|
痛风的“元凶”是——高尿酸。 而尿酸的升高，与日常饮食、习惯，密不可分。 近年来，痛风高发，尤其偏爱男性，男女发病比率约为20:1。 这其中，尤其以40岁以上的中年男性居多，因此，男性40岁后，要防痛风。 为何，痛风易找上男性？ 男性之所以受到痛风的「青睐」，与体内激素水平有关。 女性体内的雌激素水平高，更利于尿酸排出，而这一点男性望尘莫及。 此外，还有研究表明，男性易受酶缺乏遗传，导致体内尿酸升高，诱因痛风。 因此，男性要比女性，更注意预防痛风的发生，一旦发生痛风，对人体危害巨大。 痛风，是如何发生的呢？ 首先，体内的血尿酸水平升高，而代谢出现问题，不能及时排出尿酸。 然后，多余的尿酸，在体内堆积，然后饱和析出，形成尿酸结晶盐。 最后，尿酸结晶体，在体内不断积累，堆积在关节处，就会蜕变为痛风石。 大多数痛风，发生在夜间，首部位常是大脚趾，此后，会逐渐波及到指、趾、腕、踝、膝关节等全身关节。 男人，40岁后，防痛风，改掉3个小习惯，坚持做好5件事 改掉3个小习惯 习惯1：大量喝酒 大多数男性出现痛风，与大量喝酒，脱不了干系。 一方面，酒精堪称尿酸的“催化剂”，会使人体代谢产生的尿酸增多。 另一方面，酒精代谢生成乳酸，会影响尿酸在肾脏的排泄，导致尿酸增高。 此外，喝入的酒精，大多在肝内代谢，会利用血液中水分，导致血液中尿酸的浓度增加，并让血中的尿酸进入组织中形成结晶，便会大大增加痛风风险。 所以，男性一定要注意，不论如何，都要少饮酒，少饮酒，最好做到滴酒不沾。 习惯2：经常憋尿 排尿，是人体的一种生理反应。 然而，很多男性，会有各种各样的情况，导致憋尿的发生。 如看世界、打游戏、打车等，经常会憋尿，如此一来，对身体危害巨大。 一方面，尿酸主要通过肾脏，经尿液排出体外，憋尿会影响到尿酸的排泄。 另一方面，长期憋尿会损害肾脏健康，一旦肾脏受损，也不利于尿酸的排出。 久而久之，便会导致尿酸在体内堆积，形成尿酸结晶盐，进而增加痛风的几率。 习惯3：熬夜晚睡 大部分男性下班回到家里，都喜欢玩手机，稍不注意，就熬了一个夜。 或者是，很多男性，工作压力大，需要经常熬夜几班，导致睡眠不足。 不论何种情况，长期熬夜晚睡，也会影响到人体的尿酸排泄，还会导致人体代谢紊乱，久而久之，增加痛风的发生。 坚持做好5件事 第1件：多补充水分 多补充水分，可增加排尿，进而促进尿酸的排泄。 并且，水分充足，还可稀释尿酸，减少尿酸结晶盐的形成。 对于男性来说，补充水分不要选择饮料，最好选择白开水、植物茶水。 35-40℃的白开水，是最佳选择。 每天要主动喝水，不要等到口渴了才去喝水，那时身体已严重缺水。 此外，还要小口慢慢喝，每天饮水量1500-2000ml，出汗多时可适当增加。 除了白开水，用利尿利水的小植物泡水，可促进尿酸排泄，也是不错的选择。 金蓝菊叶茶，泡水代茶饮，可降尿酸，减少痛风发作频率。 金蓝菊，是从欧洲引入国内的一种“药食两用”食材，后被《药典》录入。 中医认为，金蓝菊，有清肝利胆，利尿消肿之效，药用价值高。 现代药理研究表明，金蓝菊的有效成分，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成，可以显著降低，高甘油三酯血症并高尿酸，对尿酸和高甘油三酯血症，均有降低作用，作用持久稳定。 此外，还可改善，由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用，减少痛风的发作次数。 经常用其泡水代茶饮，可促进尿酸排泄，减少痛风发作次数与频率。 第2件：控制好体重 男性，40岁后，最怕身体“发福”，一定要控制好体重。 体重超标、过于肥胖的男性，更容易导致尿酸高，增加痛风的几率。 研究显示，肥胖会抑制胰岛素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代谢。 男人一定要注意控制体重，保持正常体重，不要过于肥胖，管住嘴，迈开腿。 第3件：管住嘴莫多吃 男人一定要注意，切莫大吃大喝，吃得太撑，要管住嘴。 超高嘌呤食物，能不吃就不吃，如：动物肝、肾、脑、肠、胰腺等。 此外，还有火锅、鱼籽、小虾、凤尾鱼、沙丁鱼鲭鱼、牡蛎等。 浓肉汁、浓鸡汤、酵母粉、黄豆、小鱼干等。 高嘌呤食物，能少吃就少吃，如牛、羊、鹅、鸽、鸭、鸡、兔、猪等肉类。 低嘌呤食物，适量吃，杏仁、栗子、花生、海藻、蘑菇、韭菜、豆类等。 超低嘌呤食物，放心吃，奶类及其制品，蛋类，谷薯类，木耳等。 第4件：坚持多运动
人到中年，不能太懒惰，要注意适当的运动。 久坐不动，会导致身体水钠滞留，影响尿酸代谢排出，增加痛风的风险。 坚持做运动，要选择有氧慢运动，切不可剧烈运动。 一旦剧烈运动，使人体大量出汗，体表及内脏血管收缩，包括肾血管收缩，从而引起尿酸排泄减少。
尿酸高的人，在运动前，要准备充足的热身时间。 一般是比正常人要长，建议一般在十到十五分钟之内。 每天进行柔韧性训练，尽量配合自己的不同关节牵引和拉伸。 可选择自行车、椭圆机、划船机和游泳等有氧运动，避免无氧运动。 第5件：重视做体检
人到中年，一定要重视做体检，尤其是男性。 很多男性，在身体出现小毛病时，往往会选择忍一忍，这会给大病埋下隐患。 并且，大多数尿酸升高超标时，身体没有明显不适，当出现痛风就已经晚了。 所以，生活中，要重视体检，做好检查，一旦发现尿酸超过了 520 μmol / L不论有无症状，都要进行降尿酸的干预。
图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！ |
|
|
