01 02小腿抽筋，按承山穴 跑步小腿肌肉出现紧绷抽筋，也是比较常见的，可按摩承山穴放松。 承山穴，属足太阳膀胱经。微微施力垫起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端即为承山穴。取穴时应采用俯卧的姿势，承山穴位于人体的小腿后面正中，委中与昆仑穴之间，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处即是。 功效：对于跑后小腿肚抽筋（腓肠肌痉挛）、脚部劳累、膝盖劳累、腰背痛、腰腿痛有效。  03膝盖疼痛，按犊鼻穴 膝关节疼痛，是困扰很多跑者的问题，按犊鼻穴能缓解疼痛，改善和提高膝关节功能。 犊鼻穴，又叫外膝眼，将膝盖弯曲，小腿垂直于地面，髌骨下面的小窝就是膝眼穴，靠近外侧的小窝就是外膝眼，也就是犊鼻穴。 功效：该穴具有通经活络，疏风散寒，理气消肿止痛的作用，主治风湿、类风湿性关节炎、膝骨性关节炎、外伤等各种膝关节不适。 04太冲穴，位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处（大脚趾与第二脚趾豁口一寸半上，按压有酸麻胀痛感），属足厥阴肝经。 功效：对于跑前女性腹胀（经期腹胀，月经不调)；跑后头痛、眩晕、咽痛、膝骨内侧痛等有不错的效果。  05跑后腹痛，按三阴交 跑后腹痛，大多是因为跑步呼吸节奏没有控制好，按三阴交可缓解。  06坐骨神经痛，按委中穴 说起坐骨神经痛，很多小伙伴估计深有感触。 这年头几个“久坐族”没个腰痛的毛病，说白了大几率就是坐骨神经痛，没事多按按委中穴，可以缓解哦。
功效：此穴的主治疾病为坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛等。 07跑前高血压、焦躁，按涌泉穴 养生名著《寿亲养老新书》指出：旦夕之间擦涌泉，使“脚力强健，无痿弱酸痛之疾矣”。擦涌泉可以增强人的体质，增强抗御病邪的能力，并能够治疗虚弱性的疾病。
人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。 功效：对于跑前高血压、焦躁、过敏性鼻炎、怕冷；跑后神经性头痛、咽喉痛、眩晕、失眠有不错效果。
09跑后眼部不适，按行间穴 马拉松或长距离跑步后，常会出现眼部干涩不适等状况，此时可按摩行间穴。
行间穴，在足背侧，当第一、二趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处。解剖，有足背静脉网；第一趾背侧动、静脉；腓神经的跖背侧神经分为趾背神经的分歧处。 功效：对跑后眼部不适（眼睛干燥流泪，胀痛）、腿抽筋、咳嗽、头晕目眩、下肢内侧痛、肋神经痛、月经不调等都有很大缓解作用。
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足三里，在小腿前外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）（取穴时，由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指，该处即是）。
以上的这些穴位 跑完步后都可以适当按摩，松弛肌肉 有助于以更好的状态投入下一次锻炼 特别是年底有参加赛事的跑友 保持好状态才能跑出好成绩哦 最后，还是那句话 无论何时 都要好好养护我们的肉体这座神殿呀 -End- |
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