净后倒入破壁机内，放入白果 3/选择熬粥模式，待程度结束后加入桂花即可 推荐食谱：白果老鸭汤  材料准备 老鸭半只/ 白果一把/ 食盐与姜片适量/水适量 制作步骤 1/老鸭切块与姜片一起焯水，煮出浮泡后关火。 2/白果剥皮后放入破壁机，倒入老鸭块、姜片和适量水。 3/选择熬汤模式，待程度结束后加入适量盐调味即可。 枸杞  枸杞自古就是补肾良药，中医认为它能防脱生发，补血安神、增强免疫力、润肺止咳。 推荐食谱：枸杞银耳豆浆  材料准备 枸杞1把/ 黄豆100克/银耳半朵 水900ml/ 冰糖适量 制作步骤 1/银耳泡发后，黄豆、枸杞洗净。全部连同水一并倒入破壁机内。 2/选择豆浆模式，待程度结束后加入适量冰糖，按点动键搅碎即可。 推荐食谱：枸杞炖燕窝  材料准备 燕窝2盏/ 枸杞与冰糖适量 制作步骤 1/燕窝浸泡4~5个小时后，去除杂质，撕成条状 2/把燕窝放入炖盅，倒入枸杞、水和冰糖 3/选择燕窝模式，程度结束后即可享用  |
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