橄榄油在中国火了很多年了,很多人都在宣传橄榄油的好处。 不过,这种油虽然好,超市货架上的品质也是坏中坏好坏中好坏好中好好坏……一不小心,可能就买了“假”橄榄油。 今天就教大家如何通过包装上的4个信息,买到一瓶优秀的橄榄油! 1 橄榄油真有那么神? 再好也是油 橄榄油在地中海沿岸国家已经有了几千年的历史,宣称可以降低心血管病风险的地中海饮食法,就是以食用橄榄油著称。[1] 一瓶好的橄榄油,有丰富的—— 单不饱和脂肪脂肪酸(降血脂、降胆固醇)、维生素A、维生素B、维生素D、维生素E、维生素K、植物多酚(天然抗氧化剂,抗衰老、预防心血管病) 哇塞,好了别说了! 妈妈我也要吃橄榄油! 图|pixabay 那么问题来了,如何选到一瓶优秀的橄榄油? 最起码要学会看这4点: ▲图|柚子 2 看 分类 特级初榨最好 橄榄油分为四种:
橄榄果直接低温冷榨,能保留最多的营养,拥有独特的香气,品质高。 经过1-2轮冷榨后再出品的油就需要精炼,此时品质下降,还会产生对健康有害的反式脂肪酸。 所以,家里吃选前两种;做凉拌菜,选特级初榨橄榄油就好啦~ 3 看 酸度 同一级别中,酸度越低越好 酸值越大,说明植物油越容易氧化变质#油脂酸败#。 按照国际橄榄油理事会和欧盟的标准规定:
不过,酸度要在同等级别里面比较,毕竟精炼油可以人工干预降酸,所以通俗来讲,同一级别中,酸度越低越好。 比如下面两款,都是特级初榨的橄榄油,酸度0.4%要优于0.5%。 4 看产地 希腊、意大利、西班牙 国内没有橄榄油的产地。 全球公认最好的橄榄油产地,是西班牙、希腊、意大利,直接看标签上的原产国就好。 至于橄榄油是原装进口,还是在国内分装的,就不要太纠结了,只要购买渠道正规,一般不会有什么差别~ 5 看 是否勾兑 深色瓶子未必就是橄榄油 由于光照会加速橄榄油的氧化,所以好的橄榄油一般会用深色瓶子,并且在阴暗处保存。 不过,有时候装在深色瓶子里的油,未必是纯正的橄榄油。看,我上次去超市就买来一瓶勾兑的。。。 #好在葵花籽油也是不错的~# 吃完就去买瓶绝世好橄榄油弥补自己 ↓↓ 6 是否有保护产区认证标志 记住这4个标志 如何买到一瓶绝世好橄榄油?基本技能之一:看保护产区认证标志。 像葡萄酒一样,橄榄油也是有保护产区的。只有达标的橄榄油才可以在标签上印上保护产区认证的图标。 如果属于保护产区,说明:
这也意味着,橄榄果在采摘下来后马上进行压榨。橄榄果越新鲜,橄榄油的品质越高,营养价值也更高。#可不是所有橄榄油都能有这个标志# 保护产区在不同的国家叫法不同,不过图标都是大同小异。 购买更好的橄榄油就认准这几个标志 ↓↓↓ 意大利:DOP、IGP 左|希腊PGI 右|西班牙 PDO 7 高级技能:看脂肪酸比例 单不饱和脂肪酸多多益善 多不饱和脂肪酸可以降低血脂,但在体内容易引起氧化损伤,单不饱和脂肪酸则可以避免这个问题。 所以,在饱和脂肪酸差不多的情况下,选单不饱和脂肪酸多、多不饱和脂肪酸少的那一款。 举个栗子: A款橄榄油 ↓↓↓ 脂肪100g,单不饱和脂肪酸78g,多不饱和脂肪酸7g。 单不饱和脂肪酸占总脂肪的百分比 =78g/100g*100%=78% 多不饱和脂肪酸占总脂肪的百分比 =7g/100g*100%=7% B款橄榄油 ↓↓↓ 脂肪100g,单不饱和脂肪酸75g,多不饱和脂肪酸10g。 单不饱和脂肪酸占总脂肪的百分比 =75g/100g*100%=75% 多不饱和脂酸占总脂肪的百分比 =10g/100g*100%=10% A的单不饱和脂肪酸比例高于B,且多不饱和脂肪酸比例低于B,所以单从脂肪成分的角度讲,A优于B。 有文章称,一般认为好的橄榄油应当满足:
不过我并没有找到可靠出处,仅供参考。总之,单不饱和脂肪多多益善。 8 橄榄油只能凉拌不能炒菜? 好的橄榄油可以炒菜 最后来说说橄榄油的使用。 橄榄油适合凉拌和低温烹调。也就是说,一般情况下炒菜也是可以用的,但要避免炝锅、煎炸、烧烤。 另一方面,橄榄油虽好,终究是油脂,每天摄入不要超过25g。 今日互动 昨日互动 “一脚踢爆你的肾”,肾长哪儿? 答案是A :身体后面,腰部偏上。 参考资料 [1] 柏云爱, 宋大海, 张富强, 肖学军, 王群学. 油茶籽油与橄榄油营养价值的比较[J]. 中国油脂. 2008. 33(3): 39-41. [2] 范志红. 各种油脂的特点(一) [3]中国橄榄油、油橄榄果渣油国家标准GB 23347-2009 赶快收藏一波,下次去超市 哪怕不吃橄榄油 也要去卖橄榄油的地方, 装!装!逼! 1、食用油如何挑?怎么用?回复关键词 油 即可获得好看好用的《食用油选购使用指南》知识卡
|
|