“养肝就是养命，肝不好，未老先倒！”

俗话说：“养肝就是养命，肝不好，未老先倒！”

肝，人体五脏之一，肝脏承担着维持生命的重要功能，是人体内功能最多的器官，也是人体最大的消化腺，体内新陈代谢的中心，营养物质的消化储存、有害物质的处理、蛋白质的合成、胆汁的分泌等等都在肝脏里发生，据估计，在肝脏中发生的化学反应有500种以上。

肝脏作为人体的“哑巴”器官，人们往往忽视了肝脏的重要性，认为没有感觉到疼痛，说明肝功能就是健康的，其实肝脏没有痛觉神经，所以被称为“沉默的羔羊”。

肝病在我国却是一个严重的大问题，我国是全球肝硬化发病率、死亡率最高的国家。我国的大多数为肝炎后肝硬化，少数为酒精性肝硬化。

肝不好，眼脸手足有表现

肝不好，头发先知

1、两鬓长白发——肝胆两虚；

2、头发很油、掉发严重——肝火旺盛；

3、头发颜色偏黄——肝血亏虚；

4、头顶出现白发——肝腎两虚；

5、发际线出现白发——肝脾血不足。

肝不好，眼先知

1、眼睛干涩，眼疲劳——肝血不足

2、眼红有血丝，视力模糊——肝火旺盛

3、巩膜发黄——肝炎表现

肝不好，脸先知

1、痤疮，粉刺，长斑长痘——毒素堆积，内分泌失调

2、脸色暗黄——肝血不足，滋养不够

肝不好，看手脚

1、指甲易断——肝血不足

2、指甲竖线——肝功能衰弱

3、手掌红斑——肝脏疾病

4、手背青筋暴露——肝气郁结

5、脚底粗糙脱皮——肝受损，代谢能力下降

肝不好，看情绪

1、入睡困难，早醒——肝火旺盛

2、情绪暴躁、爱生气——气郁化火

3、经常放屁——肝郁气滞

4、抑郁焦虑——肝气不舒

肝脏健康自测

1、无端感到疲倦、烦躁、焦虑忧郁

2、眼睛干涩或者死鱼眼

3、头发爱出油、面部油亮

4、大便稀黏腥臭，粘稠（不易冲掉）

5、消化不良，腰部赘肉增加

6、睡觉留口水、打呼噜、口臭、口干苦、身体有异味

7、浑身无力，常感到疲倦，精力不集中

8、脸色苍白，原本红润的脸颊不见了

9、神经衰弱、记忆力下降

10、头疼、腿痛、肩酸、腰酸

11、情绪不稳定，脾气特别大

12、感到累，连说话都懒得说

13、小肚子大(常有胀气)，身体浮肿

14、牙龈容易出血，伤口容易化脓

15、夜里睡眠不好，失眠多梦

16、前胸后背有红痣，指甲有明显竖条纹

17、脸庞两边有肝斑

18、乳腺增生和妇科问题，痛经手脚发凉，四肢发麻

如果有多种以上的症状，就必须开始调理肝胆功能了。长期不去调理有可能导致你的肝功能问题，甚至出现更严重的症状。　

肝脏功能作用巨大，但日常生活中我们会做出许多伤肝脏的事而不自知。

伤肝脏的行为

高糖食物

吃太多含糖量高的食物，不仅容易转化为脂肪储存在肝脏，造成肝脏的代谢负担加重，影响肝脏健康，甚至会诱发脂肪肝等肝脏问题。

常吃高糖的食物更容易导致体重增加，而脂肪堆积会引起肥胖，又是很多疾病的根源，希望大家能够减少高糖食物的摄入，比如巧克力，奶油蛋糕等等。

不吃早餐

长时间不吃早餐对肝脏的伤害是比较大的，因为身体在经过一夜的代谢消化后，在第2天早晨需要有足够的营养物质来维持器官的正常运转，尤其是肝脏和胆囊。

如果没有进食就会让胆汁没有用武之地，过多的胆汁会淤积在肝脏以及胆囊中，会让肝脏受到伤害。

暴饮暴食

很多人知道，东西吃太多会增加胃肠负担，诱发脂肪肝。暴饮暴食既损害胃肠道健康，也容易造成体内自由基大大增加。肝脏的关键作用是帮助人体对付自由基，排除毒素，净化血液。人体内的自由基越多，肝脏功能受损就越严重。

生气

怒伤肝，怒气瞬间爆发出来，会导致肝气横逆、肝阳暴涨；而强憋着、找不到疏解的方式，也会导致肝气郁结，极易引发胃痛、腹痛、便烂、头痛、胸闷、月经不调、乳腺增生、子宫肌 瘤、色斑、高血脂、脂肪肝、高血压等等。

用眼过度

老话说，肝藏血，开窍于目。眼睛的健康和肝脏功能息息相关。长期使用电脑、看电视、看手机，或者长时间看书，都是久视，会造成用眼过度。所以说，久视伤血，很容易使肝血不足。

过量饮酒

过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加，诱发肝脏损伤及多种疾病。另外，酗酒还容易导致肝脏中毒，诱发肝炎。长期过量饮酒则容易导致肝硬化。

吃药太多

《英国临床药理学杂志》刊登一项研究称，长期服用止痛药等药物，会加大肝脏解毒负担，导致肝脏损伤。研究负责人、英国爱丁堡皇家医院专家肯尼思·辛普森博士表示，有多种药物及其代谢产物容易引起肝脏损害，导致药物性肝炎（简称药肝）。

