现代人不是在电脑前工作,就是刷手机长时间保持一个姿势,脊柱得不到有效伸展,肌肉失去弹性变得坚硬起来。症状较轻的是腰背酸痛,这时可以用热敷的方式缓解肌肉的紧张,也可以用活血软膏去化解掉堆积在肌肉中的乳酸代谢。 上面的方法是缓解方法,我们还应该向“猫咪”学习。“猫式伸展”这个动作如果配合好热敷,你的脊柱会逐渐恢复弹性和灵活性,肩颈部紧绷的肌肉也可以放松,减轻背部酸痛感,还利于女性生殖系统。 (图片来源:Daily Yoga) 双手手掌和膝盖撑地,像猫星人一样缓慢弓起脊背,与此同时吸气并向下缓缓低头,眼睛看向胸,停留一定时间后,呼气并抬头,与此同时背部下凹,眼睛看向前方。 注意:做动作的时候千万不要太快(快了会晕),让脊柱像开锁一样一截一截舒展开来,配合好呼吸,根据自己的情况每天做20次,真的会觉得后背舒爽很多,并且腰酸背痛发作的频率会减轻。 (做完都说好) 如果这个方法有帮到你,别忘【在看】 还有其他的疑问,留言给我~ |
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