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石担亦名石链、仙人担，过去武术界常用来锻炼体力、久练此功，能使人身强力壮，精力充沛。 石担两端是圆形石盘，厚薄均匀，最初可从四十斤开始，随着功力的增长,可增到二百斤。穿石盘的杠杆以毛竹为佳，有一定的弹性，但不可过软。长度约两米，细按石盘的重量决定。 锻炼时，要由简到繁，由轻到重，切忌运动过量，特别要注意防止腰部担伤、撞伤。 练法如下： 1.石担賢于脚前，全身放松片刻后屈膝下蹲，右手抓握杠杆中心(虎口向左)，用力上举，身腰同时发力，将石担举过头顶。脚跟不可离地。完成后，放落原地(见图1-3)。 2.右臂握杠杆于颈侧，脚成马步，腿部、右臂同时发力，腿站直时臂也伸直(见图4)。 3.直立，右臂握杠杆于颈侧，上抛石担、脱手、速成马步，用肘上部接住。身体站直后，右臂用力上抛、接眷杠杆(见图5-7)。 4.两手握杠杆、右手在前，左手在后，虎口向外，用力上举，挺腰，直臂，身向右转成右弓步。然后，左手在前，右手在后，用力上举，挺腰，直臂，身向左转成左弓步(见图8-10)。 5.左手抓握石担，手心向内，右手在左手下端握控杠杆，虎口朝下，用力上拔。接着，右手将石担向右上方抛起，脱手。左手随杠杆转动换手，手心向外，右手在左臂肘下端接着杠杆。双手向上用力拔动，然后，右手向右上方成弧形用力将石担抛上，左手脱手，右手接杠杆，虎口向上，继续向左抛出，脱手，再于左臂屈肘处接杠杆，连贯不停(见图11--12)。 6.双手握杠杆，左手手心朝内，右手手心朝外，用力上拎石担，同时身腰发力，挺身，身体右转，成右弓步,左脚上步,两臂用力将石担向右前方伦摆举起至头顶。挺身，扭腰，左腿挺直，两臂伸直发力。身体继续右转，两脚碾地，身体右倾，挺胸，两手握杠杆向右后方下摆，扭腰、脚跟碾地，左脚上步，身体右转，又成右弓步(见图 13--14). 7.双手拎石担，虎口向右，左手心向内，右手心向外。右手用力将石担向右上方抛起，头向左倾，使杠杆中端靠领右侧，左手顺势一推，右手在左手下端接着杠杆，左手脱，头颈随石担转动。低头，右手继续上抛，左手在头左侧接着杠杆，右手脱手，头向右倾，右手迅速接杆，继续上抛，连环不停(见图15)。 8.双手抓石担，放于头颈，两腿伸直。用力将石担向右旋转，身腰发力，向右转，头颈顺势左转，两脚碾地，成右弓步。身体借力左转，右手向左前方用力推出石担，并向左方用力一扯，脱手，使石担在头颈旋转，身腰借力向左转。同时，头颈仍用力顶着石担向左转，两脚碾地，成左弓步(见图16-17)。 9.双手拎起石担，两手虎口向右，用力向右侧上方摆起。身向右转，用右手下压杠杆，使石担左端放于身后。左手紧握杠杆于右腰眼，右手伸直与肩平。右手经前上方、左上方，左后方弧形拎起，左手向右外侧、正前方、左下方推动，使石担在正上方打花。右手向前下方弧形压石担，一直到左侧身后，同时左手向上扳起杠杆，当右手接近左侧腰眼时，往正前方、正下方、左腿外侧压下石担，使石担旋于身后，重心压于背脊中部。右手脱手迅速绕到右后方，在身后接住杠杆。左手脱手， 右手借惯性将石担下瑞扳起，用力扯向右侧，使杠杆平横于右腰部，手心朝前，同时，左手从右腰眼处接着杠杆。右手扯起石担，经右上方、正上方、左上方、后上方旋到右上方。同时，左手将石担推出，经左下方，正前方后拉到右上方为止，两臂挺直。左手换手，手心朝前，然后，两手紧握杠杆，将石担收于预下，继续下放于地。立正收势(见图18--22)。   |
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