了解积极心理学就能更幸福？别被这 4 点给坑了

9年前，我拿到了名校的硕士学位，有一份体面而稳定的工作，四肢健全，不穷，不笨，也不丑，可是我不快乐。

我总在想，人类可以用科学的方法登月，怎么会没有一套让人变快乐的科学方法呢？

于是我做了大量的调研，看了国内外几百本心理书，却惊讶地发现，真的没有！

关于幸福，所有的知识、经验，都是个人的，主观的，而且鱼龙混杂，不成体系。

不过我倒是找到了一丝线索 —— 积极心理学。它是专注人类幸福的一门科学。

我查阅了积极心理学的许多文献，当时主流研究话题是主观幸福感，是通过人的积极情绪和生活满意度来体现的。

可我看了一圈，不仅没找到幸福的方法，反而被灌了4碗毒鸡汤 ，越来越抑郁了。

a. 幸福的人更长寿

心理学家 Ed Diener 发现，主观幸福感更高的人将来更健康、更长寿。

180名天主教修女，在22岁时写下的自传，能够直接预测她们的寿命。在自传中表达更多积极情绪的修女活了更久。

b. 幸福的人赚更多钱

积极情绪能够预测未来的工作表现、生产力和收入。

当年更开心的人现在更可能被雇用，并且在毕业 20 年后，比不开心的人多挣 25000 美元。

c. 爱笑的女人更幸福

从“迪香式微笑”，即微笑时嘴角上扬，眼角出现鱼尾纹，就能预测出未来婚姻的幸福程度。

学者们研究了某女子学院毕业照上 141 名女生的表情，发现拥有这种微笑的女生，后来更可能结婚，并能长期维持婚姻，之后的 30 年也过得更如意。

d. 外向的人更幸福

大量研究证实，主观幸福感与外向性格正相关。而内外向性格很大程度上是由基因决定的。

另外，加拿大卡尔顿大学教授 Zelenski 发现，模仿外向者的行为，内向者就可以变得更开心。

对照上面四点，我感觉这辈子可能不会幸福起来了。

我悲观、自卑、内向、不爱社交、不会表达积极情绪、笑起来也略显生硬。

所以，我这个倒霉鬼可能不会活得太久，会孤老终生，最要命的是，基因决定了一切。

可能我唯一可以努力的，就是假装自己是个外向的人，用力笑出鱼尾纹。

陷入深深的忧虑和绝望中，我在积极心理学文献中，发现了 Deci 和 Ryan 提出的“自我决定论”，受伤的小心脏终于得到一丝安慰。

它认为：只要以自身的兴趣、热情、内在需求为行动出发点，每个人都可以更健康，更快乐，更卓越。

之后，我又遇到了米哈伊·契克森米哈伊教授的福流（或者说心流）。

福流是自我决定论更先进、更接地气的演变，充分展现出在内在动机的作用之下，人是如何地投入、沉醉、忘我，因此而获得幸福。

这种幸福不仅仅包含喜悦，还包含意义感和成就感。更重要是，福流体验的获得与内外向程度毫无关系。

福流是一种最优体验，这种“最优”不是与他人横向比较，而是每个人都可以达到的，属于自己的最优。

这就给予了每个人寻求幸福的平等机会，让人心生希望。也是在深度学习和体验福流理论的过程中，我很大程度上得到疗愈，找到了幸福的途径。

- The End -

作者：Helen Yan，心理学硕士、积极心理学者，师从福流之父契克森米哈教授。