练精化气的初步功法——虚心实腹

一、修炼前的准备工作起床后，刷牙洗脸，排清大小便，二三口温开水，补剃肠。开

启窗户，调节风向风速，使凉风不直接吹到身体，注意保暖。去掉眼镜等身上、手上、头上的佩饰物，放好坐垫，面向正南，双盘坐，捏手印，五心朝天。松开带领口，沉

肩，垂帘，闭口，舌抵上呼，脸带微笑。

二、炼功

1、凝神人气穴，意守下丹田。心想下丹田里有一朵盛开的沽白莲花，花芯中有一颗金光闪闪的内丹。在练功中，自始至终要守住

下丹田里的莲花内丹。

2、一意驭二气，使用每分钟10次的逆腹式呼吸，同时意念内气从胸到腹，从腹到胸来回运行。具体方法是：

吸气时，腹部内缩，同时默念数字“1、2.3”，每秒默念一个数字，用时3秒。同时意念腹中之内气被吸到了胸部。呼气时，腹部外凸， 同时默念数字1.2.3 每秒默念一个数字，用时3秒。同时意念胸中之内气被呼入了腹部就这样练功，初时约在半小时左右。

3、排除杂念。经过一段时间的修炼.体质会明显地好起来，大脑的思维能力增强，各种念头出现了。而这些念头统称为“杂念”。杂念会影响入静。所以,练功时必须排除杂念。内丹术中用“一念排除杂念”就是用'凝神入气穴”意守住下丹田这一念来持除杂念。 只要意守下丹田的正念强度大于杂念的强度，就能排除杂。

三、收功

修炼了一个小时左右，可以收功了。在上述意守下丹田，进行10次1分的逆腹式呼吸及内气从胸到腹从腹到胸运行的状态下分步做：

1.练 3-5分钟“太阳、月亮鼻孔”(取自印度瑜驰)。左手放在右脚捏手印；大姆指与食指相抵成圈，其余三指张开；右手食指抵住印堂穴，吸气时，中指抵住左鼻孔，右鼻孔吸气：呼气时，大姆指抵住右鼻孔，左鼻孔呼气，这是太阳鼻孔。接着换手，做月亮鼻孔：左鼻孔吸气，右鼻孔呼气。

2.鸣天鼓36 下或72 下(取自道家导引术)。双掌贴住耳朵.五指向上抱头，食指在中指上食指滑下中指，击在后脑壳下沿。

约两侧风池穴处。约一秒钟击3下，呼气时也击3下

3、干梳头36下或72下，同时默念“想发长”。 搓热双手，搓脸、搓耳，散步，收功。