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相信不管是女性还是男性，都非常注意自身的身材管理，希望自己拥有完美的身材，这样才能彰显自身的魅力，但生活条件的提高，让人们不良的生活习惯和饮食习惯越来越多。 不良的生活习惯都可能会导致你摄入过多的能量，此时消耗减少使身材越来越胖，不仅降低了自身的颜值，也会损害了健康，所以将体重控制在标准范围之内至关重要。 男性“152-188cm标准体重对照表”已揭晓，你是否达标了？ 对于男性来说也有一定的标准体重，男性的年龄、身高，会存在一定差异，体重当然也会有所不同，但是如果你把自己的体重控制在合理范围之内，说明你是非常健康的。 对于男性来说，身高一般是在152~188之间，而在这个身高范围内的标准体重对照表也已经公布，可以对照一下看看自己是否达标。 对于男性来说也有一个标准计算公式，标准体重（kg）=身高（cm）-105，可以根据自己的身高来计算一下。 其实这个标准体重也并不一定非常准确，也有上下波动范围值，如果你的体重在上下波动10%，说明自身的体重还算合理，其实你并不怕无需减肥。 如果超过10%就属于偏胖系列，超过20%一定要及时减肥，只有保持好的身材才能彰显自身的魅力，也有助于健康。 想要保持完美的身材，一定要控制热量的摄入，很多人在平时明明已经少吃肉多吃蔬菜，但是发现自己的体重并没有太大转变，对于减肥期间的主食也是非常关键的。 公认最“长肉”的主食，热量堪比“喝油” 第一种：肉馅包子 肉馅的包子一直是受到大众的喜欢，其中含有的油脂也比较高，多数人在早餐都会选择一碗白粥加一个肉包子，一个小小的肉包子，热量高达227大卡运动很长时间才能彻底消耗掉。 所以男性朋友如果在减肥期间对于肉馅的包子最好少碰，即使素馅的包子也不能吃太多，以防淀粉摄入过多，影响减肥效果。 第二种：炒面 很多人都非常喜欢吃炒面，而且炒面在吃的时候会搭配各种各样的蔬菜，比如香肠肉类，蔬菜等等。 炒面在制作过程中也会放入大量的油脂，其中含油量非常高，热量堪比，喝酒经常吃就会导致身材摄入热量过多，使你的体重越来越钞票。 第三种：水饺 水饺是我国的传统食材，不管是南方还是北方都非常喜欢吃，正在减肥期间的人最好不要吃水饺。 水饺的热量比米饭还要高，一个20克的猪肉水饺热量高达51大卡，一顿饭吃10个，水饺左右热量已经严重超标。 第四种：凉皮 凉皮也是很多人喜欢吃的食物，很多人都在天气寒凉的时候喜欢吃炒凉皮，其中含有的热量更是严重超标，堪比喝油。 凉皮本身就属于淀粉食物，再炒制凉皮时会放入大量的油脂以及各种配菜，也会使你的减肥效果受到影响，所以这类食物请你赶紧管住嘴。 减肥期间的人除了要注意自己的饮食之外，也要选择适合自己的运动方式，跳绳就是非常好的选择，而且跳绳不受时间和地点的限制，操作也比较简单，并且跳绳是一种全身性的运动，有助于燃烧脂肪达到瘦身的作用，相关调查显示坚持跳绳，一个小时能消耗800多卡的热量。 所以在减肥期间，找到适合自己的运动方式选对正确的减肥方法，效果是事半功倍的，希望你能赶紧行动起来。 |
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