武式太极拳左云手
2、收脚合掌右脚收于左脚内侧,右脚尖虚点地;左肘稍下沉,左手成立掌,右掌向左向上弧形收至左腰前,掌心朝上,指尖向左(图3-59)。
4、弓步按掌右脚掌踏平,重心移向右腿,并屈膝前弓;右掌稍下落,左掌稍上升(图3-62)。
8、动作与分动5、相同(图3-68、3-69)。
10、动作与分动4、相同(图3-72)。
12、动作与分动6、相同(图3-75.3-76)。 动作要领:两手在体前交叉划立圆,要与收脚迈步左右转体协同-致;动作要求连贯圆活,在连续左顾右盼的步法运行过程中,身体不要有起伏的现象;转体收脚或转体迈步时,上体均保持正直,敛臀坐胯,虚领顶劲。向左转体云手,右腿支撑重心,右脚以脚跟为轴内扣,这是武式太极拳不移重心而转脚换势的特点。 武式太极拳玉女穿梭 第一个穿梭动作
2、迈步棚臂上体微左转,左脚向左前(西南)迈出,脚跟着地;向时左前臂稍向上斜举,左掌全右脸前,掌心朝外,右掌下落至右腰前,立掌、坐腕、沉肘,掌心向左前,指尖向上。眼看左前方(图3-78)。 3、弓步架推左脚掌踏平,重心移向左腿,并屈膝前弓成左弓步;同时左前臂经脸前向左开臂,左掌举至额左前方,掌心斜朝上,右掌向前推出,掌心朝前,指尖向上,同鼻高(图3-79)。 4、跟步撑掌重心全部移至左腿并屈蹲,右脚尖距左脚跟约10厘米。前脚掌着地,两掌臂向外撑劲,眼看右掌(图3-80)。 第二个穿梭动作
6、迈步棚臂身体右后转,右脚向右迈出,脚跟着地;同时右前臂稍向上斜举,右掌至左胸前,掌心朝外。左掌下落于左腰前,立掌、坐腕、沉肘,掌心朗前,指尖向上。眼看右前方(图3-82)。 7、弓步架推右脚掌踏平,重心移向右腿并屈膝前弓成右弓步;同时右前臂经脸前向右格开,斜举于头右前方,右掌举至额右前上方,掌心斜朝上,左掌向前推出,掌心朝前,指尖向上同鼻高(图3-83)。 8、跟步撑掌重心移至右腿并屈蹲,左脚尖距右脚跟约10厘米,前脚掌着地,两掌臂向外撑劲,眼看左掌(图3-84)。(结束动作定势朝东北) 第三个穿梭动作
10、迈步棚臂,上体左后转,右脚内扣,重心移至右腿并届。 蹲,左脚向左迈出,脚跟着地;同时左前臂稍向上斜举,左掌至右脸前,掌心朝外,指尖向上,右掌落于右腰前,立掌坐腕沉肘,掌心朝前,指尖朝上,眼看左前方(图3-86)。 11、弓步架推,左脚掌踏平,重心移向左腿,左腿屈膝成左弓步;同时左前臂经脸前向左格开,斜举于头左前方,左掌举至额左前上方,掌心斜朝上,右掌向前推出,掌心朝前,指尖向上,同鼻高(图3-87)。 12、跟步撑掌,重心移至右腿并屈腿,右脚跟进左脚后约10厘米,前脚掌着地,两掌臂向外撑劲,眼看右掌方向(图3-88)。 (结束动作定势朝东南)
14、动作与分动6、相同,但定势方向朝西北(图3-90)。 15、动作与分动7、相同,但定势方向朝西北(图3-91)。 [第四个穿梭动作}16、动作与分动8、相同,但定势方向朝西北(图3-92)。 动作要领 1、玉女穿梭动作重复换势时,先扣脚,另-脚要随转体,脚前掌自然碾动,而后再提脚迈步,所以每次转体,两脚都是扣碾的动作。 2、玉女穿梭共做4次,定势方向都是隅角,转身的幅度较大,所以脚的扣碾、步法的转换要灵活平稳,上下肢动作配合要协调。 3、转体过程中注意步法的虚实变化及身体的折叠转换,两手在相合时与胸的相吸相系关系,同时要松肩沉肘。 |
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