你应该带孩子踏青的几大理由与注意事项

今天起，就是清明三天小长假了。此时正是踏青和进行户外活动的好季节，您有计划带孩子到户外玩耍吗？

研究表明，近年来我国儿童体检合格率下降、超重肥胖发生率增高、近视比例居高不下，这些都与学龄前期身体活动不足密切相关。

且多种证据表明，学龄前积极参加体育运动的孩子，比静坐少动的孩子在今后更容易取得优异的学习成绩。愉快地玩耍是开发孩子智力的绝佳方式。

去年6月，北京体育大学、首都儿科研究所和国家体育总局体育科学研究所三家单位共同研究发布了一部《学龄前儿童（3-6岁）运动指南》，其中为家长们提供了许多具体指导建议。

对学龄前儿童运动的具体时间建议是：

全天内各种类型的身体活动时间应累积达到180分钟以上。中等及以上强度的身体活动累积不少于60分钟。

尽量减少孩子久坐查看电子产品的时间，任何久坐行为最好不要超过60分钟。

《指南》中还特别强调了户外运动的重要性，称孩子每天应进行户外活动至少120分钟。

不同的户外活动能促进孩子不同部位的健康发展。下面，我们就具体说一说户外运动的好处，以及孩子应该做哪些种类的户外运动。

户外活动的好处

户外活动有其不可替代性，具体益处包括：

• 在紫外线照射下，机体会合成大量维生素D，有利于孩子骨骼发育和牙齿健康。还有利于提升新陈代谢，保持健康体重，提升注意力。

• 户外运动增强孩子的环境适应能力和机体调节能力。长期进行户外活动的孩子，不容易生病，身体更加健康。

• 孩子在进行户外活动时，因为好奇观察物体，视线不断远近变化，对他的视力非常有好处。

• 户外运动，还有利于孩子神经系统发展，3-6岁是孩子神经系统发育黄金时期，一定要给孩子多样的环境刺激。

户外活动项目

每种运动有不同的发展目标，我们应该让孩子进行多种运动项目。

1

神经系统发育

从神经系统发育角度来看，灵敏、平衡、协调能力的发展有助于完善神经系统，家长可以将这三种活动融入游戏之中。

增强孩子灵敏性，我们可以带孩子玩老鹰抓小鸡、抓人、S形跑、跨越障碍物。也可以将球从不同方向抛给孩子，让他接住。

锻炼协调能力，可以让孩子跳绳和进行各种球类运动。

发展平衡能力，可以借助蹦床、荡秋千、滑梯、摇摇马等游乐设施。

2

肌肉发展

3-6岁时，孩子以发展基本动作技能为核心目标。行走、跑跳、穿衣、吃饭、画画等活动，不仅满足基本生活需要，也为成人期掌握职业技能奠定基础。

肌肉发展主要分为两方面：大肌肉群工作能力，精细动作工作能力。

大肌肉群的工作能力主要体现在三个方面：移动能力、姿势控制能力和物体控制能力。

锻炼移动能力的活动包括跳格子、抓人；锻炼姿势控制能力，我们可以让孩子在马路牙子等狭窄道路上前进、荡秋千；锻炼物体控制能力，可以让孩子做些球类运动和放风筝等。

顺便一提，锻炼孩子精细动作的活动包括：捏橡皮泥、折纸、积木、套圈等。

3-5岁，孩子更适合室外活动，可以多选择以弹跳为主的运动，例如跳绳，可以帮助锻炼孩子心肺功能，且这种垂直纵向运动方式，能够促进身体发育。

6-7岁，儿童处于第一个生长发育高峰期之后，身体生长和机能发育放缓，尤其是心血管系统。这个阶段，家长可以引导孩子做一些全身运动来锻炼身体综合素质，各种球类、滑冰和游泳都是不错的选择。

户外活动注意事项

• 家长带孩子运动时，要根据他们的年龄段选择符合生理特点的项目。3-6岁这个阶段孩子的骨骼硬度小、可塑性大，容易变形，所以不要让孩子进行太大负荷的运动，不要给孩子增加自身体重之外的负重。另外，美国儿科学会建议，蹦床这样的活动不适合6岁以下儿童。

• 孩子运动过量会导致膝关节损伤，过度疲劳更是会产生反效果。因此，高强度的运动不宜持续太长时间，例如，弹跳系的活动。

• 活动前适度安全教育，让孩子在实践中加深记忆，养成良好的运动习惯。

• 做好场地安全检测，保护孩子的安全。

• 活动前带着孩子做做热身运动，玩耍起来更加不容易受伤。

• 为孩子选择舒适的运动服装和运动鞋。

• 5岁以上的孩子，家长可以带领孩子参加竞技类体育活动。并且有研究表明，家长越活跃，孩子也会越活跃，所以，家长们要做孩子们的好表率。

• 如果要外出登山远足，除了带好水和食物外，需注意，9岁以下的孩子，身体发育不完全，徒步最好不要超过6小时，4小时左右最佳。9岁以上孩子一天徒步时间也不要超过8小时。

• 为孩子选择运动时，一定要考虑是不是他的兴趣所在，选择他感兴趣的活动。

美国的一项调查中，6-12岁儿童有63%的人是因为与家人朋友一起，才愿意参与户外运动。平时忙碌没时间，趁清明小长假，我们带着孩子一起去户外玩耍吧！