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八段锦历史，是一部内外兼修，男女老少都适合锻炼的健身养生功法，值得我们学习和传播。下面就我对八段锦锻炼过程中的体会和理解，谈谈八段锦的呼吸，心法与动作要领。 首先要说明的是，八段锦是古法，是要讲心法和呼吸的，如果只练动作，那是达不到它应有的功效的。心法和呼吸做得好，动作就是差一点也没关系，但是心法和呼吸配合不到位，那动作做得再好，也只能起到体操或者舞蹈的作用，达不到内外兼修的效果。 预备式一，动作口诀：双脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。屈肘身正心平静，调整呼吸气自然； 二，呼吸：自然呼吸； 三，心法：不用力，不用意，精神平静，心态祥和。肢体放松，从头到脚再到手，节节松开，松而不懈。 四，动作：双脚开立，与肩同宽，目视正前方。双手自然下垂，再向两侧摆开，向前画弧，搂抱于腹前。  预备式 双手托天理三焦一、动作口诀：双手上托抬头看，仰视上掌意通天。两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。 二、呼吸：双手上行时吸气，双手向上用力托时闭气三到五秒，双手下落时呼气； 三、心法：双手上托，力顺两臂直达掌根，想像把自己伸得很高很大；双脚用力下踩，入地三尺，钉于大地深处；目视上掌，有贯穿之意； 四、动作：接预备式，吸气，双手缓缓交叉于小腹前，继续吸气，双手缓缓上抬，至胸前翻掌心向上，继续上托至头顶，眼看掌背，好像要看穿双掌，胸中之气吸满，憋气三到五秒，头回正，呼气，双手自然从两侧下落，松腕舒指捧于腹前。此式每次做六遍。  双手托天理三焦 左右开弓似射雕一、动作口诀：跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。变掌外推臂伸展，并步起身往回看。 二、呼吸：从收手搭腕吸气，从搭腕到推出，拉弓呼气； 三、心法：意随气动,有如拉弓射箭,意念集中到前手食指和拇指,直到手指发胀; 四、动作：吸气，重心右移，左脚向左迈出一大步，双手上抬，交叉于胸前，左手在外，呼气，紧接着左手变八字掌向左推出，眼随左掌，同时右手变为虎抓劲向内收回，两手用力，如开弓之势，保持三到五秒，重心右移，左脚收回，双手收回抱于腹前。之后重复以上动作，唯方向相反，一左一右为一遍，共做3遍。  左右开弓似射雕 调理脾胃须单举一、动作口诀：外旋上穿经面前，上掌上撑一掌按。掌根用力肘微曲，舒胸拨脊全身展； 二、呼吸：双手向上下用力撑时呼气，双手收回时吸气，以手交叉时为分界； 三、心法：双手上下用力牵拉，把自己想像成两根透明的无限生长的光柱，两手沿着光柱上下伸到天的尽头； 四，动作：吸气，两腿慢慢伸直的同时左手上托，左臂经面前外旋上穿举到头顶，指尖向右，同时微上托再转下按至右髋傍。双手用力上下牵拉，保持三到五秒，目视正前方。呼气，重心下移，双膝微曲，同时右手转掌上托，左手转掌下按，一上一下为一遍，共做三遍，三遍后两手下按于两髋旁，指尖向前，掌心向下，目视前方；  调理脾胃须单举 五劳七伤向后瞧一、动作口诀：起身松腕臂外旋，转头双目向后看。身体调正膝微曲，掌指向前往下按； 二、呼吸：双手外旋回头看的同时吸气，放松回正的同时呼气； 三、心法：静心宁神，排除杂念； 四、动作：吸气，双腿慢慢伸直，同时双臂向两侧伸展，掌心向后，指尖向下，接着两臂充分外旋，掌心向外，头向左转，目视后方，保持三到五秒。呼气，重心下移，双膝微曲，松腰松髋，双手回原；重复以上动作，唯头方向相反。一左一右为一遍，共做三遍，三遍后两掌随之捧于腹前。  五劳七伤向后瞧 摇头摆尾袪心火一、动作口诀：马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转； 二、呼吸：跟随口令，右倾或者左倾时吸气，摇头摆尾时呼气； 三、心法：静心宁神，排除杂念，呼吸均缓，动静自然； 四、动作：接上式，重心左移，右脚向右横迈一步，两腿伸直，两手上托至头顶，掌心向上，目视前方。接着，双膝下曲成马步状，双手同时下落，按于大腿上面。吸气，右倾，接着俯身，目视右脚，呼气，身体前俯并向左移动，同时上身与腰为左旋，目光从右脚向右再向上移动，从上顶转一圈并摇头，摆尾。再重复上述动作，唯方向相反。一左一右为一遍，共做三遍。三遍后右脚收回，两脚与肩同宽，双膝微曲，双手按于腹前，目视前方。  摇头摆尾祛心火 两手攀足固肾腰一、动作口诀：以臂带身上伸展，转掌下按膻中前。指顺腋下向后插，摩动脊背把足攀； 二、呼吸：1、双手上举吸气，下按呼气，反穿吸气，摩运攀足呼气，双手上抬吸气；2、双手上举，下按吸气，反穿摩运攀足呼气； 三、心法：静心宁神，排除杂念，气随掌走，意随气行； 四、动作：接上式，双掌转指尖朝前，自然上抬至头顶，转掌心相对，下按至胸前向后反穿，掌心账号到背上，摩运，攀足向下行至脚后跟，顺双脚继续向前至脚尖，劳宫对涌泉，抬头，举手夹耳，腰带动双臂上举至头顶。一上一下为一遍，共做6遍，6遍后松腰松髋，双膝微曲，双手按于腹前，双目平视正前方。  两手攀足固暖肾腰 攒拳怒目增气力一、动作口诀：马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间； 二、呼吸：攒拳怒目，拳冲出的时候呼气，抓握，回收的时候吸气； 三、心法：正气填胸，气冲山河，目光如炬，有万夫不挡之勇气，收发自如； 四、动作：接上式，重心右移，左脚向左迈出一步，曲膝半蹲成马步，双手握固拳收于腰间，拳眼向上，目视正前方。接着左拳向前冲出，与肩平，扭腰顺肩，瞪目，目视左拳，左臂内旋，抓握，缓缓收拳，置于腰间，右拳冲出，重复有左拳上述动作。一左一右为一遍，共做三遍，三遍后重心右移，收回左脚，成立正姿势，目视前方；  攒拳怒目增气力 背后七颠百病消一、动作口诀：两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安； 二、呼吸：自然呼吸，呼吸要求均匀顺畅，出入自然； 三、心法：全身放松，松而不懈，气息归元，心态祥和，身心轻松愉悦； 四、动作：接上式，两脚跟提起，膝关节绷直，头向上顶，目视前方，稍停，接着足跟自然下落，轻轻震地，目视正前方，一上一下为一遍，共做七遍。  背后七颠百病消 收功一、动作口诀：体态安祥身自然，均匀呼吸鼻内旋。两手相叠小腹处，将气收归下丹田； 二、呼吸：自然呼吸，呼吸以顺畅自然，均匀缓慢为主； 三、心法：收功，气归丹田，神情愉悦，不浮不燥； 四、动作：接上式，两手先向外摆，然后内旋，两掌交叠于小腹处（男士左手在里，女士右手在里），目视正前方。  收功 |
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