长时间久坐,长时间面对电脑伏案工作,不是程序员,胜似“程序猿”。虽然猿猴是我们的近亲,但相信谁都不希望变成他们的模样。除了形态不好看,更让人无法忍受的是由此带来的肩背疼痛。今天小瑜老师就给你一个妙招,教你在办公桌前,通过简单的三维脊柱练习帮助你缓解肩背疼痛,改善驼背体态。 肩背疼痛和我们脊柱的胸椎段有着直接的关联,我们的胸椎段由12节胸椎和椎间盘构成。每一节胸椎都与两根肋骨相连,然后通过肋骨与前面的胸骨相连形成胸廓。胸廓的结构就像我们常见的鸟笼一样,不过这个鸟笼里装的可不是什么金丝雀,而是我们生命存续的两个重要器官心脏和肺部。所以可以说胸椎的健康直接影响着我们的生命质量。胸廓的问题也会直接影响到我们的呼吸。研究表明,颈椎向前倾斜5°,呼吸量就会减少20%。而呼吸问题则会带来更多的身体问题。所以长时间伏案工作的人总是感觉到呼吸不畅、背部疼痛或肩部紧张。不光如此,因为胸椎与肋骨相连,12节胸椎和12对肋骨之间就有众多的小关节,因为胸椎段的侧弯造成的小关节错位就更容易产生疼痛的症状了。究其原因,都是脊柱的灵活度不够,脊柱周围的小肌肉张力不平衡造成。 如何才能缓解背部疼痛?打开椎体空间,灵活使用脊柱关节是关键。接下来小瑜老师给你介绍一套在办公桌前就能完成的脊柱保健操,让你轻轻松松远离肩背疼痛。 1 坐立位的猫式
2 坐立位的风吹树
3 坐立位的扭脊式
4 坐立位的三维脊柱
5 坐立位的抱头脊柱脉动
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