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太极拳的技术难度大，不易理解，故练习时应该按照先简后繁的原则进行。事实上，所有复杂的技术都是由一些简单的技术组合而成。太极拳中最简单、最基本的技术就是以太极阴阳之理去应对一个单一的进攻之劲，就是拳理中的黏走相应。这个道理说起来简单，但做好并不容易，开始必须经过大量的、两人之间的反复练习。在这种两人的练习中，一方是练习者，另一方是辅助者。练习者通过练习掌握技术，辅助者为练习者提供帮助。在传统中，辅助者为练习者提供帮助的行为称为“喂劲”或“喂招”。所以喂劲不是技法，而是训练的手段。劲喂得好不好，直接关系到练习者是否能尽快地正确理解掌握技术。在这类练习中，辅助者一定要摆正自己的位置。要明确，这是训练，不是实战，你的任务是帮助对手，而非给对手制造麻烦，更与胜负无关。 以喂劲的方式进行推手练习，也可称为喂劲推手，有很多种形式，可大致分为固定喂法、随机喂法、互进互喂法。 固定喂法是指练习双方先规定好要练习的内容，辅助者以固定的进攻技法进手，练习者以相应的、符合太极拳拳理的技法相对应。譬如，辅助者以双手同时推在练习者的两臂上。推之前，双方讲好哪边会推得力量更大。如果是左手上的力量更大一些，这时练习者须按照“右重则右杳”之理，右臂为走，左臂做黏，形成黏走相应之势。这里一个重要的问题是辅助者在喂劲的中途不可以有变化，否则会令练习者产生很大疑惑，影响练习质量。要特别注意的是，这种固定喂劲的练习方法，很容易变成类似于打对子式的固定练习，即练习者只热衷于把招式打熟，而忘记了其中的太极阴阳变化之理，变成了预设计技术的练习。 随机喂法是指练习双方不规定喂劲的内容，而是由辅助者随机进攻，但是不做连续进攻。譬如，在上面讲的练习中，双方事先并不约定哪只手推的力量更大，而是由辅助者随机掌握。在这种练习中，喂的劲是随机的，而练习的核心是要理解“虽变化万端而理为一贯”，要从不同的技术中体会太极拳技法的本质。 互进互喂法是指练习双方的角色不固定，甲方喂劲，乙方破解；而乙方的破解同时又是对甲方的喂劲，一来一往。譬如，在上面讲的练习中，练习者左臂上的黏同时就是对辅助者的进攻，练习者就成为辅助者；这时辅助者就要以太极之理应对这个进攻而成为练习者，这样就形成了双方互进互助的状态。开始练习时，一两个回合就好，重点是从中领会太极之对立统一、阴阳转换之理。 所有喂劲的练习，都必须由懂劲的老师先讲解、示范。练习者不但要知道怎么练，还要知道为什么这么练，要明白拳理，并且在练习中时时刻刻提醒自己。对于练习者而言，在喂劲练习中首先就要练习听劲。是否能够听得准辅助者喂来的劲，是后面所有变化的基础。这点在固定喂法的练习中，特别容易被忽视。太极拳的懂劲正是从大量的喂劲练习中逐渐体会出来的。 下面是几组喂劲推手练习方法，其中“我”是练习者，着浅色衣服；“对手”是辅助者，穿深色衣服。 1. 基本太极圈 首先就是要通过基本太极圈的练习，真正体会太极阴阳之理。在对手进攻我的接触点上，我视其为阳，我以阴相对，我需在阴点上能够真正做到舍己从人，与之相随；同时我需要通过意念建立起与我之阴点相呼应的阳点，可以与对手发生接触，也可以无接触；通过阳点与阴点的相互作用，阴阳相济，达到我顺人背。 单臂练习 对手用左手扶在我右臂上，直接向前推。推力要实在，不要做任何变化（图1）。在对手接触我的瞬间，我需保持提顶、放松，不要想在右臂接触点上如何去应对其推力，忘掉接触点，以意念想右手指尖向前伸，微微收腹，使我右手轻扶到对手左臂之上。这时对我而言，对手左手扶在我右臂上的点是阴，我需舍己从人，自然随之而动，也叫走；而我右手扶在对手左臂上的点是阳，我的作为技术指导的意念放在此处（图2）。  随着对手左手的前推之力，我需微微涵胸、坐身，致使我身体微向左侧移动，并向右微转；同时我右手需黏住对手左臂，意念仍在右手指尖，从小指起依次到拇指，想向右横抹；这时，我右臂与对手左手的接触点上是自然地与其推力相随。我右手上的黏与右臂上的随成为一个太极阴阳，形成黏走相应之势，使对手向其左前侧失衡（图3）。  在这个练习中，辅助者需要特别注意其左手上的前推之力开始不要太快，但也不可停顿。 双臂练习 对手以双手扶在我双臂上，直接向前推，其中右手用力偏大。推力要实在，不要做任何变化，特别是不要停顿（图4）。在对手接触我的瞬间，我需保持提顶、放松，不要想在双臂上的接触点上如何去应对其推力，而是微微涵胸、收腹、松腰，使身体自然随其推力而动；由于其右手用力偏大，故我身体会自然向左偏转。这时以意念想我右手指尖向前、向上伸展，似形成一个大圆弧，从对手左上方将其围圈起来；右掌心要空，并以我右臂与其左手的接触点上的劲去管控对手的命门穴，使之身体向其右侧倾斜。同时，我左手微旋，使左掌心与右掌遥相呼应，似抱一个大球（图5）。  我需随着对手的前推之力保持涵胸、松腰，微收小腹，微屈右膝，使身体自然略向前推移动，致使身体微向左侧旋转。同时，我右臂需保持黏住对手之左手，意念仍在右手指尖，从小指起依次到拇指，想向左圈推；这时，我左臂与对手右手的接触点上是自然地与其推力相随，而我左掌需有一点微微上托的意思。我右臂、右手形成黏，我左臂、左手形成随，成为一个太极阴阳，形成黏走相应之势，使对手向其右前侧失衡（图6）。  在这个练习中，我左臂为阴，顺着对手右手上较大的推力走，同时左掌微微上托之意为阳，即阴中一点阳；我右臂为阳，去黏住对手的左手，同时有微微空右掌心之意，即阳中一点阴；左右整体协调，成为一个理想的太极。 |
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