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目前，中国成人糖尿病的患病率达11.6%，而糖尿病前期人群更是高达50.1%。也就是说，每两位成年人当中就有1位是糖尿病的后备军，如果不及时干预，这些人在不久的将来极有可能进展为糖尿病，终身受到糖尿病及其并发症的威胁。 据糖尿病相关风险因素调查显示：超重、缺乏身体活动成为占比较高的前2大风险。如果在此时，能够在糖尿病前期加以干预，逆转糖尿病也可能实现的。研究显示，对糖尿病前期人群进行早期干预，可使2型糖尿病发病危险降低58％，因此糖尿病前期也是血糖干预的最佳阶段。调整生活方式是阻止糖尿病前期发展为糖尿病最有效的方式。 抓住元凶，逆转糖尿病前期1、少坐多动 运动可以帮我们消耗一定量的能量，辅助降低血糖，增强胰岛素的敏感性。促进胰岛素分泌降低糖化血色素研究指出:规律运动可将胰岛素敏感性的影响延长至72小时。 ·健走 健走全面改善人体代谢状况，提高心肺功能，提高胰岛素的敏感性，降低三高，帮助减肥，有益睡眠，提高免疫力，让人身心愉悦。 适合所有血糖控制不好的人群。 锻炼方法： 应坚持每天1次，每次30分钟，也可分段少量多次进行，但每次不少于10分钟。 步行过程中自我感觉微微出汗，轻松愉快的程度，就是对降糖最有帮助的中等强度运动。 步行时挺胸抬头，步伐大小适中，高摆手臂。 2、控制体重 肥胖、体重超标对于糖尿病患者来说危害可不小。不仅会加重胰岛素抵抗，增加血糖控制的难度，还可能增加这些风险：心脑血管疾病、肺的弥散功能降低、男性勃起功能障碍，脑卒中等。 （1）超重：BMI≥24 （2）肥胖：BMI≥28（BMI＝体重／身高2） （3）腹型肥胖：腰围 男≥90cm，女≥85cm （4）体重控制目标：体重下降5-15%（1-2斤／周） 3、少吃精制食品 现在生活条件好了，人们吃上精米精面的这30年，也是糖尿病人群迅速增长的30年。精白面粉、精制大米、精制面包等。这些精加工食品使得食材原本的膳食纤维与一些维生素大量丢失。精制的加工谷物因为几乎只剩下富含淀粉的胚乳，更容易消化吸收，同时餐后血糖升高幅度也会大大增加，容易升高糖尿病的发病风险。 建议普通健康成人把每天吃的1/3精白米面换成粗粮。 已患糖尿病：控制血糖、远离并发症临床上，糖尿病并发症大体分为两大类：大血管并发症和微血管并发症。其中，大血管并发症又包括脑血管疾病、心血管疾病，比如脑梗、心梗以及下肢外周动脉的动脉粥样硬化，后续还可能会出现糖尿病足，严重的还要截肢。而微血管并发症包括眼底的糖尿病视网膜病变以及肾脏的糖尿病肾病等等。 对于已患糖尿病的患者，如何控制血糖平稳，远离并发症成为了治疗中的重点。 1、严格控糖，要以不出现低血糖为前提。 2、管住嘴、迈开腿是控制血糖的金科玉律。 3、监测血糖和糖化血红蛋白是必须的。 4、预防糖尿病并发症，不能单纯依靠控制血糖，还必须控制血压、降低低密度脂蛋白等。 5、重视心脑血管疾病的防治，糖尿病患者发生心、脑血管疾病的风险增加2～4 倍。在选择降糖药物时，应选择具有心血管获益的降糖药物。 6、糖尿病和长寿不冲突。据调查，我们国内1型糖尿病病史60年以上者不在少数，2型糖尿病病史40年以上者更是比比皆是，前提是他们都科学管理了糖尿病。 |
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