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今天看到一篇文章《中国人健康的头号杀手，3.3亿人中招》，来自“网易数读”，里面有不少数据，很有门道，值得研究。 以下本文所有的数据图表，均来自【网易数读】。 先看下面这张图：  这是一个明确的事实结论，那就是最近这些年，夺走我国人民生命最多的疾病凶手，是心脑血管病，而不是癌症，也不是其他。 其实如果你稍有研究就明白，血管病有两大类，一种是心血管病，一种是脑血管病。虽然这两类是两种不同的学科方向，但病因却是同源的——当血管出现问题是，大的病变一般不是发生在心脏，就会发生在大脑。 而血管病的主要病因，就是常见的“三高”——高血压、高血糖、高血脂。  高血压，是绝对的恐怖选手，病因比较复杂，有遗传性，也有非遗传性。 需要明确告知你的是，高血压没有年龄限制，年轻人同样会得高血压。而一旦确诊为重度高血压（也就是无法经过调节恢复，一般轻度高血压有机会恢复），那么就需要终生服用降压药，且不能断药。凡是服降压药不规律，随便停药的选手，说难听点，都是在作死。 高血压一般没有明显症状，这是常被轻视的原因，但也是误区。实际上，经过我的体验和研究，我可以告诉你，如果你有一天感到头昏脑涨，但却没有感冒，不知道为什么，那么极有可能就是血压高了。 今年有一天，我就感到头脑始终不清醒，可能是前一天晚上熬夜没睡好，于是我就测了测血压，果然，收缩压135，属于轻度高血压的指标。于是那天我就乖乖休息，尽量不折腾。 第二天精神恢复，神清气爽，再一测，收缩压120，正常指标。 而我今年26岁。 这让我想起这两年好几次公司聚会，经常要喝酒，喝完酒头会晕，有点昏沉，醉酒的感觉，和血压升高后的头晕，别无二致。 事实上，由于这两年医院跑得比较多，不是因为我，是家人住院。对血管病也有更多认识。在医院我也见到过很多30来岁、甚至20来岁完全年富力强的年纪，结果要么心血管出了毛病，要么脑血管堵塞或破裂。 抽烟喝酒，都会直接让血压升高至少10个单位。 肥胖，也是重要的诱病因素，堪称“万病之源”。 饮食问题和生活作风习惯，是绝大多数疾病发作的根本原因。  根据上述理想的指标，我国超过90%的人无法全部达标。 真正的血管健康，我国大约只有1.06%的人能做到。  黑龙江人的血管健康水平远超其他地方，东南沿海经济发达省份超过内陆欠发达地区，说明医疗资源和条件还是起很大作用的。 下面这张表，更有意思。  “三高”最根本的原因就在于饮食。 从“理想饮食”的指标来看，我国西南地区和西北地区所有省份，都存在巨大问题。 西南地区不用说，火锅串串，爽翻中国人的味蕾，但是，高油高盐，绝对是高血压的一级套餐。 西北地区我就更有发言权了。 以我所在的西安和关中为例，西安也是美食之都，但经过这两年在西安的切身生活，我认为，西安应该是“碳水之都”。 西安数得上名的小吃，凉皮、肉夹馍、甑糕……等等，请问，哪个不是超级碳水？绝对都可以当成主食的分量。 我还没说各种面食。 并且从口味上讲，油泼面，炒拉条……好吃是好吃，但是高油、高盐可真是要了亲命。 两年前我刚从南京回到西安，一度饮食都不太适应，口味轻重太明显了。 整个西北地区的饮食，都存在这种问题，尤其是汉民的饮食，少数民族需要另当别论，比如我见识了解过的藏民饮食，他们的问题在于饮食中缺乏蔬菜，维生素补充不足，但没有高油高盐的问题。 西部铁三角，成都、重庆和西安，既是网红三城市，也都是美食之都，但美食称号的背后，可以征服大多数人口味的背后，则是高油高盐的代价。 相比之下，东南地区，我认为饮食就要健康许多。 在南京生活的时候，我发现小区门口的果蔬店，鱼就卖的非常好，而且超市里也有各种汤料的半成品套餐。吃鱼，尤其是有鱼汤的吃法，明显是要比吃烧烤要健康许多的。而且南方人的饮食，根本离不开汤。 相比之下，关中地区，以牛羊肉盛行，烧烤火锅成风，面食小吃也多干面，并且没有每日必喝汤的习惯。 这是非常值得注意的。 当然，如果你在家自己做饭，那么如今的条件，完全可以买到各种食材，也就是说，食材已经不是限制，真正的限制是认知和口味习惯。  健康，真的不容轻视。 你之所以对健康不够重视，缺乏认知，是因为健康是扣分制，一旦出现问题，就破镜难圆，追悔莫及。 在医院里我看到过这样的标语——“最好的治疗方式，就是预防。” 因为很多疾病，尤其是重病，完全是可以做到预防的。 事实上，除了极个别的急性白血病，绝大多数癌症都不是凭空产生，一夜之间蹦出来的，而是经过至少数年的漫长发展才成精的。 