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无论你是在生活中， 还是瑜伽中， 你是否会出现莫名腰疼问题， 你也许不知道， 很可能是塌腰这个恶习导致的。 当然，如果你是一位瑜伽爱好者，你在练习瑜伽的时候经常会听到瑜伽老师反复强调：“不要塌腰”。 但，还是会有伽人把体式做成这样↓↓↓ 什么是塌腰？ 腰椎正常的生理曲度是略向前方弯曲的，角度比较小。 所谓的塌腰就是腰椎的后凸，也就是相当于腰椎不再发力而向后方弯曲，这就是所谓的“塌腰”。 人脊柱的肌肉发力时能够保持腰椎的生理弯曲，但是因为现代人很多的娱乐工作，均是腰椎前屈下完成的，所以在腰部肌肉放松时候就会形成这种前屈姿势。 这种姿势会加重脊柱后方的肌肉韧带的疲劳和劳损，加速小关节的退变，同时挤压刺激腰椎间盘，所以说要注意保持腰部的生理弯曲，避免腰椎间盘的快速退变。 对镜自检你是否塌腰？ 正常人体耳垂、肩膀、髋、膝盖、脚踝的连线应该在同一条直线上。塌腰的人普遍重心往前。体位线与地面夹角小于九十度。 如何避免在练习中塌腰？ 山式是瑜伽体式的基础，因为在每一个体式当中都可以找到山式，如果记住了山式的感觉，将它放在每一个体式当中，如何去调整自然就明确了。 练习以下动作时，千万要注意是否塌腰： 战士一式： 平板式: 侧板式 幻椅式 战士二式： 山式：
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