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“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。” 今天，是冬季的第二个节气——小雪。 小雪的到来，意味着将进入雪花纷飞的寒冬时节。 此后，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，转入严寒的冬天。 此时节，感冒多发，需适时添衣被，御寒保暖，出门别忘戴帽子。 小雪的节气，是养生的一个重要时节。 此时，做好身体养护，可为健康过冬，打下基础。 那么，具体要怎么做，才能保护好身体健康，安度寒冬呢？ 今日小雪，搓一处，食二肉，饮三水，做四防，滋养身体，健康过冬 搓一处 ——腰部 小雪过后，要注意调养肾气。 人体肾气足，才能提高抵抗疾病的能力。 而腰为肾之府，经常搓一搓腰部，可温补肾阳，激发肾气。 首先，推搓腰部。 端正坐好，两脚分开，和肩膀一样宽。 两手掌对搓发热之后，紧紧按住两侧腰眼部位。 几秒钟后，两手掌，顺着腰椎两旁，用力上下搓动。 向下一直搓到尾骨下，向上搓到两手臂后肘，连续搓36次。 然后，旋转腰眼。 把两手握成拳头状，拳眼向上。 用手掌指关节突出部位，不停地在两侧腰间处旋转按摩。 顺时针和逆时针方向，依次按摩18圈。每天坚持，身体更健康。 食二肉 小雪过后，逐渐寒冷，吃点肉，滋补又暖身。 1、羊肉 羊肉，堪称为“暖身第一肉”。 在寒冷时节，吃点羊肉，抵御风寒，又可滋补身体。 羊肉，驱寒温补，有助于改善手脚冰凉，还可温补脾胃。 冬季吃点羊肉，可以帮助补中气，还可以增强身体免疫力。 羊肉性温热，多吃易上火，可搭配凉性，或甘平性的蔬菜，一起食用。 2、乌鸡肉 小雪过后，食黑补益肾气。 此时，乌鸡肉，是非常不错的选择。 乌鸡，含有丰富的蛋白质、B族维生素、氨基酸和微量元素。 并且，乌鸡胆固醇和脂肪含量很低，为普通鸡的1/4，是高蛋白低脂肪食物。 可以说，乌鸡是补虚劳、养身体的上好佳品。小雪过后，经常吃一点，大有益处。 饮三水 药补不如食补，食补不如水补，要注意补充水分。 1、温开水 小雪时节，饮水，要注意喝温热的白开水。 35-40℃，对于肠胃最为适合，暖胃御寒，减少胃肠疾病的复发。 此时，一定要避免喝冷水，以免胃病复发，损害身体健康。 2、热茶水 冬季，饮热茶，可驱寒暖身，润燥润肺，一举多得。 小雪过后，饮茶，宜选择性质温和的茶水，对身体健康有益。 红茶温补，可暖胃驱寒，还能促进新陈代谢，预防骨质疏松等。 刺玫菊茶，泡水代茶饮，可暖胃止痛，呵护胃部健康。 刺玫菊，是一种野生小玫瑰，性质温和，对胃部健康大有益处。 《纲目拾遗》曾记载，将其阴干，冲汤代茶服，可治肝胃气痛。 经常用其泡水，可健脾降火，能治腹中冷痛，胃烷积寒，顺行血气、安神、通便，降火气，可调理血气、促进血液轮回，能活血化瘀，可缓和情绪。
红苏子叶茶，泡水代茶饮，驱寒促消化，还有助于防感冒。 中医认为，红苏子叶可暖胃，能缓解脾胃气滞，胸闷，腹泻，呕吐之证，还可还可促进肠壁的蠕动，帮助消化，是养护胃部不错的选择。 此外，红苏子叶，还可发汗解表，散风寒，有助于预防改善风寒感冒。
3、淡汤水 小雪时节，还要注意防燥，多喝汤水，可滋润身体。 板栗瘦肉汤，增强免疫力，补肾健脑，是此时不错的汤饮选择。 此外，冰糖雪梨百合汤，清热润肺，化痰止咳，也十分不错。
做四防 一防内火，食清淡 小雪过后，室内热，室外寒，穿得严实，易生内火。 此外，加之“进补”，吃些辛辣食物，导致人体“内火”严重。 很多人，会出现口腔溃疡、咽喉肿痛，目赤红肿等上火之症。 此时，一定要预防内火，饮食上一定要清淡，切莫吃重口味食物。
二防感冒，揉大椎 小雪节气，开始降雪，这个时候最容易感冒。 一方面，是受寒，导致鼻黏膜受到刺激，抵抗外界病菌侵袭的能力降低。 另一方面，体内阳气不足，斗不过邪气所致，可利用穴位振奋阳气对抗感冒。
大椎穴，是人体阳气最集中的地方，集合了三条阳经。 常按摩大椎穴，可护阳、升阳气，避免风寒侵体，进而达到防感冒之效。 冬季易感冒的人群，不妨每天按摩此穴，大有益处。 低头，双手十指交叉，放到大椎穴的部位，用双手大拇指，同时用力来回揉擦，直至发热，每日早晚各一次，每次36下。 此外，还可用毛巾热敷、热水冲击等方法刺激此穴，同样能升阳、防病。
三防中风，摸颈部 小雪过后，是脑中风高发时节。 一冷一热的刺激，会增加脑中风的发生几率。 尤其是中老年人、三高者，更需要格外注意警惕。 一旦发现身体出现异常，及时检查，切莫拖延，错过时机。
此外，闲来无事，可以多按摩颈部。 双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。 经常这样做，可促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，促使血管恢复弹性，改善大脑供血，助力健康。
四防呼吸道疾病，常摩鼻 小雪过后，空气干燥，病毒和细菌活跃，容易感染呼吸道疾病。 对于老人来说，感冒、肺炎、哮喘、流感都是这个季节需要重点防范的疾病。 午间温度高时勤通风换气，还可用热水熏鼻子，来滋润呼吸道，有助于健康。 此外，可以勤按摩鼻子。
将两手拇指外侧，沿鼻梁、鼻翼两侧，上下按摩60次左右。 然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做一至两组。 坚持做，可养肺健体、增强机体免疫力，减少呼吸道疾病的发生。
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