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阴极之至，阳气始生 日南至，日短之至 日影长之至，故曰“冬至” 12月22日就是冬至了，这一天，白昼最短，黑夜最长，但从冬至之后，白昼会一天比一天长，万物阳气开始生发渐强，冬至代表了一个循环又将开始，而且是个吉祥的日子。 古人曾经像过小年一样重视冬至，并且还认为，这是一个养生的好节日。为什么？因为他们认为“气始于冬至”。从冬至开始，阳气始生，生命活动会由衰转盛，由静转动，此时养生，就是要保阳气、护肾精。 
“入九”之后天气更加寒冷，养阳首先要护好颈部、背部、腿部和脚部，尽量不去触冒严寒； 阳虚的人可以晒背以养阳，背部是人体的阳中之阳，寒邪很容易从后背侵入人体外感疾病、呼吸系统和心脑血管疾病。冬季晒背有助于补益身体阳气。 
冬至之时阴气最盛，阳气尚属微弱之时，平时体虚多病、阳气虚弱的慢性病患者可以艾灸涌泉，涌泉得温，渗水不寒了，肾阳则上升，肾水输布于全身温煦四肢，手、足末端自然温暖，全身怕冷的症状也会渐渐消失。 
肾精或肾阴不足的人，在冬至前后会出现会出现上焦的热证，如突然的口腔溃疡，牙痛，咽喉肿痛，头痛等，舌质发红，须发早白，腰酸切膝盖温度低的症状。
此时可以选用熟地30g，麦冬6g、茯苓6g、肉桂3g，代茶饮。
冬季养生核心是保持肾、脾、肺脏的阴阳、气血和动静、出入保持相对的平等。 中医认为，肺气太盛会损失肝肾功能，所以，可以适当增加动物内脏、瘦肉、鱼类、蛋类、坚果类食物。饮食注意清淡，不宜吃辛辣燥热、肥腻的食物。 
冬天大家都知道要补膏，与一般的汤剂相比，膏方效果更显著。养生膏也可以自己做，冬季最容易患感冒咳嗽，这种膏方有润肺防咳，止咳定喘作用，在家自制也很方便。
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