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瑜伽这么久，你是否知道，站立前屈的练习为什么会导致腰痛吗？而瑜伽这么久的你，站立前屈真的做对了吗？带着以上的疑问，跟小一一起，通过瑜伽解剖学来揭秘吧。 站立前屈为什么容易导致腰部疼痛？相信这是很多瑜伽初学者的疑问，但是对瑜伽解剖知识有一些了解的话，就会很清晰的知道原因啦。 首先我们先来看看腰椎间盘在不同的体式状态下的移动方向，可以发现，椎间盘的移动方向与我们运动的方向是相反的，比如前屈的时候，椎间盘是向后移动的，后弯的时候，椎间盘是向前移动的……所以在瑜伽练习中，以上的原理对于瑜伽理疗具有非常重要的意义。 其次，我们再来看看人体脊柱颈椎、胸椎以及腰椎在不同的体式状态下的移动范围，可以发现腰椎在前屈时幅度最大有60度，所以站立前屈时，整个背部不是完全贴合双腿的，扭转时幅度最小只有5度，所以在瑜伽练习中，扭转时不要过度的强迫腰椎进行大幅度扭转。 综上，我们也就不难理解，在瑜伽练习中，为什么不正确站立前屈练习，超过腰椎在不同姿势中的最大范围，腰椎过度挤压（包括前后挤压以及扭转等，比如在瑜伽站立前屈中，过度的向前踏腰也会导致腰痛），会导致腰部疼痛啦。 而日常生活中常见的慢性腰部疼痛，主要有腰肌劳损、产后腰痛以及不正确的练习导致的腰部疼痛等，也与以上的原因的有关，因为长期的久坐、错误搬重物姿势等原因，也会让腰部承受过大的压力，从而产生疼痛。 那么，在瑜伽练习中，该如何正确的站立前屈呢？ 1、建立腘绳肌的弹性，加强屈髋功能 很多瑜伽初学者前屈做不好，其实大部分的原因是因为，腘绳肌太紧，而屈髋能力也比较差，关于如何改善，可以点击蓝色字体，《瑜伽初学者大腿后侧腘绳肌紧？这套序列要经常练！》、《瑜伽前屈手抓不到脚，一定要拉伸腘绳肌吗？》。 2、学会转动骨盆+屈膝 除了建立腘绳肌的弹性，加强屈髋能力，伽人们也要学会转动骨盆，而瑜伽初学者在站立前屈中，应该先屈膝，保持屈髋延展背部的状态，然后再慢慢的伸直双腿，从而避免腰椎受伤。 3、借助瑜伽辅具
不管是瑜伽椅、瑜伽砖、伸展带，还是墙壁等辅具，瑜伽初学者在腘绳肌、屈髋能力还未建立前，可以先借助辅具来帮助延展脊柱，避免腰椎受伤。
而日常生活中，为了避免腰痛的产生，我们就需要随时注意的身体姿态，包括站姿、坐姿，甚至是看手机的姿势，都要非常注意哦。 如果你喜欢以上的文章，或者想要阅读更多相关的文章，请分享转发给更多的伽人，也可以给小一留言哦……  |
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