这些药物包括抗生素、解热镇痛药、抗精神病药物、抗抑郁药物、抗癫痫药、镇静药、抗甲亢药、抗肿瘤药、降糖药和心血管药等。因此，服药必须严格遵照医嘱，在医生指导下服用，请勿乱吃。

睡眠不足

熬夜最容易熬出肝病。其原因是，睡眠过程中，人体会进入自我修复模式，经常熬夜既导致睡眠不足，身体抵抗力下降，又会影响肝脏夜间的自我修复。

“晚睡族”应尽量调整作息时间，最好每晚23点前入睡，保证每晚睡够7～8小时，以便让肝脏有效排毒，保证全身健康。

不忌口

肥肉、油炸食品、腌制菜、烧烤、方便面都会增加肝脏的负担，油脂和饱和脂肪酸的堆积会导致脂肪肝。不健康食用油会增加心脏病和肝病的危险。

小心脂肪肝成肝癌帮凶

而且经调查研究发现，代替乙肝病毒感染，非酒精性脂肪肝正在成为肝癌主要致病因素。

在临床，脂肪肝患者并发肝硬化、肝癌的概率是比正常人的高出许多。起初肝脏只是单纯“长胖”；接着进入体内的脂肪逐步覆盖肝脏，肝脏会开始反抗发炎，即脂肪性肝炎。

炎症继续发作，刺激肝脏内纤维组织增生并逐渐加厚变硬，即肝硬化。若患者还伴有糖尿病、肥胖、高血脂等症状，机体内环境和免疫系统功能异常，不能清除异常的变异细胞，进而就会发生癌变。

据报道，部分脂肪型肝炎可不经过“肝硬化”阶段，直接转化为肝癌。脂肪肝发现后要积极治疗，渐进性减重可使肝脏的脂肪沉积、炎症等病理改变得以改善。

为了防止肝脏病变发生，我们要赶紧好好养养它。

如何养肝

多运动

生命在于运动，运动是最好的护肝方法。运动既可削减超标体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料。

多吃绿色时令蔬菜

多吃时令果蔬，多喝果汁。清淡、青色的饮食、天然原味的绿色青菜有利于肝脏，中医讲：“肝主青色，青色如肝经。”清淡的食物也可以减少肠胃负担，增加食物中有效成分的利用率。养肝血的食品首选的食物为谷类，其次为红枣、桂圆、核桃、栗子；蔬菜有菠菜、黄豆芽、绿豆芽、春笋、莴笋、香椿、芹菜等。

少吃酸性食物，酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。

多喝水

多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

吃早餐

营养专家表示，吃早餐有助于中和胃酸和保护肝脏，减少胰腺炎、糖尿病、胆结石、便秘等多种疾病的危险。健康早餐可延长饱腹感，避免肝脏受损。

“高蛋白、低热量”的食物，是肝脏的最爱。蛋白质就像肝脏的“维修工”，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。鸡蛋、豆腐、牛奶、芝麻等食物都非常适合作为早餐食用。

肝脏是人体储存维生素的“仓库”。当肝脏受损时，身体可能会出现缺乏维生素的种种症状，维生素A能阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生，使正常组织恢复功能。

人体每天需要摄入的维生素A为男性800微克，女性750微克，番茄、胡萝卜、动物肝脏、鱼肝油及乳制品中也含有大量维生素A。

B族维生素能加速物质代谢，能修复肝功能、防止肝脂肪变性，进而起到预防脂肪肝的作用。

爱喝酒的人尤其要多补充点，但是由于B族维生素在体内滞留的时间只有几个小时，因此必须每天补充，而清晨补充B族维生素最好，黄豆、香菇等食物中含有丰富的B族维生素。

少熬夜、早点睡

现在是越来越多的人都在熬夜，不论是工作加班，还是打游戏消磨时间，“夜猫子”一族越来越多！

熬夜，直接伤肝、伤精伤胆，日久伤肾，逐步造成气血双亏的严重后果。

很多都觉得，熬夜不是什么大事，只要第二天白天把觉补回来就好了。但事实并非如此。

中医的子午流注中讲：肝细胞再生的时间在23时至3时最兴盛，错过了这个时间段，损伤的肝细胞是不会再生的。所以，白天补觉虽然可以让我们恢复体力，却不能像晚间和凌晨的睡眠那样，使损伤的肝细胞得到很好的再生，“人卧则血归肝。”

少生气

中医认为，肝主疏泄、调畅气机。而气机通畅，气血畅达又依赖于人的精神状态的舒畅开朗，故肝与情志活动关系尤为密切。

中医讲的“肝喜调达”理论，就是说积极乐观、舒畅开朗的情绪是肝脏正常的前提。在病理情况下，由于情志致病，都会导致气机紊乱，影响血液运行，因此情志过度均可伤及肝之疏泄功能。

肝脏对于人体健康至关重要，如果身体的肝脏受损或许将会导致我们身体的解毒排毒系统“崩溃”，这样就会导致我们自身体内所堆积的毒素也是越来越多，保护肝脏健康势在必得。

个人病情还要结合实际情况而定，任何疾病做到早预防、早发现、早治疗，才是维护健康之根本。

预防养生身体好，健康的身体才是我们最重要的财富，让我们一起养生起来吧。