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健身时间久了，除了看到体重、体型的变化之外，似乎很难了解到自己身体素质究竟如何。你的心肺能力、肌肉耐力、力量、平衡性、柔韧性，都直接影响着你的健身水平。 心肺耐力测试 12分钟跑 由美国的库伯博士提出，被称为是能有效测试心肺能力的运动方式。测试者要在12分钟内尽自己所能跑得更远，跑距越远分数越高。 如果你在30岁以下，那么至少应该跑到2400米，这是一个及格线，2800米以上为优秀水平；年龄每往上递增10岁，标准就降低100米。 肌肉耐力测试 宽距俯卧撑＆臂屈伸 双手间距放宽一些，这样可以让更多肌肉群参与测试。俯身时身体尽可能贴近地面、撑起时手臂完全伸直。一次完成20个为及格线，30为优秀。 找一把椅子放在自己身后，双手支撑在椅子上。反复屈伸你的肘关节，三头肌发力。动作幅度要大，速度中等。连续25个为及格线，40个为优秀。 静止深蹲 让你的身体靠在墙上，大腿平行于地面、保持半蹲姿势。维持这个姿势连续35秒为及格，60秒为优秀。 肌肉力量测试 卧推 躺在凳上、双脚蹬地，双手握距稍宽于肩，推起自身体重的杠铃为及格，自身体重的1.5倍为优秀，数量全部为1次。 酒杯深蹲 双手托住哑铃上端，将哑铃端在胸前，下蹲至大腿后侧和小腿贴合。用自身体重一半重量的哑铃，蹲10次为及格，20次为优秀。 平衡性、核心力量测试 跪在地面，双手也支撑在地面上。动作开始时，撤掉一对相对的手臂和腿，比如左臂和右腿，收紧腰腹、身体挺直。以此姿势维持10秒为合格，20秒为优秀。 健身的目的，其实不仅仅是为了减肥、练出大肌肉块。提高身体各方面的素质，一具既好看又实用的形体，才是我们需要的。 |
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