为什么说步行是脂肪肝病人最好的运动方式？

有人认为，脂肪肝病人最好的运动是步行，因为步行自始至终都是有氧运动，且符合人体生理特点。步行不需要特殊的场地，不需要特定的器械。利用计步器，规定一日步数目标后努力去实现，是最简单易行的方法。步行运动强度较小，比较安全特别适合年龄较大，身体较弱的患者。

　　在各种方式的步行中，快步走对于脂肪肝患者是最理想、最安全的有氧运动方式。快步走是指以中等大小的步、较高的频率、保持每小时5-6千米速度的一种步行方式。

快步走的运动消耗较大，对于人体脂肪消耗较明显，从而能有效的改善患者的脂质代谢。一方面，快步走所消耗的热量较多，能够有效促进人体的新陈代谢，加速血液循环，对减少胆固醇、甘油三酯也很有好处。

有研究表明，在相同的速度和距离上步行的减肥作用比跑步强，另一方面，快步走又不同于跑步、跳绳、登山等运动、一般不会对人体造成伤害。因而，快步走既能保证运动治疗的效果，又可以较大限度避免危险情况发生。

另外，快步走还能够有效增强患者的身体素质，对于患者抗病能力的增强也很有好处。

　　建议脂肪肝患者从慢速步行开始，逐渐增加步行速度，达到115-125步/分钟。起始可每日半小时步行5000步，以后渐增至7000-10000步，进而快步行走，阶段性地增加运动量。可遵循“3、5、7”原则，即每日3000米(半小时内)，每周5次，每次步行后脉搏与年龄之和应为170。

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