秋分
2016年9月22日
丙申年 丁酉月 丁未日
秋分到了，标志着我们又进入了一个新的季节——干季。这个季节的特点以干燥为主，前两个节气是暖燥，后两个节气是冷燥，而且天气是逐渐变冷的。所以在新的大环境下，我们又将开始新的养生功课。
秋分和与之相对的春分都是昼夜相等的，不同的是，春分被称为“天门开”——阳气升腾，从此天气越来越暖；而秋分被称为“地门闭”——阴气渐盛，从此天气越来越凉。正是“一场秋雨一场寒”的开始。
在五行中，秋对应“金”，“金曰从革”，“革”就是变革的意思。看着那萧萧的秋风卷起枯黄的落叶，我们就能感受到古人所讲的天空中一片肃杀之气的意境。所以《黄帝内经》提醒我们此时应“使志安宁，以缓秋刑。”就是说，您要使心志安逸宁静，以缓和秋天的肃杀之气。
那如何做到“使志安宁”呢？随着秋燥愈加明显，加上万物的萧肃凋零，人就容易出现失眠或睡眠质量下降的情况。而此时您如果不能保证好睡眠质量，就会影响到气血的“收养”，所以这时最重要的养生功课就是调整睡眠、滋阴润燥。
大家都知道秋冬要进补，所以很多人一入秋就开始各种补，却不知道，进补也需要分清体质。体质本来就弱，脾胃功能又不好，用人参、鹿茸等大补的方子就很容易导致虚不受补，越补越虚。大家要知道，凡是滋补的东西，要么滋腻厚重，要么火性偏大，体质虚弱的人，脾胃运化不了这么丰盛的营养，反而会淤在体内，给身体造成负担。
我们总把金丝燕的唾液——“燕窝”当成名贵的补品，却不知在我们的口中就潜藏着滋补养颜的琼浆玉液。它就是您口中的津液，道家称之为“长生酒”。
中医认为，唾为肾之液。唾液中含有一种使人保持年轻的激素，它不仅有滋润皮毛、五官，濡养内脏、骨髓以及脑髓的作用，还能强化人的肌肉、血管、骨骼和牙齿等，不是什么脑白金一类的保健品所能比的。唾沫充沛，人的皮肤就饱满、年轻而滋润，反之则干瘪起皱、易于老化。
那么，这杯 “美颜长生酒” 该如何酿造呢？很简单，就是空口咬牙、叩齿，每天早晚各做36次，叩完齿后，将口中的津液分作三小口徐徐咽下。
历代养生家都很重视这个方法，一方面，它促进了牙体和牙周组织的血液循环，增强了他们的抗病能力。另一方面，当您连续叩齿多遍以后，口中必有津液。
在干季，干燥的天气会吸走体内的津液、水分，这是属阴的成分。阴虚了，人体就会表现出燥的症状，比如眼睛干涩、喉咙干痒咳嗽、皮肤起屑等。它还会影响人的情绪，很多女性一到秋分就很烦，正是这个原因。
一个叩齿、一个吞咽，您不要看它们简单，但坚持下去，您到老都皮肤饱满、精力充足，还不会牙齿松动和掉牙，八九十岁还能嗑瓜子、吃核桃。呵，那就不简单了。
现在的都市生活，工作压力普遍较大，生活节奏很快。紧张忙碌的生活正在逐步打乱人们体内的生物钟，大部分人都不能做到按时吃饭、按点睡觉，加班加点也是常有的事，长此以往，身体就会出现内分泌失调、神经功能紊乱等症状，离健康也越来越远，一个完整舒适的睡眠竟成了一种奢望。
迷罗老师推荐给大家一个“好睡安眠方”：用捣碎的酸枣仁和小米一起熬成粥，或者直接把酸枣仁用搅拌机打成粉，睡前用开水冲服。喜甜的话，可以加入少量蜂蜜。睡前喝上一碗，连着喝上一段时间，就能帮您找回丢失的好睡眠。
酸枣仁性平，味甘酸，有宁心安神、养肝的作用，专治心脾两虚、肝火旺盛、阴血不足导致的虚烦不眠、惊悸怔仲等症，被称为“安神助眠果”。《本草汇言》说酸枣仁可以敛气安神、荣筋养髓、和胃运脾。而金元名医朱丹溪称赞它：“血不归脾而睡卧不宁者，宜用此(酸枣仁)大补心脾，则血归脾而五藏安和，睡卧自宁。”可见，这不起眼的小果子自古就是安眠的良药。
【元瑜伽】是迷罗老师基于十多年来的中医养生与瑜伽相结合的教学研究，形成的一套适应当下国人体质练习的完整体系，以《黄帝内经》关照并建立在研究国人的饮食、作息、习俗、气候更迭、地理位置、骨骼结构、肌肉特点、意识形态和文化基础上的瑜伽。
秋分节气上，建议大家练习【元瑜伽】体系中的下面三个助眠体式：
双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3乣5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环，柔和的按摩到内脏，使身体由内向外都舒适放松。身体舒适，心情也跟着放松，这才是进入好睡眠的关键。
平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5乣10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。
对于养生来讲，自然的保养是最好的方式，一个好的睡眠胜过大多数保养品。这个“睡眠三招式”每个人都可以把它当成睡前的习惯。不过几分钟，就能促进睡眠、提高睡眠质量。
