武式太极拳十三十四式对心掌和右单鞭

武式太极拳对心掌

1、收脚抱掌重心移至右腿并屈蹲，左脚提收于右脚前，脚尖轻轻点地;同时上体微右转，两掌上下合抱于胸前，右掌在上，高与胸平，左掌在下，高与腹平，掌心相对;眼看右前方(图3-50)。

2、迈步棚臂左脚向左前方迈出，脚跟着地;同时上体微左转，左臂屈肘向前向上棚起，同胸高，掌心斜向内，右掌经左前臂内侧落于腰侧，掌心斜朝下;眼看左手方向(图3-51)。

3、弓步架推重心移向左腿，全脚掌踏实成左弓步;同时左臂内旋弧架于头前上方，掌心斜向上，右掌从腰间向前推出，掌心朝前，指尖向上同鼻高;眼看前方(图3-52)。

4、沉身按掌重心问前移，右脚跟微抬起;同时两掌下按至腹前，掌心朝下，指尖朝前;眼看前方(图3-53)。

5、跟步合掌重心移至左腿并屈蹲，右脚跟步，距左脚跟10厘米，前脚掌着地;两掌左右分开，向上划弧，合于胸前，虎日斜相对，掌心斜朝前。指尖同鼻高;眼看前方(图3-54)。(结束动作定势朝东)

动作要领

1、收脚时先松胯，用大腿带动小腿，小腿带脚收回。

2、棚臂时臂上起身下沉，小腿带脚收回。

3、在第3分动中，架推掌时与弓步要协调-致;右前推与右足跟蹬地时，上下须贯穿-气。第1、、5、分动要点，同“抱虎推山第4、5、分动动作

武式太极拳右单鞭

1、转身带掌左脚以脚跟为轴内扣，右脚前脚掌随后向右碾转，身体右转(胸朝南)。重心仍在左腿，并屈蹲;两掌随转体，向右弧形带至胸前，稍屈肘内合，眼看前方(图3-55)。

4、迈步开掌.上体微右转，右脚向右迈出，脚跟着地;同时两掌慢慢左右相分，眼看右掌(图3-56)。

5、弓步推掌右脚掌踏平，脚尖稍内扣(脚尖向西南),上体微右转;重心移向右腿，右腿屈膝前弓，左腿自然伸直，成右侧弓步;同时右臂垂肘，立掌坐腕，微微向右前推出，掌心朝右前方，指尖同鼻高，左掌臂向左伸展，左掌心斜朝下，掌指向左前方，左腕同肩平，肘微屈，眼看右掌(图3-57)。(结束动作定势朝西，但意向偏南)

动作要领：迈步分掌成弓步单鞭势，动作要连贯，-气呵成。定势时，要沉肩垂肘，敛臀沉胯，上体中正，肘膝相照，右掌不得超过右脚尖。