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各位肌友们周五好 今天给大家推送一期 FST7的二三头训练 依旧是多组数、短间歇的特点 非常酸爽、希望大家尽情享受训练 FST三头超级组 钻石俯卧撑x20次 从徒手俯卧撑开始，做这种手指并拢、摆出心形的钻石俯卧撑 不用下沉到低，距离地5cm左右就足够了 颈后绳索臂屈伸x15次 身体略微前倾一点，用1秒钟拉起、1秒顶峰收缩、2秒放下 组间拉伸 每做完一组fst超级组，紧跟着做一组肌肉收缩、持续15秒 FST二头超级组 绳索弯举x15次 保持全程控制、是动作的关键 蜘蛛弯举x15次 握距与肩膀同宽，尽量减轻手腕压力。手肘要主动往前送，把二头肌更好的孤立出来。 在即将力竭时，同样再做5次半程动作 组间拉伸 正展肱二头肌，收缩肌肉、手腕内旋、坚持15秒 每个超级组都要重复7组 组间休息控制在30-45秒 你可以选择2个超级组都做 把它们当做二三头训练 也可以选择把每一个超级组 添加到你的手臂训练中去 END Xgame极限健身
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