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书海泛舟，人间清欢
这是书语人间为你解读的第592本书 《对抗衰老：让你的大脑更年轻》 今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《对抗衰老：让你的大脑更年轻》。人人都祈求一生平安喜乐，渴望财富、被爱、广交好友。这些愿望能否顺利实现，除了运气，还需要一个健康的大脑，它能让我们能够把控自己的思想，揣摩自己的言语，纠正自己的行为，让每一个决策都更加地睿智。因此，无论何时，我们都需要关注脑部健康，为它提供足够的营养、适当地刺激与挑战，来为老后的生活做准备。接下来，你将读到精神科医生、美国门萨俱乐部成员弗兰克·密诺斯为你准备的脑机能训练指南，希望能够对你有帮助~01. 认知到脑部健康威胁 与肌肉一样，你的大脑能够通过重复地训练，持续地增强脑细胞之间的树突，并来锻炼脑回路反应能力。换言之，你持续地花费在记忆力强化训练上的时间越多，越有利于降低认知功能减退或是老年痴呆的风险。反之，长期不对脑部进行适当的刺激，可能会让你出现下类问题：
因此，请对这类变化时刻保持警惕，牢记预防的重要性，为未来的岁月做好准备。02. 压力与焦虑：大脑的潜在杀手 工作量过大、未履行的义务过度、努力维持生计……这样的压力对普通人来说恐怕早已经是家常便饭。长期的重压会诱发皮质醇释放，进而改变我们的脑细胞、人脑结构与功能运行，让我们的身体、情绪、精神健康都逐渐被消磨掉。- 前额叶皮层损伤（情绪和认知受损，压力越大，越难控制自己的情绪，做出不理智的决定）；
- 海马体产生新神经元数量下降（该区域控制学习、记忆力、情绪功能，压力越大，越是记不住东西）；
- 脑岛（控制注意力）、杏仁核（识别情绪，调节情绪）等功能受到损害。
好在，时不时地让大脑休息一会儿，可以增强记忆力，激发创造力、生产力，加快大脑的反应速度。
研究表明，下面这些小窍门都可以帮你降低压力水平，请悉心阅读下面的建议，至少努力尝试一些你觉得有帮助的建议：- 学会说「不」：让别人清楚你的底线，不必解释，不必愧疚，你的婉拒只会促使他们更坚强；
- 停止磨牙：压力会影响下颚，磨牙会导致精神紧张、面部疼痛；
- 体态挺拔：弯腰驼背导致大脑供血不足、气短、肌肉紧绷；
- 减少咖啡因的摄入：会对中枢神经产生刺激，增加精神压力；
前面的内容里，我们谈到了大脑健康的头号杀手「压力与焦虑」，接下来，我想和你谈谈锻炼大脑最有益的方式——「持续学习」。事实上，这不仅是一种乐趣，还能够通过刺激大脑视觉中枢、语言中枢以及其他管控注意力、情绪、逻辑、本能、感觉、肌肉运动等区域，提升记忆力与认知水平。因为，无论处在哪个阶段，我们的大脑都会偏好接受新的信息，探索新奇的事物。因此，当你发现自己的注意力和记忆力开始减弱时，不妨试试下面的小技巧，将它们用到你的日常生活中：- 找到一天中你精神最好的时间段：你的思维在何时最为活跃？
- 将零碎的时间运用起来，比如，利用刷牙、洗脸、化妆的时间听网课；
- 将大工程切割成小项目，比如，利用通勤、等人的时间来读书；
- 在整洁的地方读书，保证光线明亮、桌椅舒适、需要的物品都在触手可及的地方；
另外，坚持阅读，不仅能够增加你在社交场合的谈资，还能够改变并优化你的大脑结构。因为，阅读是一项复杂的工程，需要大脑不同功能中心通力合作来增加脑神经回路连接。你在阅读时，大脑会负责破译视觉信息、听觉信息、演讲内容、情绪变化、学习内容、精细信息，而语言、记忆、问题处理、判断力、推理归纳部分则归前额叶管辖。因此，你不妨利用周末、休假、节日，去尝试与工作日完全不同的生活方式，用阅读与学习新知识来让你的大脑更活跃：
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