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“地狱深蹲组”是怎样一种存在？ 从空杆开始蹲，每蹲一次加一个片 直到做完545磅深蹲，接近极限的重量后 还并没有结束 小哥又开始做递减组，一路又蹲回空杆 这一组做完，光是看着都很酸痛了 感兴趣的肌友们 可以叫上你的2个小伙伴一起试试 如果没有条件 你也可以试试下面这些经典训练法 1、德式容量组 由已故的力量大师查尔斯波里库恩推广 选一个只有极限重量60％的负重 每组做10次、共做10组，组间休息60秒 这种训练法适合用在复合动作中 用大量的次数让肌肉快速疲劳 一样可以有效增肌、还避免了大重量伤病风险 2、超级组 著名的韦德训练法则 2块功能相反的肌肉一起练、中间不休息 组间休息60--90秒 比如做完腿屈伸、紧接着再做腿弯举 这样可以缩短肌肉休息时间 让更多血液涌入肌肉、增强泵感
3、FST-7组 由著名教练哈尼兰博发明 选择1-2个动作、做7组 组间收紧肌肉进行等长收缩 组间休息30-45秒
用大量的血液和等长收缩运动 将覆盖在肌肉上的筋膜扩张、促进肌肉生长 适合中高级训练者
你可以选择1-2个针对自己弱项的动作 组合成fst7组，把它放在训练的开始或结束
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