血管病也不例外。 在疾病面前，年轻人没有特权。 因此，我不得不对工作和生活方式多次审视。 在毕业工作四年的时间里，从第二年开始我就开始发福，苗条的身形不再。 而我总结，主要是因为——过劳肥。 因为无论我的工作是单休还是双休，或者连月不休，下班后，我经常还要继续工作，因为晚上写公众号做自媒体。所以长期久坐的时间，是非常恐怖的。 所以我决定减肥，跟你们大多数人减肥的动机不一样，你们是为了身材管理，为了形象和颜值，但我不一样，我本来就很丑，试问谁不知道，但很多人只知道我很丑却不知道我也很胖，事实上胖更让我如临大敌，因为胖，威胁到了我的健康。 并且身体已经开始发出信号。 于是我就真的开始减肥了。 第一阶段，也就是在过去一周里，我开始实行一项措施——下班走路回家。用时1个小时。 在没有控制饮食的情况下，体重已经开始出现松动，过去一周少了4斤。当然这个数据仅有参考价值，因为一顿暴饮暴食都可以让体重上下浮动2-3斤。 但趋势已经出现，这是没有疑问的，而且我发现一路走回来当散步，顺便欣赏一下西安城墙的夜景，也是很舒服的。 消化和肠胃活动明显提升了，这很重要，因为减肥的一个目标就是提升基础代谢率。 久坐不动，是基础代谢率的天敌。 所以，也不能宅，这一阶段，暂时我也不考虑什么锻炼计划，什么减肥餐，想太多了，无论什么锻炼方式，跑步、打球、快走、游泳，哪怕散步，拜托，先动起来，才是最重要的。 动起来，就会有消耗。 先减上一部分，真正遇到减肥瓶颈，才是我需要考虑合适的运动计划和饮食计划的时候。 动起来，不要宅，虽然我是杰迷，但还是要反驳周杰伦，“抱歉，宅男是阳光的？别开玩笑了老周，你不也喜欢《周游记》四处溜达嘛！” 宅男只有死肥一条路，不可能阳光，心情还常常自我封闭抑郁不振——过去两年，我亲身实践得出这个结论。 生命在于运动，在于健康的饮食。 这里我举一个特别的例子。 今年3月份国内疫情严重时期，有几条新闻你应该有印象，其中一个是从澳大利亚回到北京的华人，死活不遵守隔离要求，非要自己下楼去跑步，也不戴口罩，社区人员全都劝不住，民警来了都不好好配合…… 当时新闻出来，舆论都对这位海归女纷纷予以谴责。这没问题，毕竟不为他人考虑，也不看看是什么时候。 但当时，我就留意到一个特殊点，那就是这位海归女的理由，她要求是“下楼去跑步，说她每天都要锻炼啊！” 嘿，这算什么理由呢。 但抛开疫情，再来品一品，哦，就不难发现，“跑步”“每天都要锻炼”在海外的生活方式里，是非常重要的一件事情了，是日常，跟吃饭喝水一样不可分割的日常。 我想起之前去苏州旅游的时候，大中午2、3点吧，在金鸡湖畔，湖面上凉风习习，我在湖边散步溜达，遇到一位外国人，白人，看起来得有40/50岁的年纪，反正不年轻，戴着耳机在湖边跑步，半个小时后，又跑了回程遇到我。 从这些事情中，我依稀发现，在锻炼身体、日常运动这件事情上，我们落后于西方是不争的事实。这并不是什么“长他人志气，又灭自己威风”，我承认我们疫情防控碾压全球，但是别人身上依然有值得我们学习的地方也未尝不可。 经济基础决定上层建筑，欧美毕竟发达多年了，人们普遍的生活方式也更平衡健康。 “健康，不是凭空而来的，而是要去投资，去锻炼的。”——我认为，这个观点，咱们国内有相当一部分人并没有真正意识到，也没有接受。我们总认为，只要不生病，可不就是健康的嘛。 但并不是这样，健康只要主动去付出努力追求的，是需要投资时间投资心力去获得的。 因为这么多年，我就没有见到过几个40、50岁的中国男人会每天坚持跑步锻炼，没有，一个都没见过。别说50岁，就是2、30岁的，也没有，可能学生时代在校园里，有个别同学还能坚持锻炼习惯，但一旦毕业进入社会，就别想了。 心有余而996也不允许。 以前见过这么一段话，让我无地自容：
没什么可说的了，人间正道是减肥。 于是，这个周末，在昨天加了半天班之后，今天我就出去溜达了，再也不宅了，以后每个周末都要迈开腿。 社会发展太快，人们的思想跟不上经济发展，所以有种种不适；但人类最近200年的工业化进程又何尝不是，我们的身体实际上也许刚刚适应农耕文明，并不能在很短的时间内适应都市现代化的生活节奏，所以腰椎间盘突出、三高等各种疾病骤然爆发。 没辙，身处时代洪流，能做的，就是调节好自己。 人在江湖，正如冲浪，冲浪也是一种运动。生活本质就是一场运动。 动感，才是灵魂。 |
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