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心脏，是人体的源动力。 一个心脏好的人，总是给人精力充沛、身体健康的印象。 近年来，心脏猝死，因突发性强、治愈率低，成为夺取生命的“主要杀手”。 而患有心脏病的，很可能是生活或饮食习惯导致的。 心脏不好，谨记有4“怕” 1、怕激动 心脏最受不了的，就是情绪大起大落。 当出现大喜、大悲、紧张、愤怒等激动的情绪时，交感神经过度兴奋，导致血压升高、心率加快，心肌耗氧量也急剧增加，增加心脏的负担，易诱发心绞痛或者急性心肌梗死。 2、怕累“过劳死”的新闻，相信大家都听说过。 其实过劳死的主要原因，大多都是心梗死。 这样的人，本身就潜伏着心脑血管疾病，只是他平时不知道也不注意，再一经过劳累，很可能引起心梗。 患有心脑血管疾病，或者三高的人，受情绪波动、压力大、劳累等影响，血压会急速升高，导致心脏供血不足，引起危害。 经常激动、劳累等行为的人，要注意心脏健康。 3、怕烟酒 烟酒，不仅损害肝脏、肺部，对于心脏健康，也十分不利。 酒精，会加速心跳，增加心脏负担。 经常饮酒会导致酒精性心肌病。 经常吸烟也一样，会伤害心脑血管的健康。 4、怕盐 盐中含有大量的钠，钠会使体内的水钠失去平衡，从而引起血压升高，一旦血压升高，心脏要提供更多的血液和氧气，加重心脏的工作量。 心脏长期处于高压状态下，会引起心血管堵塞，使心脏疾病的风险增加！ 因此，爱吃咸的人，要注意血压以及心脏健康，此外经常吃咸对肾也有营养，也要注意养肾。 做到“三补、四要”，护心一点也不难 三补 一、补充omega-3脂肪酸 来源：苏子油、秋麻仁油、三文鱼、沙丁鱼等。 omega-3脂肪酸，属于多不饱和脂肪酸，是“好”脂肪之一，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。 美国心脏协会，推荐心脏病者，每日摄入1克Omega-3。如果，曾经发生过心肌梗塞，那么按处方剂量摄入Omega-3，有助于保护心脏。 一些研究表明，心肌梗塞幸存者，提高身体Omega-3水平，心肌梗塞复发的几率更低，心脏病死亡人数更少。 很多实验得出Omega-3脂肪酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。 生活中，苏子油是Omega-3脂肪酸不错的来源，每天5ml，即可满足人体对Omega-3脂肪酸的需求，可以凉拌、煲汤、拌酸奶，油淋菜，做调和油，都是不错的选择。 二、膳食纤维 膳食纤维已经是六大营养元素以外的第七种营养元素，可见其的重要性。 膳食纤维可以润肠通便，减少胆固醇的吸收，促进胆固醇从人体内排出，不但对肠道好，对心脏、血管也起到了保护作用。 生活中，富含膳食纤维的食物有很多，各种蔬菜水果，粗粮、豆类、菌藻类等食物中，都含有丰富的膳食纤维。 三、红色食物 中医讲：红色养心，因此多吃点红色食物，对心脏健康是很好的。 1、樱桃 樱桃可以补心气，养心血，使血脉畅通，还能温暖心阳。 另外，樱桃含铁，对于缺铁性贫血的人来说，樱桃是最好的补铁补血水果！ 2、葡萄柚 葡萄柚含有钾，却不含钠，称得上是维护心血管的最佳水果！ 3、红薯 红薯富含钾、β－胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这5种成分均有助于预防心血管疾病。 4、红豆 红豆，对于心脏健康，十分有益，可补气血、促进血液循环、强化体力、增强抵抗力。 四要 一、要坚持一项运动 心脏不好的人，要坚持运动。 最好选择是有氧运动，尽量避免剧烈运动。 如步行、慢跑、游泳等，都利于提高心肌功能和肺活量，提高新陈代谢，促进血液循环。 每天运动一次，每次30-60分钟，坚持运动，对心脏健康有很好的效果。 此外，运动可平衡身体的协调性及平衡性，对肌肉的健身有很好的作用。 二、要注意睡眠 如果我们压力过大，长期的熬夜，加班，心脏的负担也会加重。 长期熬夜加班，身体劳累会伤害心脏，人长期处于应激状态，会引起微血管痉挛收缩，易形成血管栓塞、心肌梗死等。 即使再忙也要做到劳逸结合，呵护心血管健康。 三、食清淡，莫贪嘴 饮食，与心脏健康，密切相关。 刚才说了吃盐过多对心脏有伤害，每人每天最好不要超过6g盐，大约一啤酒瓶盖的量。 除了盐，过多的糖、油、重口味食物等都会损害血管内皮，增加冠心病等心脏病的发生！ 饮食清淡，多吃蔬菜，就是对心脏最好的保护！ 四、多欢笑 悲伤是心脏病人的天敌！ 悲观的心脏病患者，死亡率是乐观患者的2倍！ 平时心情过于激动，如突然的生气、伤心、喜悦都会引起心脑血管疾病！ 所以，日常生活中，要多欢笑，凡事看开一点，遇事平常心，才能更好的养护心脏。 图片来源网络，如有侵权请联系删除，谢谢 |
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