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答案只有一个 那就是你心目中最完美的那个 那么，怎么把胸肌练的尽可能接近完美呢？ 答案就是把胸肌最难练的部分练好 所以今天就来一起探讨一下 胸肌最难练的部分到底应该怎么练 上胸篇 上胸和三角肌后束很像 它们都是各自所属的肌肉群中 最弱的那一部分，不练几乎看不到 只有上胸发达了，整个胸肌才会完整呈现出来 让你的胸看起来更宽更挺拔 推荐训练： 上斜飞鸟+推胸超级组 这是我最喜欢的上胸超级组 首先完成15次高质量的飞鸟 对胸肌的挤压与拉伸要到位 完成之后紧接着做10次推胸 动作要慢、要有良好控制 你能清晰地感觉到上胸在收缩、在燃烧 上胸感受不好的朋友一定要试试这个 胸外沿篇 发达的胸外沿会形成一条漂亮的弧线 让你的胸肌更宽、轮廓更漂亮 很多人以为夹胸动作是练胸中缝的 其实它们的作用是强化外沿 只有先把胸肌外沿完全拉伸开 外沿肌纤维才能被充分激活刺激到 推荐训练： 绳索夹胸超级组 你可以拿这个当训练收尾 首先往前迈一步，身体前倾做夹胸 刺激胸中部的外沿，一共做10次 然后回到龙门架正下方 手臂在体前交叉进行夹胸 刺激下胸外沿，一共做10次 最后把绳索调到最低位置 上抬手臂并在胸前进行交叉 刺激胸肌上沿，一共做10次 中缝篇 清晰的中缝是完美胸肌的点睛之笔 它可以增强胸肌的立体感、块状感 窄握卧推以及让手臂充分内收的动作 都是刺激中缝的好方法 推荐动作 夹胸+对握推举超级组 先做一组夹胸 完成后把哑铃并起来做对握推举 一口气做到力竭
手臂内收式夹胸 如果你的中缝已经存在薄弱的情况 那就把所有绳索夹胸都改为下图这样做 即让手臂跨越身体中线、让胸肌充分收缩 这可以对中缝起到立竿见影的强化效果
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