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【缺锌应该怎么补？推荐这7种食物，帮你补锌不用愁！】 1、鸡蛋 鸡蛋是一种营养丰富的食物。鸡蛋是高质量蛋白质的来源，在饮食中添加鸡蛋可以以增加蛋白质的摄入量，也可以增加饱腹感。此外，鸡蛋还含有锌，B族维生素以及硒和其他重要矿物质。 2、牡蛎 牡蛎被认为是非常健康的食物。牡蛎的优点是食物热量低，但营养丰富。牡蛎富含维生素，锌和蛋白质，有助于提高免疫力，改善血液循环和皮肤健康。有些人对牡蛎等海鲜过敏，会引起很多症状。 3、南瓜子 南瓜子是锌的重要来源。吃南瓜子除了可以补充锌外，还可以帮助改善情绪，并且对前列腺健康有益。南瓜籽是铜，维生素E和许多抗氧化剂的重要来源，而且热量极低。南瓜子可以生吃，也可以炒熟吃，每天吃一点南瓜子，补充身体所需的营养。 4、菠菜 菠菜富含许多必需营养素。如果补充锌，那么菠菜是一个不错的选择。菠菜除了可以提供锌外，还具有人体所需的许多其他营养，其中包括钙和维生素C。菠菜还富含铁，并含有抗氧化剂。 5、牛肉 饮食中锌的主要来源之一是牛肉。吃牛肉可以补充锌以及蛋白质和其他营养素，例如铁，铁和一些B族维生素。牛肉是锌的极好来源，但也不要吃太多，吃太多牛肉对身体有害，可能会引起心脏和肠道问题。 6、蘑菇 蘑菇是一种很受欢迎的食物，含有很多丰富的营养成分，包括铁，维生素D，硒和锌。吃蘑菇还可以补充膳食纤维和蛋白质，可以调节血糖水平，提高免疫力。要注意的是，野生的蘑菇要少吃，有些蘑菇可能会对人体有害。 7、腰果 腰果是一种美味的零食，对健康非常有益，吃腰果可以补充身体所需的锌。腰果还含有铜和铁，可以改善造血功能，对血液循环也有好处。经常吃腰果还可以补充体力，降低患心脏病的风险。 锌被认为是最关键的矿物质之一，锌缺乏对人体有许多不利影响，比如导致免疫力受损，食欲不振和视力问题等，增加感染和疾病的风险。锌在新陈代谢中也有作用，摄入足够的锌有助于保持新陈代谢正常运行，而健康的饮食能够提供满足需求的锌摄入量。 #家庭医生超能团#  |
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