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心脏不好,谨记有4“怕”,做到“三补、四要”,护心一点也不难

2020-11-06  野蝴蝶的...

心脏,是人体的源动力。

一个心脏好的人,总是给人精力充沛、身体健康的印象。

近年来,心脏猝死,因突发性强、治愈率低,成为夺取生命的“主要杀手”。

而患有心脏病的,很可能是生活或饮食习惯导致的。

心脏不好,谨记有4“怕”

1、怕激动

心脏最受不了的,就是情绪大起大落。

当出现大喜、大悲、紧张、愤怒等激动的情绪时,交感神经过度兴奋,导致血压升高、心率加快,心肌耗氧量也急剧增加,增加心脏的负担,易诱发心绞痛或者急性心肌梗死。

2、怕累

“过劳死”的新闻,相信大家都听说过。

其实过劳死的主要原因,大多都是心梗死。

这样的人,本身就潜伏着心脑血管疾病,只是他平时不知道也不注意,再一经过劳累,很可能引起心梗。

患有心脑血管疾病,或者三高的人,受情绪波动、压力大、劳累等影响,血压会急速升高,导致心脏供血不足,引起危害。

经常激动、劳累等行为的人,要注意心脏健康。

3、怕烟酒

烟酒,不仅损害肝脏、肺部,对于心脏健康,也十分不利。

酒精,会加速心跳,增加心脏负担。

经常饮酒会导致酒精性心肌病。

经常吸烟也一样,会伤害心脑血管的健康。

4、怕盐

盐中含有大量的钠,钠会使体内的水钠失去平衡,从而引起血压升高,一旦血压升高,心脏要提供更多的血液和氧气,加重心脏的工作量。

心脏长期处于高压状态下,会引起心血管堵塞,使心脏疾病的风险增加!

因此,爱吃咸的人,要注意血压以及心脏健康,此外经常吃咸对肾也有营养,也要注意养肾。

做到“三补、四要”,护心一点也不难

三补

一、补充omega-3脂肪酸

来源:苏子油、秋麻仁油、三文鱼、沙丁鱼等。

omega-3脂肪酸,属于多不饱和脂肪酸,是“好”脂肪之一,有助于心血管健康,保护心脏,降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

美国心脏协会,推荐心脏病者,每日摄入1克Omega-3。如果,曾经发生过心肌梗塞,那么按处方剂量摄入Omega-3,有助于保护心脏。

一些研究表明,心肌梗塞幸存者,提高身体Omega-3水平,心肌梗塞复发的几率更低,心脏病死亡人数更少。

很多实验得出Omega-3脂肪酸,具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而可以降三高,预防心血管疾病。

生活中,苏子油是Omega-3脂肪酸不错的来源,每天5ml,即可满足人体对Omega-3脂肪酸的需求,可以凉拌、煲汤、拌酸奶,油淋菜,做调和油,都是不错的选择。

二、膳食纤维

膳食纤维已经是六大营养元素以外的第七种营养元素,可见其的重要性。

膳食纤维可以润肠通便,减少胆固醇的吸收,促进胆固醇从人体内排出,不但对肠道好,对心脏、血管也起到了保护作用。

生活中,富含膳食纤维的食物有很多,各种蔬菜水果,粗粮、豆类、菌藻类等食物中,都含有丰富的膳食纤维。

三、红色食物

中医讲:红色养心,因此多吃点红色食物,对心脏健康是很好的。

1、樱桃

樱桃可以补心气,养心血,使血脉畅通,还能温暖心阳。

另外,樱桃含铁,对于缺铁性贫血的人来说,樱桃是最好的补铁补血水果!

2、葡萄柚

葡萄柚含有钾,却不含钠,称得上是维护心血管的最佳水果!

3、红薯

红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6,这5种成分均有助于预防心血管疾病。

4、红豆

红豆,对于心脏健康,十分有益,可补气血、促进血液循环、强化体力、增强抵抗力。

四要

一、要坚持一项运动

心脏不好的人,要坚持运动。

最好选择是有氧运动,尽量避免剧烈运动。

如步行、慢跑、游泳等,都利于提高心肌功能和肺活量,提高新陈代谢,促进血液循环。

每天运动一次,每次30-60分钟,坚持运动,对心脏健康有很好的效果。

此外,运动可平衡身体的协调性及平衡性,对肌肉的健身有很好的作用。

二、要注意睡眠

如果我们压力过大,长期的熬夜,加班,心脏的负担也会加重。

长期熬夜加班,身体劳累会伤害心脏,人长期处于应激状态,会引起微血管痉挛收缩,易形成血管栓塞、心肌梗死等。

即使再忙也要做到劳逸结合,呵护心血管健康。

三、食清淡,莫贪嘴

饮食,与心脏健康,密切相关。

刚才说了吃盐过多对心脏有伤害,每人每天最好不要超过6g盐,大约一啤酒瓶盖的量。

除了盐,过多的糖、油、重口味食物等都会损害血管内皮,增加冠心病等心脏病的发生!

饮食清淡,多吃蔬菜,就是对心脏最好的保护!

四、多欢笑

悲伤是心脏病人的天敌!

悲观的心脏病患者,死亡率是乐观患者的2倍!

平时心情过于激动,如突然的生气、伤心、喜悦都会引起心脑血管疾病!

所以,日常生活中,要多欢笑,凡事看开一点,遇事平常心,才能更好的养护心脏。

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