从力学和功能解剖学的角度来分析跑步的姿势

首先分析一下跑步姿势，跑步一般分为着地期，缓冲期，支撑期和离地期，下面给大家看个视频。 大家会发现，用足跟着地的跑法，脚停留在地面的时间会更长。  那我们从跑步本身来说，跑步就是两只脚在地面之间相互转换支撑点的运动，如果不考虑其他的因素，单纯的用着地时间比较前足和后足的话，会发现，前足的跑法脚在地面转换的时间会更快。  下面我们需要了解的是，人体的肌肉组织是具有弹性反应现象。就好比一个弹球落地时候被反弹而起。当人体组织处于伸展、还原状态时（脚踩在地面的时候），它会有力地弹回。这使得跑者可以在着陆时，在足底筋膜、跟腱，小腿的比目鱼肌、腓肠肌中储存弹性势能，为下一步提供动力。 并且这种动力类似于条件反射，可以最大限度的节省我们跑步中的能量消耗，对弹性反应的利用决定了跑者跑步效率的高低。  但这个和我们的前，后足跑步有什么联系呢。  首先在只考虑落地时间的情况下，肌肉肌腱在伸展，还原状态时候能有力的弹回，但是如果在伸展状态（也就是着地期间和支撑期间）保持一段时间，肌肉和肌腱中所储存的弹性势能就会消散很多，哪怕时间非常的短也会影响到弹回的效率（就好比你半蹲之后等10秒在跳起肯定没有半蹲之后立刻跳起效率高），所以为了充分利用人身体的弹性势能（这里可以假设成为条件反射）我们必须减少跑步时候脚与地面的接触时间，而前足着地的方式则可以很好地降低这个时间，在跑步过程中更加的省力。  其次一般来说，足跟着地直接用跟骨作用于地面，而前足会用跖球部（脚底前面肉肉的部分）作用于地面，相比来说前足会更容易产生弹性反应。  从用功的角度来说一般采用后脚跟的跑者，大部分是跨大步，在落地时，身体的重心在脚的后方，这个时候更多会采用肌肉收缩的力让自己的重心和臀部超过支撑脚，来完成后面的动作，而如果采用的是前足的话，在脚落地的一瞬间，身体的重心在支撑脚的上方和前方，更多采用的是我们的重心带动身体去跑，如果不谈其他，一个用的是肌肉力，一个用的是地球的力量，二者孰优孰略一眼便知。 同时足后跟跨大步的跑法身体更容易造成上下的起伏，这个时候肌肉会加大收缩，以制造水平方向上的推力。要让步幅加大20%，哪怕动作效率达到最高，也要求离地时多制造20%的力。多消耗了能量。 从力学的角度来看待两种着地方式的区别，足后跟着地的跑者，后面的脚是处于甩出去的状态，而前足的跑者后面的脚处于折叠的状态，这样在抬起的脚向前迈步的过程中，折叠的脚将会获得更大的角速度（因为折叠之后，旋转半径变短了，同时阻力臂也减少了）。 通俗一点说就是能够更快的将脚向前去迈步，这个时候又可以增加我们的步频率，如果说你是一个高级前足跑友，还可以在获得步频的情况下，利用重心的前倾获得较大的步幅。  如果从对关节损伤来说，足后跟着地的方式时候，但同样会有一力（大约是身体重量的2到3倍）直接作用于我们的足跟进而传到我们的膝关节和髋关节，主要是通过骨头和关节去缓冲的，而如果采用前足跑法的话，整个作用力虽然也是相同的，但是主要通过我们的足弓，小腿肌肉，以及整个身体像弹簧一样去缓冲，像袋鼠一样去跳跃，这样更加有利于，力的卸载防止运动损伤的产生。  这里我们可以看一个视频，视频中大家会发现，后足跑的人落地一瞬间，波峰会很大，而前足跑的人则会比较平稳的度过。   最后需要说明的是，一般配速不同，所需要的跑姿也是不同的，比较快的配速用前足跑会起到很好的效果，而如果配速较慢的话，可以采用后足跑的方式，但是要穿一双缓冲性和减震效果比较好的鞋子，同时注意自己的跑步姿势的科学性。  注：我们大部分人是穿着鞋子长大的，穿鞋已经改变了我们的运动方式，前足跑是一项技术，需要经过系统的训练才可以去尝试同时，如果想训练前足跑，必须加强小腿的力量，耐力，还有小腿的爆发力训练，三者缺一不可，逐渐找到发力感觉之后可以尝试姿势跑法，在没有科学训练的情况下，不要轻易改变自己的跑姿。

·END·