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【专业医生天天与您说健康】 说起来可能很多人不会相信，人群中有一半的人都在遭受着糖尿病的威胁，要知道糖尿病的发生发展实际上经历着三个时期，一是发生糖尿病的高危期，二是糖尿病前期，三是糖尿病期。由于糖尿病的发生非常隐匿，甚至糖尿病已经发生了几年也不会有什么症状表现，不做相关检查很难及时发现，即便是发现了血糖的异常，如果没有及时采取干预措施或措施不当，处于糖尿病高危期及糖尿病前期的人，很快就会进展为糖尿病。 对于糖尿病的早期干预，大多数人都会把注意力集中在控制饮食上，这本没有什么错，因为饮食是血糖的来源，减少血糖的来源确实是从源头上控制血糖的措施。但人体是一个统一的整体，机体对血糖的调控是通过多种途径完成的，尤其是运动在控制血糖中的作用与控制饮食同等重要，发挥着四个方面的作用： 第一，改善与消除胰岛素抵抗 所谓胰岛素抵抗，是指机体在利用血糖时，组织细胞上供胰岛素运送血糖进入的“通道”受阻，血糖无法进入组织细胞中，结果便导致了血糖的升高。对于胰岛素抵抗没有什么特效药，最为有效的措施是减轻体重，尤其是肥胖的人只有减肥才可能改善甚至消除胰岛素抵抗，从而促进机体对血糖的利用。研究证实：在糖尿病前期，胰岛素抵抗是导致高血糖发生的主要原因，合理运动比控制饮食能发挥出更大的作用。 第二，改善机体脂代谢 正常情况下，当机体血糖过剩时会被转化成脂肪贮存起来，反之会分解脂肪代替血糖来供能。处于糖尿病前期的人，这样的脂代谢过程也会发生异常，血糖的转化以及脂肪的利用都将无法正常进行，从而导致高血糖的发生。要改变这一状况也没有捷径可走，坚持运动锻炼是最有效的方法。 第三，改善调节肠道菌群 越来越多的研究证实：人体的内环境尤其是肠道菌群的动态平衡被扰乱，小肠对食物中葡萄糖、脂肪等吸收就会发生异常，在高血糖发生中起着不容忽视的作用，因此维持肠道菌群的动态平衡已经成为了防治糖尿病、高血压、消化道恶性变非常重要的研究课题，而坚持有效运动在其中起着举足轻重的作用。 由此可见，处于糖尿病高危期及糖尿病前期的人在限制主食的基础上，一定要重视运动的获益，最简单的办法是坚持每天进行可持续出汗的运动30-45分钟，注意是坚持运动而不能三天打鱼两天晒网，做到这一点可给自己争取数年甚至十数年的时间避免进展为真正的糖尿病。 小知识 【如果此文帮到了您，点个赞打个赏点击关注吧，一起学习交流更多健康知识】 |
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