得了脂肪肝，如果不想走向肝硬化，这4个习惯真要改掉了

在我国成年人当中，脂肪肝的确非常常见，肥胖、饮酒、常吃油腻和高热量的食物，都可能会导致脂肪肝的发生。相信您或您身边的朋友，或许也是脂肪肝“大军”中的一员吧。

从临床上来讲，脂肪肝本身并不会危及生命，而且轻度脂肪肝通过调整饮食，同时注意多运动是可以逆转的。但需要注意的是，如果是重度脂肪肝，则可能会逐渐出现肝功能下降，肝细胞逐渐死亡，进而导致肝硬化，而到了肝硬化阶段就不可逆转，还有可能会发展成为肝癌。

所以，一旦患上脂肪肝，不要忽视它的存在，在饮食和生活上都得特别注意，特别是查出中重度脂肪肝之后，如果你经常做这4件事，真要抓紧时间改改了：

1. 你爱吃高油脂、高热量的食物

对于脂肪肝患者来说，首先要做的就是控制每天的热量摄入，减少高油脂高热量高糖分的食物摄入，避免暴饮暴食，因为这类食物会加重身体代谢负担，加重脂肪肝。平时可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，每顿饭只吃七八分饱，多吃富含膳食纤维的粗粮食物，补充身体必须的营养成分，同时还能增加饱腹感。

2. 你从不控制体重

肥胖，特别是腹型肥胖，可能会导致代谢紊乱，进而加重脂肪肝的发生。所以，想要避免脂肪肝的进一步发展，特别是体脂超过30的人，一定要减肥，管住嘴，迈开腿。尽量把身体质量指数控制在18.5-24.9之间，不仅可以减轻脂肪肝的程度，还能调节肝脏功能。

3.你每周几乎不运动

脂肪肝之所以会发生，主要是因为吃得多动得少。如果继续懒惰下去，会让轻度脂肪肝发展成为重度脂肪肝，甚至出现更严重的问题。所以患上脂肪肝之后，要多注意运动，每天至少抽出半小时的时间去运动。因为运动可以消耗脂肪，同时增强心肺和肝肾功能，有利于肝脏的修复。

4. 你的作息不规律

长时间熬夜，肝脏得不到充足的睡眠，肝脏没有办法自我修复，就会造成脂肪肝程度加重。患上脂肪肝之后，一定要保证充足睡眠，促进肝脏血液循环，有利于肝细胞修复。

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