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这是「身体使用说明书」系列视频的第110讲  不管你是想增肌减肥，还是想塑形，以及做运动康复，只要你是站立位锻炼，其实都需要你的两脚要踩实，这样骨盆、躯干才能稳定，在锻炼的过程中才能很好地刺激到你要锻炼的肌肉。 但如果是你的脚站不稳，在做动作的过程中就会出现身体前后的晃动，就会影响目标肌肉的受力。 而且你不想让它用力的地方，可能用力会比较多，比如说上斜方肌。 很多人分不清脚踩实的时候，到底是应该压地还是应该抓地？ 接下来给大家看一下脚趾压地：  脚趾压地的时候，实际上是脚掌压住地之后，脚趾好像牢牢地吸在地面上一样。 这时候脚趾的背面没有弓起来，跟地面的贴合的面积比较大，这个叫脚趾压地。 我们再来看一下脚趾抓地：  抓的过程中，你会发现它的脚趾是弓起来的。 很多人在锻炼的时候习惯性这样抓起来，那这个时候脚趾的下方其实跟地面之间是有空隙的。 虽然看上去足弓更高，但是脚趾一弓起来之后，贴合面积小了，反而稳定性是更不好。 但如果你踩的地是很软的，或者是你在沙滩上，或者是你在淤泥里，或者在草坪上，这个时候你会发现在抓的过程中反而更容易稳。  看了前面两个的区别，你会发现脚趾压地，其实是身体的重心容易向前，然后用脚踝向下压，脚趾就像吸盘一样吸在地面上，所以这时候你会发现硬的地面上会站得很稳，你在做动作的时候，上面的肌肉受力就比较好。 但是如果在平地上用抓的话，下面就是空的，这时候重心往前，你会站不住，这种情况下你的重心就会往后或者会前后晃。 如果你站的地面是软的，在沙滩上，淤泥上或者草坪上，或者是接触面积比较小的地方，你就必须要抓住的时候才能站稳。 所以你要根据锻炼的时候地面是硬的还是软的，来选择到底是压地还是抓地。 在健身房锻炼的话，一般的情况下是以压地为主。 |
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